걷기는 건강을 유지하고 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 건강한 성인은 일주일에 최소 150 분 또는 매주 30 분을 걷는 것이 좋습니다.
일주일에 7 일을 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태울 것이며, 걷기 운동에 심혈관 운동을 강화 시키거나 운동을 강화시키는 도전을 추가 할 수 있습니다.
팁
매일 30 분 동안, 일주일에 7 일 동안 활발하게 걷는 칼로리의 양은 주로 현재 몸무게에 따라 다릅니다.
수학을
걷기는 30 분 동안 90 ~ 200 칼로리를 태 웁니다. 30 분 마일의 걷기 속도로 걸 으면 칼로리가 줄어 듭니다. 당신은 17 분 마일의 활발한 속도로 걷는 더 많은 칼로리를 태워.
몸무게가 많고 몸이 적을수록 30 분 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 속도로 매주 630 ~ 1, 400 칼로리를 연소시켜 매일 30 분 동안 활발하게 걷는다.
걷기 운동에 따라 다름
걷기 운동에 변화를 주어 흥미를 유지하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 걷는 경로에 몇 가지 경사를 통합하십시오. 런닝 머신에서 운동을하는 경우 시간의 일부를 경사로 설정하십시오.
극단적 인 경사를 더 많이 걸 으면 운동이 하이킹과 같아 져 평평한 길을 걷는 것보다 두 배의 칼로리를 소모합니다. Harvard Health Publishing은 평평한 도로보다 언덕이 많은 지형을 하이킹하는 155 파운드의 사람이 30 분 동안 223 칼로리를 태운다고 말합니다.
근력 운동 추가
걷기 운동에 강화 운동을 추가하여 근육을 형성하십시오. 근력 운동은 상당한 칼로리를 태우지 않지만 지방을 마른 근육 덩어리로 대체합니다. 몸은 근육량을 유지하기 위해 더 열심히 노력하여 휴식을 취하는 신진 대사를 높여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 가벼운 무게 나 손목 무게에 투자하고 걸을 때 손을 펌핑하십시오.
보행 중에 무릎을 높이 들어 올려 하체 근육을 만드십시오. 5 분마다 멈추고 일련의 스쿼트 나 폐를하십시오. 또는 독창적으로 보이는 것이 마음에 들지 않으면 덤벨을 들고있는 동안 걷는 다니는 폐를 포함 시키십시오. ExRx.net에 따르면 긴 돌진은 당신의 결점을 작동시키는 반면 짧은 돌기는 당신의 쿼드를 목표로합니다.
HIIT 또는 간격 훈련
몸이 잘 맞으면 정확히 같은 운동을 할 때 칼로리가 줄어 듭니다. 인터벌 트레이닝을 통해 걷기 운동을 더 높은 기어로 전환하십시오.
워밍업 페이스에서 몇 분 동안 시작한 다음 활발한 페이스로 걸으십시오. 5 분마다 속도 걷기, 달리기 또는 줄넘기를 통해 페이스를 스프린트 레벨까지 올리십시오. 이 버스트 속도를 30 초 동안 유지하십시오. 천천히 걷기로 돌아간 후 다음 스프린트 전에 활발한 페이스로 돌아갑니다.
스프린트 동안 심박수를 대폭 높이고 회복 기간 동안 계속 상승하여 더 많은 칼로리를 소모한다고 ACE Fitness는보고했다.
