송아지 고기를 키우거나 송아지 고기를 키우십시오. 송아지는 걷거나 뛰거나 뛸 때의 힘뿐만 아니라 무릎과 발목 관절에 안정성을 제공합니다. 당신은 다양한 방법을 사용하여 송아지를 훈련시켜야하며, 많은 유형의 양육은 종아리 근육의 다른 기능을합니다. 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
송아지
송아지는 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다-위와 외상. 위 근육은 종아리에서 볼 수있는 근육이며 발을 뻗고 발끝을 펴는 작용을합니다. 비복근 아래의 단독 또는 작은 근육은 발을 확장시키는 역할을하지만 무릎 관절에 안정성을 제공합니다. 비복근은 주로 빠른 트 위치 근육 섬유로 구성되어있어 강력하지만 빨리 피로합니다. 솔레 우스는 주로 느리게 전환되는 근육 섬유로 구성되어 있는데, 이는 강력하지는 않지만 위처럼 빠르게 피로하지는 않습니다.
발 뒤꿈치 상승
뒤꿈치를 높이거나 종아리를 키우면 송아지의 위 근육을 움직입니다. 이 운동은 서 있습니다. 송아지 기르기 또는 바벨을 사용할 수 있습니다. 바벨을 사용하는 경우 발의 공을 나무 블록 위에 놓아야합니다. 송아지를 제대로 훈련 시키려면 운동 범위 전체가 필요합니다. 즉, 발 뒤꿈치가 유연성의 한계로 내려가도록해야합니다. 한 손으로 덤벨을 들고있는 동안 단일 다리 종아리 상승도 수행 할 수 있습니다.
앉아있는 송아지 발생
무릎이 구부러 질 때 솔레 우스가 더 활성화됩니다. 이런 이유로 당신은이 방법으로 솔레 우스를 훈련시켜야합니다. 일반적으로 앉은 종아리 기계가 필요합니다. 좌석에 앉은 후, 발의 볼을 제자리에 단단히 고정시킨 상태에서 무릎을 패드 아래에 edge니다. 발의 볼에 효과적으로 닿을 때까지 발끝을 향하게 한 다음 체중을 조절하십시오. 이 운동은 일반적으로 12에서 15까지의 높은 반복 횟수로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 앉은 종아리 기계가 없으면 발판을 신더 블록 위에 앉힐 수 있습니다. 바벨을 무릎에 걸쳐 놓거나 어떤 식 으로든 균형을 잡은 다음 기계로 운동을 수행하십시오.
다른 송아지 작품
Plyometric 운동 또는 반동 훈련은 종종 송아지의 힘을 개발하는 데 사용됩니다. 달리는 경우 최고 속도로 발이 1/10 초 이상지면에 닿아서는 안되며, 이를 위해서는 힘과 힘이 모두 필요합니다. 송아지의 스트레치 반사를 훈련시키기 위해, 줄넘기부터 시작할 수 있습니다. 멋진 점프 패턴이나 구성표가 필요하지 않습니다. 그냥 밧줄을 넘어서 당신의 발의 공에 착륙하십시오. 시간이 지남에 따라 깊이 점프를 포함하여 더 높은 강도의 플 리오 메트릭 훈련을 진행할 수 있습니다. 이 점프는 상자에서 뒤로 뛰어 내리고 송아지의 반사 강도를 사용하여 상자로 자신을 다시 밀어 넣는 것을 포함합니다.
