임산부의 수천 명의 임산부가 당뇨병을 앓고 있습니다. 개인화 된 임신성 당뇨병 다이어트는 혈당 수준의 균형을 유지하고 합병증을 예방할 수 있습니다. 설탕을 줄이거 나 더 작고 더 자주 식사하는 것과 같은 간단한식이 변화는 모든 차이를 만들 수 있습니다.
임신성 당뇨병이란?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 임산부의 최대 10 %가 매년 임신성 당뇨병 진단을 받고 있습니다. 이 상태는 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못할 때 발생합니다. 대부분 증상이 없습니다.
Journal of Diabetes Research에 발표 된 2018 년 3 월 리뷰에서보고 된 바와 같이, 임신성 당뇨병 비율은 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 치료는 일반적으로식이 요법과 생활 습관 변화를 포함합니다. 심한 경우에는 인슐린 요법이 필요할 수 있습니다.
이 장애는 종종 무증상이지만 나중에 도로에 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 상기 검토에 따르면, 임신성 당뇨병을 가진 여성은 임신 합병증, 제 2 형 당뇨병 및 과도한 태아 성장의 위험이 더 큽니다. 그들의 아기들은 나중에 비만이되고 / 또는 당뇨병이 생길 가능성이 더 높습니다.
치료하지 않으면 임신성 당뇨병은 고혈압과 저혈당으로 이어질 수 있습니다. 이러한 조건은 CDC가 지적한대로 뇌졸중, 발작 및 조기 분만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저혈당증 또는 저혈당은 아기에게 치명적일 수 있습니다.
전 세계 CDC 및 보건기구는 여성이 출산 후 6 ~ 12 주 후에 당뇨병 검사를받을 것을 권장합니다. 임신 중에는 혈당 수치를 모니터링하고 활동을 유지하며 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 임신성 당뇨병이있는 경우 개인의 필요에 맞는 맞춤형 식사 계획을 만들 수있는 영양사에게 연락하십시오.
잠재적 인 원인과 증상
앞에서 언급했듯이 임신성 당뇨병에는 증상이 거의 없습니다. 그러나 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 일부 여성들은 갈증 증가, 반복되는 감염, 피로 및 시력 저하를 경험할 수 있습니다. 일반적으로 임산부의 임신 2 기 또는 3 기 또는 그 이전에 임신성 당뇨병이 발병 할 위험이있는 경우 임산부가이 질환에 대해 검사를받습니다.
Mayo Clinic이 지적한 것처럼 비만이나 과체중과 같은 특정 요인이이 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 나이도 중요합니다. 25 세 미만의 여성은 임신 중에 당뇨병이 발생할 가능성이 적습니다. 부모 나 형제 자매가 당뇨병을 앓고 있다면 위험 할 수도 있습니다.
CDC에 따르면, 임신 중에이 질병을 앓고있는 모든 여성의 약 절반이 나중에 2 형 당뇨병으로 진단됩니다. 그러나 이런 식일 필요는 없습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 분만 후 당뇨병의 위험을 줄이고 낮추는 데 도움이됩니다.
적절한 영양 섭취는 건강을 위해 필수적이며 임신 중에는 더욱 중요합니다. 먹고 마시는 것은 태어나지 않은 아이에게 직접적인 영향을 미칩니다. Journal of Human Nutrition and Dietetics에 게재 된 2019 년 7 월 코호트 연구에 따르면 건강한 식단으로 전환하면 임신성 당뇨병이있는 엄마를 기대할 때 산모 및 신생아 건강 결과를 개선 할 수 있습니다.
지중해 식 다이어트
임신성 당뇨병 발병 위험을 낮추는 한 가지 방법은 지중해 식 다이어트를하는 것입니다. 이 식습관은 신선한 과일, 야채, 올리브 오일, 지방 생선, 견과류, 씨앗, 저지방 단백질 및 기타 전체 음식 섭취를 촉진합니다. 하버드 건강 출판부의 전문가들에 따르면 지중해 식은 만성 질환, 정신 장애, 뇌졸중, 심장 사건 및 조기 사망으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이식이 패턴은 임산부에게도 도움이됩니다. 2019 년 7 월 PLOS Medicine 에 실린 임상 시험에서 지중해 식 다이어트는 임신 합병증의 위험을 감소 시키지는 않았지만 여성이보다 건강한 체중을 달성하고 임신성 당뇨병의 확률을 35 % 낮추는 데 도움을 주었다.
피험자들은 붉은 육류 및 유제품과 견과류, 통 곡물, 과일, 채소, 콩류 및 생선을 더 많이 섭취했습니다. 그들은 또한 동물성 지방, 정크 푸드 및 소다 섭취를 줄였습니다. 28 일 지중해 식 다이어트 계획은 다음과 같습니다.
낮은 GI 다이어트로 전환
임신 중, 특히 임신성 당뇨병이있는 경우 탄수화물 섭취량을 확인하십시오. 고 탄수화물식이는 혈당 수치를 높여 태아 고 인슐린 혈증과 임신 합병증을 유발할 수 있습니다. 반면 저탄수화물 다이어트는 2012 년 8 월 BMJ 에 발표 된 임상 시험에서보고 된 바와 같이 임신 중 체중 증가를 줄이고 포도당 내성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널 2019 년 7 월호에 실린 최근의 리뷰는 탄수화물이 임신성 당뇨병을 가진 여성에게 미치는 영향을 평가했습니다. 연구자들이 지적한 바와 같이, 저혈당 지수 (GI)식이는 산모를 기대할 때 혈중 지질 및 공복 혈당 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 지수는 식품의 설탕이 혈당 수치를 높이는 속도를 측정합니다. 흰 빵, 흰 쌀 및 콘플레이크와 같은 높은 GI 식품은 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 전분이 아닌 채소, 통 곡물, 콩류 및 기타 저 GI 식품에는 혈류에 천천히 흡수되는 복잡한 탄수화물이 들어 있습니다.
불행히도, 임신에서 당뇨병 관리에 대한 모든 규모의 접근 방식은 없습니다. 친구에게 효과가있는 임신성 당뇨병 식사 계획은 효과가 없을 수 있습니다. 그러므로 영양사와 귀하의 요구를상의하는 것이 중요합니다.
실제로 코크레인 도서관에 게재 된 2017 년 2 월 연구 논문은 임신성 당뇨병을 가진 여성을위한 다양한식이 접근법을 검토했습니다. 여러 연구와 임상 시험을 분석 한 후, 연구원들은 대부분 일관성이 없거나 부정확하거나 너무 작다고 결론을 내 렸습니다. 따라서 어떤 접근 방식이 가장 효과적인지 말하기는 어렵습니다.
임신성 당뇨병 다이어트 팁
영양사를 만나기 전에식이 요법을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 먼저 정크 푸드, 단 음식, 청량 음료 및 가공육을 잘라내십시오. 혈당을 안정적으로 유지하고 더 오래 머 무르려면 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 영양가있는 음식을 채우고 칼로리 섭취량을 확인하십시오.
임신은 체중 감량 다이어트를하기 가장 좋은시기가 아닙니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 신체는 평소보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 이것이 두 가지를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 검토가 핵심입니다.
임신하기 전에 건강한 체중이라면 하루에 2, 200 ~ 2, 900 칼로리를 목표로하십시오. 두 번째 삼 분기 동안 하루에 340 칼로리를 추가하고 세 번째 삼 분기에 110을 추가하십시오. 예를 들어, 다이어트 전에 임신 전에 2, 000 칼로리를 섭취했다면, 두 번째 삼 분기에는 하루에 약 2, 340 칼로리, 세 번째 삼 분기에는 하루에 2, 450 칼로리를 섭취해야합니다.
그러나 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 건강을 유지하려면 살코기, 생선, 채소, 콩류, 저지방 유제품, 아보카도, 딸기 및 가공되지 않은 곡물로 접시를 채우십시오. 견과류와 씨앗은 식사 사이에 훌륭한 간식을 만듭니다. 당신의 부분을보고 일일 칼로리 목표를 초과하지 마십시오.
임신성 당뇨병 다이어트 계획은 건강한 식습관의 원칙에 근거합니다. 전체 음식을 섭취하고 가공 된 제품을 자르고 신중하게 먹는다. 지중해 식 식사 패턴으로 전환하고 간단한 설탕을 제한하십시오. 혈당 지수가 낮거나 중간 정도 인 식품을 선택하고 섬유질을 채우고 탈수를 피하기 위해 많은 양의 물을 마셔서 고혈당에 영향을 미치는 요인입니다.
