배꼽 탈장은 복부, 특히 배꼽 근처의 과도한 압력으로 인해 발생합니다. 과도한 압력은 장이 약한 복벽을 통해 팽창하여 붓기와 통증을 유발합니다. 일부 경우에는 수술이 필요할 수 있지만 운동을 사용하여 제대 탈장을 치료할 수 있습니다. 최선의 선택은 의사와상의하십시오.
무엇입니까?
제대 탈장은 가장 일반적으로 어린이에게 영향을 주지만, 어떤 경우에는 성인이 이러한 상태를 발전시킬 수 있습니다. 태아가 자궁에있을 때, 제대는 복근을 통과합니다. 출산 후에는 코드가 잘리고 복벽 근육의이 구멍이 막힙니다.
어떤 경우에는 완전히 치유되지 않아 제대 탈장의 위험이 높아질 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 성인의 제대 탈장에 대한 추가 위험 요인에는 비만, 복부 수술 병력, 과도한 복액 또는 장기 신장 투석이 포함됩니다. 여러 임신이 산후 배꼽 탈장으로 떠날 수도 있습니다.
팁
인내심을 가지십시오. 탈장은 복부 근육이 약해져서 발생하므로 근육을 강화하여 탈장을 줄일 시간을 주어야합니다.
탯줄 탈장 운동
운동은 수술없이 배꼽 탈장 치료의 중요한 부분입니다. 요가 보트 자세 는 탈장을 둘러싼 약한 복부 근육을 강화시킵니다.
사용법: 다리를 똑바로 대고 바닥에 앉으십시오. 허벅지 밑에 손을 대고 다리를 가슴쪽으로 조심스럽게 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 10 초간 release 다가 놓으면 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 요가에서 보트 자세라고하며 핵심 복부 근육에 작용합니다. 5-10 회 반복 매일 수행하십시오.
다리주기
공중에서 다리를 자전거로 타면 복부 근육이 강화됩니다.
그것을하는 방법: 경사 보드에 누워. 경사 보드는 발을 머리보다 높이 올리면서 운동 할 때 과도한 압력을 제거합니다. 경사 보드에서는 다리를 가슴쪽으로 들어 올려 자전거 다리 운동을 할 수 있습니다. 몸을 안정시키면서 다리를 밟습니다. 이 운동은 일주일에 적어도 세 번 10-15 분 동안하십시오.
중간 스트레칭
복부 근육 이동성과 유연성 은 탈장 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
방법: 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 구부러진 다리가 바닥에 닿을 때까지 오른쪽으로 돌리면 등이지면에 단단히 고정됩니다. 5-10 초간 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오. 이 스트레칭을 매일 수행하십시오. 이렇게하면 복부 근육이 늘어나 유연성이 높아지고 압박에 약해집니다.
호흡 교정
운동을 할 때 올바른 호흡 을하십시오. 가슴 대신 복부에서 호흡하십시오. 이것은 다이어프램을 들어 올리고 과도한 복압을 방출합니다.
방법: 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽에 놓습니다. 코를 통해 숨을 쉬고 복부를 공기로 채우십시오. 숨을 쉬면서 가슴에 안고있는 손보다는 아랫 손이 높아져야합니다.
경고
운동이 항상 탈장을 수정하는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 탈장을 통해 복벽을 다시 밀어 넣는 수술이 필요할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 탈장과 관련하여 의사와 상담하십시오.
