아스 코르 빈산이라고도하는 비타민 C는 신경 전달 물질과 콜라겐의 합성에 필요한 수용성 비타민입니다. 또한 산화 자유 라디칼에 의한 신체 손상을 보호 할 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C를 함유 한 보충제는 처방전없이 구입할 수 있으며 일반적으로 안전하고 잘 견디지 만 고용량 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
독성
수용성 비타민으로서, 대부분의 과잉 비타민 C는 소변으로 체내에서 플러시됩니다. 결과적으로 시스템에 축적되지 않으며 비타민 C 독성 사례는 드 rare니다. 여성에게 권장되는식이 수당은 매일 75 밀리그램이며 남성은 매일 90 밀리그램을 섭취해야합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 흡연자는 더 많은 항산화 보호 제가 필요하기 때문에 35 밀리그램을 더 추가해야합니다. 의학 연구소는 2, 000 밀리그램의 허용 가능한 상부 섭취 수준을 확립했습니다. 음식이나 보조 식품보다 더 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있지만 식단을 통해 그다지 많은 것을 얻지는 못할 것입니다.
부작용
고용량의 비타민 C로 인한 가장 흔한 부작용은 배탈과 설사입니다. 복부 경련, 두통, 가슴 앓이 및 구토와 같은 다른 위장관 증상도보고되었습니다. 이러한 증상은 일반적으로 심각하지 않으며 고용량의 비타민 C가 중단되는 즉시 사라집니다. 이 증상은 과량의 비타민 C가 위장관에 미치는 삼투 효과에 의해 발생합니다. 내장에 비타민 C가 다량 함유되어 있으면 더 많은 물이 내장으로 유입되어 경련과 설사가 발생합니다.
신장 결석의 위험
비타민 C는 소변의 옥살산 염 수치를 증가시켜 신장 결석 발병 위험을 높일 수 있습니다. 현재까지의 연구는 혼합 된 결과를 만들어 냈으며 때로는 과도한 비타민 C와 옥살산 칼슘 결석 사이의 관계를 보여 주었지만 다른 연구에서는이 연관성을지지하지 않습니다. 그러나 신장 결석 병력이있는 경우 뉴욕 대학 Langone Medical Center의 정보에 따르면 매일 비타민 C 섭취량을 100 밀리그램 이하로 제한해야합니다.
경고
비타민 C는 암, 고 콜레스테롤 및 AIDS 치료에 사용되는 약물을 포함하여 일부 유형의 처방약의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 또한 MedlinePlus에 따르면 혈액 응고를 치료하는 데 사용되는 와파린과 같은 혈액 희석제의 활동을 방해 할 수 있습니다. 비타민 C는 비 헴철의 흡수를 촉진하므로 철분 보충제와 함께 고용량 보충제를 복용해서는 안됩니다. thalessemia 또는 hemochromatosis와 같은 철 관련 질병이있는 경우 과도한 비타민 C 섭취를 피하십시오. 이러한 상태가 있거나 처방약을 복용하는 경우 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
