스페셜 K 다이어트라고도하는 2 주 켈로그의 체중 감량 계획은 식사 대용식의 한 버전으로, 두 개의 정규 식사를이 켈로그의 시리얼로 대체합니다.
이 유형의 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량 계획을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다. 이러한 문제를 해결하면 계획이나 변형을 쉽게 따르는 데 도움이됩니다.
2 주 켈로그의 특별 K 계획 기본 사항
이 다이어트의 경우 매일 2 주 동안 저지방 우유 1/2 컵을 얹은 스페셜 K 컵으로 하루를 시작한 다음이 조합을 점심이나 저녁에 다시 먹습니다.
나머지 식사는 4 가지 식품군 각각을 포함하는 균형 잡힌 저지방 식사 여야하며, 다이어트 담당자는 스페셜 K 바, 야채, 과일 또는 저지방 요구르트에서 간식을 먹을 수 있습니다. 단조로운 섭취가 가능하고 필요한 영양소를 모두 제공하지 못할 수 있으며 섭취 할 수있는 다양한 음식을 제한 할 수 있으므로 2 주 이상이 다이어트를 따르는 것은 권장하지 않습니다.
더욱 균형 잡힌 식단을 원한다면 탈지 우유와 신선한 과일을 함께 드시고 아침 식사로 스페셜 K를 먹는 것이 좋습니다. 그런 다음 영양가 있고 칼로리가 적은 점심과 저녁을 먹습니다.
특수 K 및 체중 감량의 유형
오리지널 이외의 맛은 설탕이 높기 때문에 다양한 특수 K 시리얼을 섭취하면 다이어트 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 더 달콤한 품종은 더 작은 서빙 크기를 가지므로 더 적은 양으로 채우고 그래 놀라 버전은 칼로리가 더 높습니다.2 / 3 컵 당 약 260는 크랜베리 품종을 위해 우유를 제공하고 1/2 컵은 240 칼로리를 제공합니다. 꿀 맛의 터치 우유.
그러나 특수 K 시리얼의 종류에 따라 2 주 동안 식단을 유지하기가 더 쉬울 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 더 높은 품종 중 하나 (예: 10 그램의 단백질을 함유 한 특수 K 단백질 및 3/4 컵당 3 그램의 섬유질)를 선택하면 섬유질과 단백질이 포만감을 증가 시키므로 식단을 더 많이 채울 수 있습니다.
특수 K 및 혈당 지수
혈당 지수는 혈당 수치에 대한 식품의 영향을 추정하며, 혈당 지수 수치가 낮을수록 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다. 2011 년 10 월 Clinical Diabetes에 발표 된 한 논문에 따르면 혈당 지수가 낮고 점수가 55 이하인 음식은 포만감을 높이고 하루 종일 적게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
Special K는 가공 된 시리얼이며 섬유질이 많지 않기 때문에 설탕이 적은 원래 품종의 경우 혈당 지수가 약 69이고 다른 단맛의 경우 GI가 높을 수 있습니다. GI 점수. 그것은 식사 사이에 오랫동안 만족감을 느끼기에 이상적이지 않을 수 있음을 의미합니다.
저지방 우유, 저지방 플레인 요거트, 오렌지, 딸기 서빙 또는 견과류 온스와 같은 특수 K 시리얼과 함께 혈당 지수가 낮은 음식을 포함하면 전체 혈당 지수를 낮추는 데 도움이됩니다. 식사하고 더 채우십시오.
칼로리 고려 사항
이 식단을 따르는 사람들은 하루에 너무 적은 칼로리를 섭취하여 필요한 영양소를 섭취하고 신진 대사를 예방할 수 있습니다. 여자는 매일 최소한 1, 200 칼로리를 먹어야하고 남자는 적어도 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다. 아직 성장중인 청소년과 어린이는이 식단을 따르지 않아야합니다.
탈지유 1/2 컵과 오리지널 Special K 시리얼 1 컵 보울에는 160 칼로리 만 있습니다. 과일을 더 많이 채우고 식사의 섬유질을 늘리고 합리적인 저녁을 먹더라도 승인 된 간식을 먹으면서 여분의 칼로리를 얻지 않으면 하루의 총 칼로리가 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
다른 대안들
2011 년 6 월 미국 영양 영양 학회지에 발표 된 연구에 따르면 식사 계획 기반 다이어트와 감독 운동 프로그램이 특별 K와 같은 식사 대체 다이어트 프로그램보다 체중 감량에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다 운동을 늘리기위한 지시와 함께 다이어트.
물로 조리 한 오트밀은 컵당 166 개, 혈당 지수가 약 50 인 비슷한 칼로리 수를 갖기 때문에 스페셜 K의 잠재적으로 더 많은 대안은 오트밀 한 그릇입니다.
보다 영양가 있고 완전한 식사를하려면 물 대신 탈지유를 사용하여 오트밀을 요리하거나 조리 후 소량의 지방이없는 그리스 요구르트를 넣어 단백질을 증가 시키십시오. 신선한 과일, 맛과 영양소를 첨가하기 위해 잘게 잘린 견과류 1 온스, 또는 혈당 지수가 0 인 단백질을 제공하는 계란으로 오트밀을 덮으십시오.
