과체중과 비만은 미국의 성인만큼이나 어린이에게는 큰 문제이지만, 어린이의 체중은 체중이 아니라 건강한 선택을하는 데 중점을 두어야합니다. 어린이는 여전히 성장하고 있으며 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 섭취를 엄격히 제한하면 성장과 발달을 손상시킬 수 있습니다. 자녀의 특정 요구에 맞는 자녀의 체중과 전략에 대해 의사와 상담하십시오.
자녀에게 체중 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까
키가 커짐에 따라 1 년 동안 뚱뚱한 아이가 슬리밍되는 것을 볼 수 있습니다. 또는 그의 형제는 키 증가없이 무거워 질 수 있습니다. 아이들은 다른 속도로 자라며, 자녀에게 체중 문제가 있는지 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다.
건강 관리 전문가는 체질량 지수를 어린이 체중 상태를 판단하기위한 지침으로 사용합니다. BMI는 키, 성별 및 연령과 비교하여 아동의 체중을 측정하며 성별을 기준으로 적절한 연령별 BMI 차트에 표시됩니다. 5 백분위와 84 백분위 수 사이의 BMI는 건강으로 간주되고 85 ~ 94 백분위 수 사이의 BMI는 과체중으로 간주되며 95 백분위 수 이상의 BMI는 비만으로 간주됩니다.
소아과 의사와 함께 연례 방문시 자녀의 BMI 정보를 업데이트해야합니다. 학교 간호사는 또한 자녀의 무게가 측정되고 학교에서 측정 될 때이 정보를 집으로 보낼 수도 있습니다. 의사와 간호사 모두 숫자의 의미와 자녀가 BMI 비율에 속하는 곳을 설명 할 수 있습니다.
어린이를위한 빠른 체중 감량의 위험
성인이 다이어트를 할 때, 칼로리 섭취를 제한하여 몸이 필요로하는 것보다 적게 섭취하여 몸이 지방을, 때로는 근육을 에너지로 태우도록합니다. 어린이는 성장과 발달을 위해 칼로리가 필요하며 이러한 유형의 체중 감량을 촉진하는 제한적 인식이 요법을해서는 안됩니다. 어린이의 칼로리 섭취를 제한하면 과체중보다 더 많은 해를 입힐 수 있다고 KidsHealth는 경고합니다. 체중 감량 대신 목표는 더 느린 속도로 증가하거나 현재 체중을 유지하는 것입니다. 자녀는 의사의 면밀한 감독과 지시에 따라 체중 감량 다이어트를해야합니다.
어린이와 칼로리
자녀의 칼로리 섭취량을 제한해서는 안되지만 자녀가 성장하고 발달시키는 데 필요한 칼로리 양에 대한 아이디어를 갖는 것이 좋습니다. 어린이의 칼로리 요구는 연령, 성별 및 활동에 따라 다릅니다. 미국인에 대한 2010식이 지침에 따르면, 4 세에서 8 세 사이의 소녀는 하루에 1, 200에서 1, 800 칼로리 범위에 있고, 같은 나이의 소년의 경우 하루에 1, 200에서 2, 000 칼로리 범위에 있습니다. 칼로리 9 ~ 13 세는 하루 1, 400 ~ 2, 200 칼로리, 소년은 같은 나이 1, 600 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다.
건강 식품 기본
부엌에 올바른 음식이 담겨 있는지 확인하여 자녀가 건강한 체중을 유지하도록하십시오. 당신처럼, 당신의 아이는 더 많은 과일, 야채, 곡물, 마른 단백질, 건강한 지방과 우유를 먹어야합니다. 당근 스틱, 얇게 썬 오이, 사과, 포도, 배, 무 지방 요거트, 저지방 스트링 치즈 및 후 머스와 같이 아이들이 잡기 쉬운 음식으로 냉장고를 채우십시오. 식품 저장실에는 칩, 쿠키, 사탕, 흰 파스타 또는 빵보다 통 곡물 크래커, 무설탕 시리얼, 견과 버터, 현미 및 통밀 파스타가 더 많이 있어야합니다. 보유하고있는 다른 건강 식품에는 무 지방 우유, 살코기, 콩 및 냉동 채소가 포함됩니다.
아이들을위한 쉬운 다이어트 수정
Journal of Family Medicine and Primary Practice에 발표 된 2015 년 보고서에 따르면 소다와 패스트 푸드는 어린이 비만의 주요 원인 중 일부입니다. 자녀의 식단에서 소다를 제한하는 것은 건강한 체중을 증진시키는 데 도움이되는 쉬운 해결책입니다. 탄산 음료 대신 레몬이나 라임을 섞어 탄산수를 제공하십시오. 그러나 자녀의 소다를 주스로 바꾸지 마십시오. 주스 (100 % 과일 주스)도 설탕 함량이 높으며 영양가가 거의 없습니다. 아이가 주스를 마시는 대신 실제 과일을 먹도록 격려하십시오. 자녀가 주스를 자주 마신 경우, 주스를 끊을 수있는 한 가지 방법은 서서히 묽게하여 서빙 할 때 더 많은 물을 추가하는 것입니다.
외식하는 경우 패스트 푸드 식당을 피하십시오. 드라이브 스루를 타는 경우, 저지방 우유를 곁들인 과일 또는 샐러드, 구운 치킨 샌드위치 또는 얇은 크러스트 플레인 치즈 또는 채소 피자와 같은 일반 햄버거와 같은 더 건강한 옵션으로 자녀를 안내하십시오. 앉은 식당에서 아이와 앙트레를 공유하거나 식사를 시작하기 전에 집에 가져갈 수있는 식사를합니다.
부분 제어를위한 쉬운 팁
JFPMC의 2015 보고서에 따르면, 큰 부분 크기도 아동의 체중 증가에 기여하고 있습니다. 식품 라벨을 읽고 다양한 유형의 식품에 대한 부분 크기에 대한 아이디어를 얻으십시오. 작은 접시를 사용하고, 부엌에서 음식을 요리하고, 자녀의 주먹 크기로 부분을 제한하여 부분을 통제하십시오. 통 곡물 크래커 및 시리얼과 같은 포장 제품의 경우, 음식을 지퍼 식 스낵 백으로 단일 서빙으로 나누어 섭취를 통제 할 수 있도록하십시오. 자녀가 두 번째 도움을 원한다면 괜찮지 만 두 번째 둘러보기에 더 많은 채소를 포함 시키도록 권장하십시오.
친근한 식사 계획 샘플
우유와 바나나를 곁들인 통 곡물 저당 시리얼 한 그릇과 같은 건강한 아침 식사로 자녀가 매일 출발하도록하십시오. 어린이 친화적 인 건강식 점심에는 브로콜리와 당근 요리 된 통밀 보우 타이 파스타, 모짜렐라 치즈와 이탈리아 드레싱을 곁들인 파스타 샐러드와 신선한 사과와 무 지방 요구르트가 함께 제공됩니다. 저녁 식사 때 마른 칠면조로 만든 타코와 현미와 콩을 곁들인 샐러드와 버무린 샐러드는 많은 취향에 맞는 옵션입니다. 신선한 과일, 요거트, 시리얼 및 우유, 일반 팝콘, 통밀 토스트 및 땅콩 버터, 후 머스가 든 셀러리 또는 소수의 땅콩 및 건포도는 모두 자녀에게 건강한 간식 옵션을 제공합니다.
아이들이 더 활발하게 활동할 수있는 쉬운 방법
식이 요법 외에도 운동은 자녀의 체중과 건강을 향상시키는 데 중요합니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 어린이들이 하루에 60 분의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 자녀가 스포츠 팀 참여, 자전거 타기, 줄넘기, 태그 놀이, 공 또는 프리즈 비 던지기, 놀이터에서 시간 보내기 또는 집안일을 돕는 등 일상적인 활동 요구를 충족시킬 수있는 여러 가지 쉬운 방법이 있습니다. 진공 청소기로 청소 또는 침대 만들기와 같은 집.
유년기 비만에 가장 큰 기여를 한 사람 중 하나는 너무 많은 TV입니다. European Journal of Public Health에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 TV 시청 시간마다 어린이의 비만 위험이 13 % 증가한다고합니다. TV 시청은 또한 설탕 시리얼, 소다 및 짠 스낵과 같은 건강에 해로운 간식의 섭취를 증가시키는 경향이 있다고 JFPMC의 검토 기사의 저자는 말합니다. National Institutes of Health는 비디오 게임, 태블릿 및 휴대폰을 포함한 스크린 시간을 하루에 2 시간 이상으로 제한 할 것을 권장합니다. 함께 책을 읽거나 예술 프로젝트를함으로써 자녀가 시간을 채우도록 도와주십시오. 또한, 자녀가 TV를 시청할 때 점프 잭, 방 사이에 원을 그리거나 밧줄을 뛰어 넘어 광고 중에 운동 시간을 갖도록 계획하십시오.
팀이 되십시오
부모와 가족의 지원은 자녀의 건강한 체중을 증진시키는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 좋은 역할 모델로 시작해야합니다. 아이가 먹고 싶은 음식으로 접시를 채우십시오. 산책이나 자전거 타기와 같은 더 많은 활동에 적응할 시간을 찾고 자녀와 함께하도록 요청하십시오.
또한 온 가족이 참여하기를 원하므로 자녀가 따로 느끼지 않습니다. 모두가 같은 건강 식품을 먹고 있는지 확인하십시오. 또한 가족을 위해 특별 간식을 구매할 때 유혹을 제거하는 데 도움이됩니다. 농구 게임, 태그 또는 가족 댄스 오프와 같은 그룹 활동과 함께 더욱 활동적 일 수 있습니다. 이런 식으로, 모든 사람이 혜택을 받고, 자녀는 건강하고 활동적인 것이 재미 있다는 것을 알게됩니다.
