탄수화물을 매일 50 그램 이하 섭취하는 것은 저탄수화물, 케톤식이 요법의 전형입니다. 이 유형의 식사 계획은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 변경합니다. 일반적으로 신체는 탄수화물을 선호하는 연료 원으로 사용합니다. 탄수화물 섭취량을 하루에 50 그램 이하로 제한하면 신체는 지방을 일차 에너지 원으로 대신 사용합니다. Atkins Diet는 아마도 가장 유명한 케톤식이 요법 중 하나 일 것입니다. 저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 이 유형의 프로그램은 신장 문제로 인해 단백질 섭취를 제한해야하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
케토 제닉 다이어트 101
탄수화물은 때때로 나쁜 랩을 얻지 만, 식이 요법의 필수 부분임을 알아야하며 많은 영양가있는 음식에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 문제는 피자, 쿠키 및 패스트리와 같이 영양분이 거의없는 가공 식품에서 탄수화물이 너무 많을 때 발생합니다. 케톤식이 요법에서 탄수화물은 주로 전분이 아닌 야채와 과일에서 나옵니다. 탄수화물 50g을 함유 한 식단의 단점은 섬유질이 더 낮다는 것입니다. 그러나, 케톤식이 요법은 2004 년 가을에 Experimental and Clinical Cardiology 저널에 발표 된 연구에 따르면 최대 24 주간 사용시 비만 치료에 안전하고 효과적입니다. 섬유질 보충제를 섭취 할 수있을 때까지 섬유 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다 탄수화물 섭취는 섬유질 필요를 충족시키는 지 확인하십시오. 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
탄수화물 50 그램 시작하기
첫 번째 단계는 식사 계획을 작성하여 식사와 간식에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 알 수 있습니다. 녹말이없는 야채와 설탕이 적은 과일을 고집하는 경우 목표 범위 내에 문제가 없어야합니다. 매일 식사 내내 탄수화물을 펴십시오. 탄수화물을 할당하는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 예를 들어, 매일 3 번의 식사와 2 번의 간식을 먹을 계획이라면 식사와 간 식당 10 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 식사마다 탄수화물을 나누려면 측정 컵 및 / 또는 음식 저울이 필요합니다. 이것이 식사 당 목표 범위 내에 머무를 수있는 유일한 방법입니다.
저탄수화물 과일과 채소
일을 쉽게하기 위해 서빙 당 5 그램의 야채를 익히십시오. 전분이 아닌 야채에는 생 컵 한 컵당 약 5 그램의 탄수화물 또는 1/2 컵의 요리가 포함되어 있습니다. 아스파라거스, 녹두, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 콜리 플라워, 가지, 버섯, 양파, 부추, 완두콩, 주키니, 여름 스쿼시 등 다양한 종류를 선택할 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 같은 서빙에 5g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
채소를 먹었을 때 과일의 탄수화물 함량을 배우십시오. 시작하는 간단한 방법은 탄수화물이 5 그램 이하인 과일에 익숙해지는 것입니다. 과일의 서빙 크기는 1/4 컵입니다. 이 카테고리의 과일에는 코코넛, 크랜베리, 딸기, 라즈베리, 살구, 단물, 멜론 및 블랙 베리가 포함됩니다.
탄수화물 50 그램에 하루
조심하지 않으면 하루에 50 그램의 탄수화물을 함유 한 다이어트에서 너무 많은 포화 지방을 섭취하는 것이 쉽습니다. 정기적 인 식사 계획과 마찬가지로 대부분의 지방은 불포화 소스에서 나옵니다. 포화 지방은 동물성 식품에서만 발견되므로 마른 옵션을 선택하십시오.
계란은 케톤 생성 계획의 주요 요소입니다. 전형적인 아침 식사는 스크램블 에그, 두 조각의 칠면조 베이컨 및 1/4 컵의 라스베리입니다. 점심 아이디어는 아몬드, 브로콜리 1/2 컵 및 나선형 컷 호박 "파스타"1/2 컵과 매운 새우입니다. 간식은 당신의 에너지를 유지하고 식사 사이에 당신을 가득 채울 수 있도록 도와줍니다. 같은 원칙이 적용되므로 간식을 선택할 때 영양에 대해 생각하십시오. 몇 가지 간식 아이디어에는 땅콩 버터로 채워진 셀러리 스틱, 1/4 컵의 딸기가 든 저지방 코티지 치즈 및 참치와 아보카도를 얹은 오이 슬라이스가 포함됩니다. 1/2 컵의 아스파라거스, 1 컵의 샐러드 채소와 좋아하는 저탄수화물, 저지방 드레싱을 곁들인 훈제 연어는 저녁 식사 아이디어 샘플입니다.
