다른 콧 구멍 호흡은 "anuloma viloma"또는 "nadi shodhana"(고대 요가의 산스크리트어)라고도합니다. 이름에서 알 수 있듯이이 호흡 운동에는 반대쪽 콧 구멍을 막아 숨쉬는 콧 구멍을 번갈아 가며 포함시키는 것이 포함됩니다. 대체 콧 구멍 호흡은 배우기 쉽고 건강에 많은 이점이 있습니다. 요가 세션의 시작이나 끝에서 종종 연습됩니다.
활성화
대체 콧 구멍 호흡의 이점 중 하나는 피곤하거나 스트레스를받을 때 생기는 활력입니다. 운동은 몸에 활력을줍니다.
향상된 정신 기능
이 호흡 운동은 정신이 둔할 때 집중력과 정신 선명도를 높여줍니다. 대체 콧 구멍 호흡은 뇌의 양쪽에 동일한 산소량을 제공합니다. 중요한 시험이나 인터뷰를하기 전에하는 것이 좋습니다.
폐 클렌징
매일 아침과 저녁에 5 분간 대체 콧 구멍 호흡을하면 폐 바닥에서 오래된 공기와 기타 물리적 불순물을 제거하는 데 도움이됩니다.
평온
콧 구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것은 과민하거나 걱정하는 마음을 진정시켜줍니다. 고대 요기들은 당신이 호흡 방식을 조절하는 법을 배울 수 있다면, 당신의 마음을 더 잘 통제 할 수 있다고 가르쳤다. 감정적 인 고통의 시간을 경험할 때 특히 도움이됩니다. 대체 콧 구멍 호흡은 지나치게 반응적인 감정 상태의 강도를 부드럽게합니다. 더 오래 연습할수록 마음이 안정되어 감정이 차분해진다.
진정 된 신경계
호흡에 집중하고 호흡을 깊게하면 뇌가 신경계가 스트레스에서 이완 반응으로 이동하라는 메시지를 등록합니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해서만 호흡하면 (오른쪽 콧 구멍을 막음) 산소 흐름과 에너지가 뇌의 오른쪽 반구로 향하여 부교감 신경계가 활성화됩니다 (이완을 가능하게 함).
조절 된 체온
왼쪽 콧 구멍은 차분하고, 차갑고, 여성스럽고 양육되는 것으로 간주됩니다. 반면에 콧 구멍은 남성, 열, 힘 및 경쟁과 관련이 있습니다. 한 콧 구멍에서 다른 콧 구멍보다 한 번 콧 구멍 호흡을하면 주어진 시간에 선호하는 것에 따라 따뜻하거나 시원하게 느낄 수 있습니다.
수면 품질 향상
콧 구멍을 번갈아 가며 호흡하면 뇌의 양쪽 반구가 균형을 이룰 수있어 사고를 진정시키고 쉬고 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
