55 세 이후 체형을 유지하는 것은 매우 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 그 시점에 습관이 뿌리 내리고 있으며, 그 습관을 바꾸기 위해 실제로 일을하고 싶은 사람은 거의 없습니다. 당신이하고 싶다고 말할 수도 있지만 실제로 노력하는 것은 큰 헌신입니다. 그러나 몸이 아프고 피곤하면 몸무게를 줄이려고 노력할 수 있습니다. 기분이 좋아지고, 더 좋아 보이고, 인생을 훨씬 더 즐길 수 있습니다.
1 단계
심혈관 운동을 시작하십시오. 매일 20 분에서 30 분 동안 열심히 운동하여 심박수를 높이면 더 건강한 라이프 스타일을위한 토대가됩니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 에어로빅을 할 수 있습니다. 달리기를 좋아하지 않으면 빠른 속도로 걷기 시작하십시오. 걸을 때 팔을 돌리고 에너지를 발휘하기 위해 많은 노력을 기울이십시오. 포장 도로를 밟을 수는 있지만 발과 빛이 걱정되는 경우 고등학교 또는 대학 트랙으로 향하여 부드러운 표면을 걷습니다. 3-4 주 후에 달리기를 진행할 수 있다면 그렇게하십시오. 그렇지 않은 경우 계속 걷기를하고 매일하십시오.
2 단계
체육관에서 웨이트 리프팅을 시작하십시오. 역도는 몸을 더 강하게 할뿐만 아니라 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 프리 웨이트를 들어 올리는 것이 가장 유리하지만, 벤치 프레스와 비슷한 다른 운동에 참여하려면 웨이트를 도울 수있는 스 포터가 필요합니다. 운동 파트너가없는 경우 서킷 트레이닝을 수행하십시오. 서킷 트레이닝 머신을 사용하면 어깨, 팔, 가슴, 등, 복근, 둔부, 햄스트링 및 종아리 근육을 운동하게됩니다.
일주일에 세 번 체육관에 가십시오.
3 단계
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를하여 컨디셔닝을 개선하고 추가 칼로리를 태우십시오. 하루에 3 번 이상 20 세트로 팔 굽혀 펴기를하고 하루에 4 번 이상 20 번으로 2 세트 씩 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이것은 또한 추가 운동을하고 올바른 운동을 할 수 있도록 올바른 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다.
4 단계
식단을 심각하게 변경하십시오. 붉은 고기와 튀긴 음식을 잘라냅니다. 더 이상 패스트 푸드 나 정크 푸드가 없습니다. 흰살 닭고기와 생선을 먹는다. 매일 신선한 야채를 최소한 두 부분 씩 섭취하십시오. 매일 신선한 과일의 적어도 일부를 섭취하십시오. 탄산 음료를 마시지 말고 설탕 음료를 피하십시오. 디저트 섭취량을 일주일에 한 부분으로 제한하십시오. 맥주 또는 와인을 마시는 사람이라면 주당 맥주 한 병 또는 주당 한 잔의 와인을 마시지 않아야합니다.
5 단계
물을 충분히 마셔 라. 64 온스 이상 있어야합니다. 하루에 물. 물은 시스템에서 독소를 씻어내는 것 외에도 근육, 관절 및 힘줄을 윤활합니다. 물은 운동 후 신체를 양호한 상태로 유지하는 데 특히 좋으며 훨씬 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
