특별한 날을 위해 몸을 건강하게하거나 건강을 향상 시키려고 노력하는 경우, 28 일 식단은 고려할 가치가있는 프로그램 일 수 있습니다. Dr. Oz 쇼의 주최자 인 Mehmet Oz 박사가 만든이 합리적인 계획은 한 달도 안되는 시간에 몇 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.
28 일 다이어트
"28 일 위 수축 문제 해결"이라고도하는 28 일간의식이 요법은 체중 감량, 부풀림 감소, 지방 연소 및 위 축소를 돕도록 설계된 4 주간의 식사 및 운동 프로그램입니다.
Dr. Oz 웹 사이트에서 28 일간의 식사 계획과 함께 레시피 및 성공을 극대화하기위한 팁을 찾을 수 있습니다. 모든 다이어트 및 판자 도전 세부 정보가 포함 된 단일 페이지 차트를 사용하여 인쇄하고 편리한 위치에 배치 할 수 있습니다.
"28 일 판자 챌린지"도 전체 프로그램의 일부입니다. 1 일부터 28 일까지 매일 계속하면 20 초에서 4 분 동안 판자가 깔려 있습니다. 6, 13, 19 및 26 일은 휴식을위한 유일한 휴가입니다.
이 웹 사이트는 사용자에게 계획을 따르는 매우 현실적이고 유용한 전략을 제공합니다. 그러나 다이어트 나 체중 감량 프로그램과 함께이 팁을 사용할 수도 있습니다. 전략 중 일부는 다음과 같습니다.
- 음료수를 물로 교체하십시오.
- 미리 식사를 준비하십시오.
- 남은 음식은 다른 식사에 사용하십시오.
- 항상 건강에 좋은 간식을 가지고 다니십시오.
- 건강한 삶의 만트라를 만듭니다.
- 자신의 아몬드 우유를 만드십시오.
- 운동 할 시간을 내십시오.
- 널빤지 도전을하십시오.
- 수면을 우선시하십시오.
- 진행 상황에 대해 다른 사람에게 알리십시오.
먹을 수있는 것
28 일 식사 계획에는 오후 9 시부 터 오전 9 시까 지 12 시간 금식 기간이 포함됩니다. 금식이 끝나면 아침, 점심, 저녁 및 간식으로 28 일 식사 계획을 따릅니다.
- 아침 식사는 단백질 또는 통 곡물과 함께 1/2 아보카도를 포함해야합니다. 계란과 아보카도, 아보카도 또는 아보카도 토스트로 만든 초콜릿 스무디는 모두 허용되는 선택입니다.
- 점심은 과일과 섬유에 집중하는 곳입니다. 예를 들어, 파쇄 된 브뤼셀 새싹 및 사과 샐러드 또는 라즈베리 및 양배추 샐러드.
- 저녁 식사는 곡물과 채소로 고단백 식사를하는 곳입니다. 보다 구체적으로, 3 온스의 살코기 또는 1/2 컵의 콩을 가질 수 있습니다. 퀴 노아, 메밀, 기장, 보리, 파로 또는 소바 국수와 같은 1/2 컵의 곡물; 무제한 전분 야채.
- 간식은 하루에 두 번 허용됩니다. 견과류 버터 2 큰술 또는 견과류 1 온스를 예로들 수 있습니다.
그러나 프로그램의 비밀 소스는 하루 종일 먹을 수있는 채소 플러시 음료입니다. 위 수축 음료는 시금치, 오이, 셀러리, 배, 물 및 레몬 주스로 구성됩니다. 이 계획에서 제안 된 건강 식품 외에도 다음을 포함하여 제거해야 할 팽만감 음식이 있습니다.
- 설탕
- 다이어트 소다 및 인공 감미료
- 포장 및 가공 식품
- 낙농
- 알코올
다른 체중 감량 전략
오즈 박사는 28 일이 지나면 배운 건강한 습관을 규칙적인 식사 계획으로 옮기거나 다른 라운드를 위해 다이어트를 할 수 있다고 말합니다. 이 사이트에는 칼로리가 언급되어 있지 않기 때문에 연령, 성별 및 신체 활동별로 일일 칼로리 요구량을 추정하는 미국식이 가이드 라인을 참조 할 수 있습니다.
예를 들어, 46 세에서 50 세의 적당히 활동적인 남성은 체중을 유지하기 위해 매일 2, 400 칼로리가 필요하고 46에서 50 세의 적당히 활동적인 여성은 하루에 1, 800 칼로리가 필요합니다. Center of Disease Control and Prevention에 따르면, 적당한 활동 수준은 매주 최소 150 분의 운동을 포함하는 라이프 스타일로 간주됩니다.
운동과 관련하여 28 일 식단에서 권장되는 전략 중 하나는 운동 시간을 만드는 것입니다. 이 프로그램은 28 일 판자 챌린지와 함께 제공되지만, 귀하는 대부분의 신체 활동을 위해 혼자 있습니다.
피트니스를 시작하는 한 가지 방법은 미국 보건 복지부에서 발행 한 미국인을위한 신체 활동 지침을 따르는 것입니다. 이 지침은 일주일에 150-300 분의 중간 강도 강도 또는 75-150 분의 격렬한 심혈관 운동과 2 일 이상의 강도 훈련 세션을 포함하는 피트니스 계획을 따르는 것이 좋습니다.
운동을 전체 체중 감량 프로그램에 포함 시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은식이 요법을 마친 후에하는 운동입니다. 심혈관 질환 진행 상황에 발표 된 2013 년 10 월의 리뷰는 여러 연구에서 얻은 데이터를 요약했으며, 저자들은 성공적인 체중 감량 후 신체 활동이 체중 회복 량에 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다.
