체중 감량을 위해 확실히 오렌지를 섭취 할 수는 있지만 도움이 될 것이라는 보장은 없습니다. 오렌지는 건강하지만 다른 과일보다 지방을 태우는 것이 좋습니다. 즉, 건강한 천연 설탕을 설탕을 대체하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
원하는 경우 오렌지를 식단에 통합 할 수 있지만 정확히 뚱뚱한 연소는 아닙니다. 체중 감량을 위해 오렌지를 섭취해도 다른 과일보다 파운드를 잃는 데 도움이되지 않습니다.
체중 감량을위한 오렌지 소비
오렌지는 다른 과일보다 체중 감량에 더 좋지 않습니다. 그러나 지방을 태우는 데 도움이되는 유일한 과일은 아닙니다. 사람들은 또한 체중 감량을 위해 파인애플과 같은 다른 과일 섭취를 권장했습니다.
불행히도 체중 감량을위한 과일 목록은 없습니다. 과일이 체중 감량을 도울 수있는 유일한 방법은 나머지 식단과 관련이 있습니다.
단 음료, 페이스트리, 아이스크림 및 이와 유사한 디저트가 아닌 과일과 같은 천연 설탕을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단 음식과 비슷한 음식에는 설탕이 많이 들어 있는데, 대부분의 미국인은 너무 많은 음식을 섭취합니다.
첨가 된 설탕은 본질적으로 빈 칼로리이기 때문에 체중 증가에 기여합니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 대부분의 사람들은 설탕을 추가하여 하루에 270 칼로리를 더 소비한다고합니다.
메이요 클리닉에 따르면 사람들은 매일 약 6 인분의 과일과 야채를 섭취해야합니다. 오렌지는 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 그들은 날 것으로 먹거나, 주스를 마시거나, 스무디에 섞거나, 잘게 썰어 샐러드에 넣을 수 있습니다.
그러나 배 밖으로 나가지 마십시오. 확실히 체중 감량을 위해 오렌지를 섭취 할 수 있지만, 오렌지는 여전히 탄수화물과 설탕이 풍부하기 때문에 너무 많은 오렌지는 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
오렌지 영양 성분
USDA에 따르면, 오렌지 컵은 180 그램입니다. 이 양은 또한 하나의 큰 오렌지에 해당하며 85 칼로리가 있습니다.
오렌지 한 잔에는 0.2 그램의 지방, 1.7 그램의 단백질 및 21.2 그램의 탄수화물이 있습니다. 오렌지는식이 섬유에서 나오는 4.3g의 탄수화물과 함께 섬유질이 풍부합니다. 나머지 16.8 그램은 설탕에서 나옵니다.
오렌지 컵에는 다음과 같은 다양한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
- 칼슘 일일 가치 (DV)의 6 %
- 칼륨 DV의 7 %
- 구리 DV의 9 %
- 비타민 B1 DV의 13 % (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈) DV의 6 %
- 비타민 B5 DV의 9 %
- 비타민 B6 DV의 6 %
- 비타민 B9 (엽산) DV의 14 %
- 비타민 C DV의 106 %
하버드 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면, 당신은 매일 노란색 또는 주황색 과일 또는 야채를 제공하고 감귤류를 제공해야합니다. 이것은 오렌지를 식단에 포함시키기에 특히 건강한 선택입니다.
