이것은 체중 감량에 대한 첫 번째 시도이거나 많은 사람들의 다음 시도 일 수 있습니다. 과체중 여성은 효과가 있고 고칠 수있는 것을 찾는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그것은 결코 당신의 마음을 교차하지 않았을 수도 있지만, 웨이트 트레이닝은 체중 감량 노력에 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 여성을위한 최고의 웨이트 트레이닝 요법 중 하나는 근력 트레이닝과 심혈관 운동을 스마트하게 결합한 서킷 트레이닝입니다.
서킷 트레이닝 살펴보기
서킷 트레이닝은 역들 사이에 휴식이 거의없이 일련의 미리 선택된 연습을 수행하는 웨이트 트레이닝 요법입니다. 이러한 유형의 훈련은 일반적으로 체중이 적은 반복 횟수가 많으며 한 번의 연속 주기로 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다. 손 운동, 저항 밴드, 운동 기계, 체중 또는 이들의 조합으로 서킷 트레이닝을 수행 할 수 있습니다.
서킷 트레이닝의 특전
웨이트 트레이닝 자체는 큰 칼로리 버너가 아니며 체중 감량에 필요합니다. 그러나 회로 훈련 스타일로 수행하면 심혈관 구성 요소를 추가하는 것이 칼로리를 연소시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 웨이트 트레이닝의 근육 이점과 심혈관 트레이닝의 체중 감소 이점을 하나의 시간 절약 운동과 결합 할 수 있습니다. 미국의 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 근육량을 추가하면 신진 대사 속도가 높아져 체중을 더 쉽게 달성하고 유지할 수 있습니다.
시도 해봐
귀하의 서킷 트레이닝 요법은 상체와 하체 운동을 번갈아 가며 6 ~ 15 회 운동으로 구성됩니다. 운동 사이의 유일한 휴식은 한 스테이션에서 다음 스테이션까지 걸리는 시간, 이상적으로는 30 초 미만이어야합니다. 짧은 휴식 시간은 근육에 세금을 부과 할 때 심장 운동을 제공합니다. 예시적인 운동은 다음의 각 운동의 12 회 반복, 가슴 압박, 스쿼트, 구부러진 굽힘, 30 초 판자, 런지, 숄더 프레스, 다리 연장, 이두근 컬, 다리 컬, 삼두근 연장, 자전거 경련 및 똑바로 행을 포함한다.
안전한 진행
서킷 트레이닝은 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야하며 운동 사이에는 휴식을 취해야합니다. 당신의 체력이 향상됨에 따라 회로의 한 사이클로 시작하여 최대 2-4까지 진행하십시오. 사용하는 체중에 따라 각 운동을 10 ~ 25 회 반복하십시오. 무게가 가벼울수록 더 많은 반복이 가능하고 무게가 가벼울수록 피로가 설정되기 전에 반복되는 횟수가 제한됩니다.
식이 고려 사항
효과적인 웨이트 트레이닝 요법은 체중 감량에 도움이되지만, 지방, 설탕 및 가공 식품으로 가득한 건강에 해로운 음식을 섭취하면 최선의 노력을 방해 할 수 있습니다. 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품, 견과류 및 마른 단백질 공급원을 포함한 영양가있는 음식으로 가득 찬 식단으로 모든 노력을 보충하십시오. 과식과 과식을 피하십시오. 둘 다 체중 감량 노력에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
