Soccer는 달리기, 멈춤, 시작 및 방향 변경이 많은 영향력이 큰 스포츠입니다. 결과적으로 축구 선수는 발목 골절을 유지할 수 있습니다. 발목 골절은 발목을 정상적인 동작 범위에서 구르거나 비틀면 발생합니다. 발목 골절은 치료하는 데 약 6 주가 걸립니다. 골절 후 축구로 돌아갈 수 있어야합니다. 몇 가지 예방 조치를 수행하면됩니다.
1 단계
의사의 허락을 받으십시오. 축구를 다시 시작하기 전에, 치료를 받고 다시 참여할 준비가되었다는 의사의 메모가 필요합니다.
2 단계
물리 치료에 참석하십시오. 의사가 물리 치료를 권장 한 경우 치료 세션을 계속하십시오. 물리 치료는 발목을 강화하고 유연성, 운동 범위 및 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
발목 운동을한다. 단일 레그 밸런스, 발목 원, 발가락으로 알파벳 쓰기, 저항 밴드, 발목 펌프, 타월 컬 및 종아리 스트레치를 사용하면 축구를 준비하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
4 단계
발목 버팀대를 사용하십시오. 발목 버팀대는 가볍고 운동화 안에 편안하게 맞습니다. 많은 의사들은 발목 골절 후 스포츠로 돌아올 때 발목 버팀대 사용을 권장합니다.
5 단계
힘과 컨디셔닝 작업. 달리기를 연습하고 웨이트를 들어 올리며 축구 훈련을합니다. 약 6 주간 부업 한 후에는 체력을 회복해야합니다.
6 단계
관행에 참석하십시오. 팀과 연습을 시작하십시오. 새로운 연극을 배우고 오래된 연극을 연습하십시오. 발목 골절 전과 똑같이 연주로 돌아올 수 있습니다.
필요한 것
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발목 버팀대
저항 밴드
