펙 데크 란 무엇입니까?
웨이트 머신 인 펙 데크는 앉을 수있는 플랫폼으로 구성됩니다. 좌석 뒤의 바에서 튀어 나오는 것은 서로를 향해 당기는 두 개의 레버입니다. 당신이 할 때, 당신은 상체 근육이 짜서 가슴 뼈 전공에서 행동을 이끌어내는 것을 느낄 것입니다.
어떻게:
- 등을 등받이에 눌러 플랫폼에 앉으십시오.
- 팔뚝을 펙 데크 레버에 대거나 핸들을 잡으십시오. 사용하는 모델에 따라 핸들이 달라집니다.
- 팔을 서로를 향해 당기고 스트레칭이 반복 될 때까지 손을 release니다.
종사하는 근육
펙 데크 작업에는 하나의 조인트 만 사용되므로 격리 운동으로 간주됩니다. 실제 안정화 근육은 활성화되지 않습니다. 기계는 안정 장치 역할을합니다.
가슴 근 (Pectoralis Major): 가슴 근 (Pectoralis major) 은 쇄골 (칼라 뼈 근처)과 흉골 (흉골 아래쪽)에 부착됩니다. 여성의 경우이 근육은 주로 지방 유방 조직 아래에 있습니다. 펙 데크 플라이는 주로 근육의 흉골 또는 하부 영역을 목표로하지만 근육의 상부는 작용을 돕습니다.
가슴 근육 : 소근육 아래에있는 더 얇고 평평한 근육입니다. 어깨가 위로 밀리지 않도록 펙 데크가 날 때 펙 메이저를 지원합니다.
세라 투스 전방: 세라 투스 전방 은 흉벽 측면을 따라 처음 8 개의 갈비뼈 바로 위에 있습니다. 강력한 세라 투스 전방은 펀칭 및 스윙 동작에 힘을 제공합니다.
운동 효과
펙 데크는 가슴 운동 전공을 활성화하는 벤치 프레스만큼 효과적이며, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 후원하는 2012 년 연구를 발견했습니다. 가슴 근육의 주요 작용을 활성화 할 때 푸쉬 업, 가중 경사 플라이 및 딥의 여러 변형보다 우수합니다.
: 펙 데크 대. 가슴 압박
골퍼들은 특히 펙 데크 플라이에 의해 훈련 된 근육의 혜택을보고, Journal of Strength and Conditioning Research의 2009 호에 발표 된 연구를 보여주었습니다. 페크 데크를 사용하여 달성 한 기능적 이점을 높이 평가하는 다른 운동 선수에는 테니스 선수와 복서가 포함됩니다.
최상의 결과를 가져 오는 여러 운동
펙 데크는 가슴을 훈련시키는 데 효과적이지만 근육 그룹당 2 ~ 3 개의 운동을 수행하여 다른 방향에서 근육 섬유를 자극함으로써 가장 많은 근육을 개발할 수 있습니다. 가슴 운동을 최대한 활용하려면 벤치 프레스 및 구부러진 케이블 크로스 오버 플라이와 함께 펙 데크 플라이를 포함하십시오.
