줄넘기는 칼로리를 태우는 데 도움이되며 하체, 팔, 다리 모양을 유지합니다. 그것은 몸의 많은 근육을 사용하기 때문에 마른 근육을 만드는 데 오래 걸리지 않습니다. 줄넘기는 30 분의 달리기와 같은 양의 칼로리를 태운다.
의미
운동 용 줄넘기의 주요 장점 중 하나는 줄넘기가 휴대용이라는 것입니다. 실내 나 실외에서 운동 할 수 있도록 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 줄넘기와 함께 운동하려면 3x4 피트의 공간 만 있으면됩니다. 즉, 휴가 중이거나 많은 시간을 여행하더라도 로프를 포장하여 가지고 다닐 수 있습니다.
효과
줄넘기에 사용되는 주요 근육은 송아지이지만 Muscle and Fitness 웹 사이트에 따르면 어깨, 복근, 햄스트링 및 쿼드를 포함한 다른 근육도 중요한 운동을합니다. 이 유형의 운동은 대부분의 근육이 작동하므로 신체를 안정시키고 핵심 체력을 키워줍니다.
전문가 통찰력
줄넘기를 최대한 활용하고 부상의 위험을 줄이려면 항상 무릎을 약간 구부린 상태로 발의 볼에 체중을 맞추십시오. 목을 똑바로 유지하고 눈에 집중하십시오. 팔꿈치를 몸에 가까이 대고 손목으로 작은 원을 그리면서 로프를 돌리십시오. 바닥에서 들어 올릴 때 발가락을 땅에 대고 착지 할 때 발꿈치가 땅에 닿지 않도록 다시 뛰어 올라 준비하십시오.
함수
운동하는 동안 지루해지지 않도록 로프를 점프하는 동안 수행 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 점프하는 동안 기본적인 앞뒤 로프를 돌리고 발을 번갈아 가며 트위스터라고하는 운동이 있습니다. 이것은 점프하는 동안 하체를 번갈아 가며 비틀 게합니다. 트위스터는 송아지, 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 만들고 토닝하는 데 유용합니다.
고급 이동
마른 근육을 만들고 다리 근육을 조율하는 또 다른 운동은 이중 언더입니다. 이 연습 중에는 한 번의 점프로 발 아래 두 번 지나갈 수 있도록 로프를 빠르게 돌립니다. 이 운동은 또한 균형과 조정을 향상시킵니다. 더블 언더에서 숙달되면 트리플 또는 쿼드로 늘릴 수 있습니다.
