체육관에서 실사를함으로써 6 팩을 개발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 운동을하지 않고 병, 환경 또는 부상으로 운동을 할 수 없다면 어떻게해야할까요?
6 팩은 여전히 당신의 손 안에 있습니다. 그러나 공식적인 운동을 피한다고해서 하루 종일 앉아 있거나 부엌에서 경비원을 실망시킬 수는 없습니다. 운동하지 않고 6 팩 복근을 얻으려면 훨씬 더식이 집중하고 신체 활동적인 라이프 스타일을 취해야합니다. 음식 일기를 유지하는 것은이를위한 완벽한 도구입니다.
팁
체육관을 치지 않고 6 팩을 개발할 것으로 예상되는 까다로운 일입니다. 그러나 매크로, 특히 탄수화물을 세고 계단을 오르거나 춤을 추거나 하이킹을하면서 최대한 많은 움직임을 통해 길을 닦을 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 줄이십시오
탄수화물은 본질적으로 악한 것이 아니지만, 특히 운동으로 불타 지 않는 경우 6 팩을 방해 할 수 있습니다. 이 다량 영양소 섭취를 줄이십시오. Journal of Nutrition의 2015 연구에 따르면 탄수화물 칼로리의 41-43 %가 저탄수화물 다이어트보다 탄수화물에서 55 %의 칼로리를 섭취하면 배꼽에서 지방이 더 많이 손실됩니다.
당신이 매일 소비하는 탄수화물의 정확한 수를 추적합니다. 일반적으로 식사는 물, 섬유 성 야채 및 닭고기, 생선 및 측면 스테이크와 같은 건강한 단백질로 구성됩니다. 곡물, 빵, 파스타, 별이 많은 채소, 과일, 단 음식, 소다 및 구운 식품의 섭취를 최소화하십시오. 프레즐, 칩 및 시리얼 바와 같은 가공 스낵도 제한이 없습니다.
저탄수화물 다이어트만으로는 6 팩을 보장하지는 않지만 중간의 모든 정의를 포괄하는 여분의 지방을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
갈증 해소
배고프거나 과식하지 않도록 물이 채워집니다. 또한 부풀어 오르기 때문에 6 팩을보기가 어려울 수 있습니다. 당신의 갈증을 해소하기 위해 마셔. 수분이 많은 채소와 허브 티도 수분 공급에 기여합니다. 탄산 음료 나 알코올 섭취를 최소화하십시오. 둘 다 팽만감을 유발할 수 있으며 알코올은 6 팩 복근을 촉진하지 않는 추가 칼로리를 추가합니다.
물 한 잔 함께 매일 아침을 시작하고 모든 음식에 물 채소를 포함한다. 예를 들어 브로콜리, 양상추, 버섯, 셀러리 및 오이를 생각해보십시오.
운동없이 복근을 가져옵니다
그냥 당신이 하루 종일 앉아서 여전히 여섯 팩을 개발하기 위해 얻을 것을 의미하지 않는다 체육관을 방문하지 않기 때문에. 움직일 수있는 모든 기회를 활용하십시오. 계단을 올라가고, 먼 곳에 주차하고, 낮에는 개를 한 번 더 걷거나 하이킹이나 춤과 같은 활동적인 취미 생활을하십시오. 더 당신이, 당신이 구울 더 많은 칼로리를 이동합니다. 칼로리를 태울 때 지방을 잃고 6 팩을 과시 할 가능성이 높습니다.
공식 강도 훈련은 당신의 일이 아니다, 하지만 당신은 여전히 하드 및 리프트 무거운 물건을 작업 할 수 있습니다. 세차, 휴대용 모어 밀기 또는 진공 청소기와 같은 가사일은 복근을 활성화시켜 정의를 발전시키는 데 도움이됩니다.
하루 종일 복근 강화
당신의 자세와 자세는 6 팩 모양에 중요한 역할을합니다. 자세 나 복부 정의에 대해 생각하지 않고 하루 종일 걸어 다니면 근육이 팽팽한 위 위로 뻗어 있으므로 정의 된 것이 아니라 푹신한 것처럼 보입니다.
대신, 직립 자세로 서거나 앉고 펀치를 구하는 것처럼 의도적으로 복근을 수축하십시오. 줄을 서서 운전하거나 컴퓨터에 타이핑 할 때마다이 수축을 수행하여 복근을 느슨하고 연약한 자세가 아닌 강하고 단단한 자세로 유지하도록 훈련하십시오.
