저탄수화물식이 요법을 따르는 동안 탄수화물 소비를 타이밍하는 것은 논란의 여지가있는 주제입니다. 저탄수화물 지지자들은 대부분 아침에 탄수화물 섭취를 권장하는 반면, 다른 저탄수화물 지지자들은 밤에 대부분의 탄수화물 섭취를 제안합니다. 다른 사람들은 운동하기 전에 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 불행히도, 저탄수화물식이에서 탄수화물의 특정시기를 뒷받침하는 데이터는 부족합니다.
탄수화물 타이밍 및 뚱뚱한 연소
현재 탄수화물 타이밍 이론은 아침에 대부분의 탄수화물을 섭취 할 것을 제안합니다. 아이디어는 하루 일찍 탄수화물을 섭취함으로써 신체가 탄수화물을 태운 다음 하루 동안 지방을 태운다는 것입니다. 이 전략은 체중 감량을 향상시키는 데 도움이됩니다.
불행히도이 이론은 아직 입증되지 않은 상태입니다. 또한 간과 근육은 글리코겐 형태의 백업 연료를위한 탄수화물을 저장합니다. 탄수화물을 사용할 수없는 경우 신체는 몸에 연료를 공급하기 위해 글리코겐을 포도당으로 변환합니다. 일반적인 저탄수화물 다이어트에서는 탄수화물 부족을 보충 할 수있는 충분한 글리코겐 매장이 매일 있습니다.
운동과 탄수화물 타이밍
탄수화물 타이밍에 대한 또 다른 이론은 운동 전에 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동 중에 섭취하는 모든 탄수화물을 태우고 체지방을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 운동하기 전에 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것이 지방 연소를 증가시키는 지에 대한 연구는 없었습니다.
운동을 통해 에너지를 공급하기 위해 운동하기 전에 먹을 탄수화물의 대부분을 절약 할 수 있습니다. 그러나 2011 년 11 월 국제 스포츠 의학 학회지 (Journal of the International Society of Sports Medicine)에 발표 된 기사에 따르면 그럴 필요도 없다. 저탄수화물 다이어트자는 크레아틴, 베타 알라닌 및 분지 쇄 아미노산과 같은 일반적인 성분으로 사전 운동 보충제를 섭취 할 수있는 옵션이 있다고 주장합니다. 저자에 따르면이 물질들은 추가적인 탄수화물없이 운동 할 수있는 에너지를 제공한다.
밤에 탄수화물 섭취
저녁 시간에 대부분의 탄수화물을 섭취하는 전략을 뒷받침하는 제한된 데이터가 있습니다. 연구원들은 78 명의 경찰관을 표준 체중 감량 다이어트 또는 대부분 저녁 식사시 탄수화물 섭취를 요구하는 다이어트에 배정했습니다. 저자들은 두식이의 영향을 평가하기 위해 6 개월 동안 그룹을 따라 갔고 저녁 식사 시간에 더 많은 탄수화물을 섭취하면 식욕이 감소하고 체중 감량과 공복시 포도당과 렙틴이 더 많이 향상되는 것으로 나타났습니다. 혈액 샘플에 따르면 저녁에 탄수화물을 섭취하면 렙틴 (포만 호르몬)과 인슐린 분비를 조절하는 단백질 인 아디포넥틴 (adipectin)이 유익하게 변형 된 것으로 나타났습니다. 저자는 이러한 결과를 확인하기 위해 추가 연구가 필요하다고 강조했다. 이 연구는 2011 년 10 월 비만 저널에 게재되었습니다.
시도와 진실
현재 저탄수화물식이 요법을 할 때 탄수화물의 특정시기를 권장 할 충분한 연구가 없습니다. 하루 종일 균형 잡힌 에너지 수준을 유지하려면 하루 종일 식사와 간식으로 탄수화물을 골고루 나누는 표준 패턴을 따르는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물이 아닌 채소와 같이 자연적으로 탄수화물이 적은 영양소가 풍부한 음식에서 대부분의 탄수화물을 섭취하십시오. 일부 예에는 가지, 아티 초크, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스 및 잎이 많은 녹색이 포함됩니다. 현명한 선택을한다면 균형 잡힌 접시를 위해 각 식사에 탄수화물을 넣는 데 아무런 문제가 없습니다.
