미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 전반적인 건강 상태를 개선하고 전립선 문제, 즉 남성의 주요 암 중 하나 인 전립선 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 채소를 먹는 데 어려움을 겪고 있다면, 쥬스를 선택하는 것이 좋습니다.
영양이 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 전립선의 건강을 유지하기 위해 하루에 2 1/2 컵의 야채와 2 컵의 과일을 섭취하는 것을 목표로해야한다고 말합니다. 가장 많은 영양소를 얻으려면 밝은 색상의 옵션을 포함하십시오. 진한 녹색, 주황색 또는 적색 인 과일 및 채소는 다량의 카로티노이드를 함유하는 경향이 있으며, 이는 전립선 암을 예방함으로써 전립선 건강에 특히 유리한 영양소입니다. 좋은 주스 옵션에는 당근, 토마토, 케일, 민들레 채소, 파파야, 오렌지, 자몽 및 딸기가 포함됩니다.
맛있는 콤보 만들기
영양이 풍부한 선택을 사용하여 다양한 맛있는 주스 조합을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당근, 샐러리, 케일 및 사과를 주스에 담아 카로티노이드 섭취량을 높일 수 있습니다. 오이, 시금치, 생강을 곁들인 토마토도 맛있는 칵테일입니다. 토마토는 리코펜의 풍부한 공급원입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 리코펜을 더 많이 섭취하는 남성은 전립선 암 발병률이 낮습니다. 전립선 건강을위한 또 다른 맛있고 건강한 주스 콤보에는 파파야, 오렌지 및 당근이 포함될 수 있습니다.
쥬싱 팁
신선한 주스는 농축 된 비타민 및 미네랄 공급원 일뿐만 아니라 농축 된 설탕 공급원입니다. 설탕 섭취를 막으려면 잎이 많은 채소, 오이, 토마토 및 셀러리와 같은 저당 채소, 신선한 주스의 하이라이트를 만들고 소량의 과일을 첨가하여 단맛을 내십시오. 또한, 박테리아 오염의 위험을 줄이기 위해 주스를 마시기 전에 신선한 야채와 과일을 철저히 씻으십시오.
과일과 채소도 먹어
신선한 주스는 전립선 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄 섭취를 확실히 도와 줄 수 있지만 섬유질이 빠져있어 전립선 건강에도 중요합니다. 신선한 주스를 하루에 8 온스로 제한하고 나머지 과일은 전체 음식 형태로 채소로 섭취하십시오. 샌프란시스코 대학 (University of California, San Francisco)은 전 식품에서 더 많은 섬유질을 섭취하면 전립선 암 위험을 줄일뿐만 아니라 진행 속도를 늦출 수 있다고보고합니다.
