운동이 코티솔 수치에 미치는 영향

심황, ashwagandha 및 포스파티딜 세린은 광범위하게 악마 화 된 호르몬 코티솔을 방어하기 위해 의약품 캐비닛에 보관할 수있는 보충제입니다. 그러나 코티솔은 그것이 그려진 악당입니까?

코티솔과 운동이 관련되어 있지만 운동 루틴을 자르지 마십시오! 크레딧: Jamie Grill / Tetra images / GettyImages

결국 건강한 운동조차도 코티솔이 방출됩니다. 아마존을 방문하고 스트레스 관리 보조제를 주문하기 전에 코티솔의 과학, 운동 및 지갑에 타격을주지 않고 "나쁜"코티솔을 줄이는 방법을 고려하십시오.

코티솔은 정확히 무엇입니까?

코티솔은 악마 화되었지만 전반적인 건강과 복지를 보호 할 책임이 있습니다. 부신 분비선에서 만들어진 코티솔은 신체의 혈당 수치를 조절하고 신진 대사를 조절하며 항염증제로 작용하기 위해 방출됩니다.

코티솔 수치는 하루 종일 다양하지만 매일 아침 일어나면 하루 종일 점차적으로 떨어집니다. 이것은 내분비 학회에 따르면 일주일 리듬이라고합니다. Sleep Science에 발표 된 2015 년 11 월의 리뷰에 따르면, 자정이 자정 동안 가장 낮은 지점에 도달하기 때문에 자정 주위에 가장 낮은 지점에 도달하기 때문에 좋은 수면은 코티솔 조절에 중요합니다.

코티솔은 건강을 유지해야하는 자연 발생 호르몬이지만 너무 많은 코티솔은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 내분비 학회에 따르면 일반적으로 "스트레스 호르몬"이라고하는 코티솔은 몸이 지나치게 스트레스를 받거나 멸종 위기에 처할 때 종종 방출됩니다.

Mayo Clinic에 따르면 신체의 코티솔 함량이 지속적으로 높으면 불안, 우울증, 소화 문제, 수면 문제 및 체중 증가 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비만에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 만성 코티솔 노출은 시간이 지남에 따라 비만과 관련 될 수도 있습니다.

코티솔과 운동

우리의 두뇌와 신체는 고도로 발달되었지만 원시인처럼 스트레스에 반응합니다. 다시 말해, 당신의 몸은 당신이 포식자로부터 도망 쳤는지 또는 HIIT 수업에 참여하고 있는지 알 수 없습니다 – 그것은 단순히 스트레스를 이해합니다. 뉴 멕시코 대학교에 따르면 운동은 실제로 코티솔을 방출 할 수 있다고한다.

뉴 멕시코 대학교에 따르면 신체는 운동 강도에 비례하여 코티솔을 유발하며, 이는 간접적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 프로세스는 약간 복잡합니다. 장기 심장에서 코티솔은 신체의 카르 보 매장을 보존하기 위해 방출됩니다. 대신, 몸은 연료로 지방산과 아미노산을 사용하기 때문에 포도당이 근육에 들어가기 어렵게되어 근육 이화 작용이나 고장이 발생합니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 신체의 신진 대사 (신체가 칼로리를 연소시키는 과정)는 유전학뿐만 아니라 신체의 지방과 근육 비율에 의해 결정됩니다. 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태울수록 근육 질량이 높을수록 매일 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 심장이 길면 간접적으로 근육이 손실되어 체중이 감소 할 수 있습니다.

불행히도 과학은 더욱 까다로워집니다. 신경 내분비학의 프론티어에 발표 된 2017 년 1 월 연구에 따르면 운동 유발 코티솔 방출 (글루코 코르티코이드 코티솔)은 만성 스트레스에 의해 유발되는 코티솔과 동일하지 않습니다. 운동 관련 코티솔은 스트레스를 유발하는 코티솔만으로는 기분을 좋게하는 스트레스를 줄여주는 도파민의 방출을 유발합니다.

미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 운동은 또한 뇌가 자연 진통제 역할을하는 화학 물질 인 엔도르핀을 생산하게한다. 엔돌핀은 전반적인 뇌 기능을 향상시키고 빙고는 스트레스 감소에도 도움이됩니다. 결론: 운동을 중단하지 마십시오!

스트레스 수준을 자연스럽게 낮추는 다른 방법

스트레스 수준을 낮추는 것이 코티솔을 낮추는 한 가지 방법입니다. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)에 따르면, 파열 스트레스 (근육 구축 및 체중 감량)와 관련하여 적절한 수면이 중요한 역할을합니다. 잠자리에 들기 전에 침착 한 관행을 소개하면 휴식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 전에 휴대 전화 나 태블릿에서 시간을 보내는 대신 화면 시간을 제한하고 저널링이나 명상을 시도해보십시오.

Mayo Clinic에 따르면 건강한 식단을 먹고 건강에 해로운 습관을 피함으로써 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 영양 밀도가 높은 전체 음식과 많은 과일과 채소로 식사를 채우십시오. 카페인 섭취를 억제하고 특히 잠자리에 가까운 단 음식 소비를 줄이십시오.