토스트는 가장 과소 평가 된 음식 중 하나 일 수 있습니다. 위안이됩니다. 싸다. 편리합니다. 그리고 올바르게 수행하면 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물 또는 콩나물 빵으로 시작하면 토스트는 매우 건강에 좋은 음식의 매개체 역할을 할 수 있습니다. 다음은 아침, 점심 및 저녁 식사 (또는 간식 시간)에서 250 칼로리 이하로 즐길 수있는 19 가지의 달콤하고 짭짤하고 맛있는 토스트 요리법입니다!
토스트는 가장 과소 평가 된 음식 중 하나 일 수 있습니다. 위안이됩니다. 싸다. 편리합니다. 그리고 올바르게 수행하면 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물 또는 콩나물 빵으로 시작하면 토스트는 매우 건강에 좋은 음식의 매개체 역할을 할 수 있습니다. 다음은 아침, 점심 및 저녁 식사 (또는 간식 시간)에서 250 칼로리 이하로 즐길 수있는 19 가지의 달콤하고 짭짤하고 맛있는 토스트 요리법입니다!
1. LA
전형적인 아보카도 토스트를 선택하는 대신, 시라 차와 삶은 계란을 곁들여 더 맛있고 풍미를 더하십시오. 이 빠른 조리법은 건강하고 건강하게 느끼도록합니다. 삶은 계란은 건강한 지방과 비타민을 함유 한 고품질 단백질 공급원입니다. 계란은 비타민 D가 포함 된 몇 안되는 음식 중 하나입니다. 또한 비타민 B-12가 들어있어 신진 대사를 회복시켜줍니다. 연구에 따르면 매운 음식은 신진 대사에 약간의 부스트를 유발하고 포만감을 증가시킬 수 있으므로이 요리는 시라 차 이슬비로 마무리합니다.
레시피와 영양 정보: LA
크레딧: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM전형적인 아보카도 토스트를 선택하는 대신, 시라 차와 삶은 계란을 곁들여 더 맛있고 풍미를 더하십시오. 이 빠른 조리법은 건강하고 건강하게 느끼도록합니다. 삶은 계란은 건강한 지방과 비타민을 함유 한 고품질 단백질 공급원입니다. 계란은 비타민 D가 포함 된 몇 안되는 음식 중 하나입니다. 또한 비타민 B-12가 들어있어 신진 대사를 회복시켜줍니다. 연구에 따르면 매운 음식은 신진 대사에 약간의 부스트를 유발하고 포만감을 증가시킬 수 있으므로이 요리는 시라 차 이슬비로 마무리합니다.
레시피와 영양 정보: LA
2. 지구 어머니
달콤한 치아는 과일 가득한 토스트에 감사합니다.이 토스트에는 호두를 뿌려 여분의 위기를 겪습니다. 바나나 토스트는 인기있는 아침 식사 항목이지만 비타민, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부한 슬라이스 딸기로 아침을 전환하여 몸에 효율적으로 영양을 공급하십시오. 딸기를 섭취하면 특히 힘든 운동 후 신체 조직의 성장과 회복에 기여하는 비타민 C를 섭취하게됩니다. 마지막으로 호두는 위기뿐만 아니라 섬유질과 오메가 -3 지방산을 추가하여 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
조리법과 영양 정보: 지구 어머니
크레딧: LIVESTRONG.COM달콤한 치아는 과일 가득한 토스트에 감사합니다.이 토스트에는 호두를 뿌려 여분의 위기를 겪습니다. 바나나 토스트는 인기있는 아침 식사 항목이지만 비타민, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부한 슬라이스 딸기로 아침을 전환하여 몸에 효율적으로 영양을 공급하십시오. 딸기를 섭취하면 특히 힘든 운동 후 신체 조직의 성장과 회복에 기여하는 비타민 C를 섭취하게됩니다. 마지막으로 호두는 위기뿐만 아니라 섬유질과 오메가 -3 지방산을 추가하여 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
조리법과 영양 정보: 지구 어머니
3. 허니 베리
이 저칼로리 토스트는 두 가지 간단한 재료로 장식 된 달콤한 간식입니다. 그릭 요거트 자체는 완벽한 아침 식사 항목입니다. 크림, 설탕이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 뼈, 근육, 피부 및 모발에 도움이됩니다. 그것은 또한 프로바이오틱스로 가득 차있어 소화 문제를 억제하면서 면역 체계를 향상시킵니다. 항산화 성분이 풍부한 소수의 블루 베리를 첨가하여 단맛과 향을냅니다.
레시피와 영양 정보: 허니 베리
크레딧: LIVESTRONG.COM이 저칼로리 토스트는 두 가지 간단한 재료로 장식 된 달콤한 간식입니다. 그릭 요거트 자체는 완벽한 아침 식사 항목입니다. 크림, 설탕이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 뼈, 근육, 피부 및 모발에 도움이됩니다. 그것은 또한 프로바이오틱스로 가득 차있어 소화 문제를 억제하면서 면역 체계를 향상시킵니다. 항산화 성분이 풍부한 소수의 블루 베리를 첨가하여 단맛과 향을냅니다.
레시피와 영양 정보: 허니 베리
4. 필라델피아
크림 치즈, 훈제 연어 및 향신료와 같은 모든 고전을 포함하는이 필라델피아 스타일의 요리법으로 베이글을 거래하십시오. 가볍거나 유제품이없는 크림 치즈를 선택하면 칼로리와 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 가볍거나 저지방 크림 치즈는 규칙적인 확산 칼로리의 절반을 차지하며 건강한 지방과 단백질을 함유하여 하루를 활기차게합니다. 훈제 연어는 바삭 바삭한 토스트를 보완 할뿐만 아니라 몸의 에너지 수준을 유지하는 데 필수적인 B와 D 비타민으로 가득한 맛있는 토핑입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 에너지 생산에 필수적인 마그네슘과 셀레늄 미네랄을 제공합니다.
조리법과 영양 정보: Philly
크레딧: LIVESTRONG.COM크림 치즈, 훈제 연어 및 향신료와 같은 모든 고전을 포함하는이 필라델피아 스타일의 요리법으로 베이글을 거래하십시오. 가볍거나 유제품이없는 크림 치즈를 선택하면 칼로리와 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 가볍거나 저지방 크림 치즈는 규칙적인 확산 칼로리의 절반을 차지하며 건강한 지방과 단백질을 함유하여 하루를 활기차게합니다. 훈제 연어는 바삭 바삭한 토스트를 보완 할뿐만 아니라 몸의 에너지 수준을 유지하는 데 필수적인 B와 D 비타민으로 가득한 맛있는 토핑입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 에너지 생산에 필수적인 마그네슘과 셀레늄 미네랄을 제공합니다.
조리법과 영양 정보: Philly
5. BNC
BNC는 오후 간식 또는 아침 식사 항목으로 즐길 수있는 영양가입니다. 땅콩 버터 대신 저지방이지만 크림 같은 아몬드 버터 덩어리를 선택하십시오. 바나나 위에 유기농 단맛을 들이지 않은 코코넛 부스러기 (모두가 먹는 과일)를 뿌려 마무리합니다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민 B-6 및 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.이 간단한 간식의 높은 칼륨 수치는 고혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 동시에 비타민이 몸에 에너지를 공급합니다.
레시피와 영양 정보: BNC
크레딧: LIVESTRONG.COMBNC는 오후 간식 또는 아침 식사 항목으로 즐길 수있는 영양가입니다. 땅콩 버터 대신 저지방이지만 크림 같은 아몬드 버터 덩어리를 선택하십시오. 바나나 위에 유기농 단맛을 들이지 않은 코코넛 부스러기 (모두가 먹는 과일)를 뿌려 마무리합니다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민 B-6 및 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.이 간단한 간식의 높은 칼륨 수치는 고혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 동시에 비타민이 몸에 에너지를 공급합니다.
레시피와 영양 정보: BNC
6. 아침 데이트
리코 타는 칼슘이 풍부하고 크림이 풍부하여 달콤한 맛을내는 데 최고의 토핑입니다. 지방 섭취를 줄이려면 단백질과 탄수화물에 똑같이 조밀 한 저지방 또는 무 지방 리코 타 스프레드를 선택하십시오-신체의 에너지 요구에 기여하는 다량 영양소. 날짜 스프레드는 최고의 천연 감미료이며 설탕 젤리에 대한 글루텐이없는 맛있는 대안입니다. 리코 타 위에 발사믹 식초를 가볍게 펴고 "젤리"를 곁들여 토스트에 짙고 달콤한 식초를 넣습니다. 발사믹 식초에는 리코 타 치즈와 데이트 스프레드의 균형을 맞추기 위해 단백질과 지방이 0g 있습니다.
조리법과 영양 정보: 아침 데이트
크레딧: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM리코 타는 칼슘이 풍부하고 크림이 풍부하여 달콤한 맛을내는 데 최고의 토핑입니다. 지방 섭취를 줄이려면 단백질과 탄수화물에 똑같이 조밀 한 저지방 또는 무 지방 리코 타 스프레드를 선택하십시오-신체의 에너지 요구에 기여하는 다량 영양소. 날짜 스프레드는 최고의 천연 감미료이며 설탕 젤리에 대한 글루텐이없는 맛있는 대안입니다. 리코 타 위에 발사믹 식초를 가볍게 펴고 "젤리"를 곁들여 토스트에 짙고 달콤한 식초를 넣습니다. 발사믹 식초에는 리코 타 치즈와 데이트 스프레드의 균형을 맞추기 위해 단백질과 지방이 0g 있습니다.
조리법과 영양 정보: 아침 데이트
7. 베리 참깨
이 맛있는 치료법은 딸기, 땅콩 버터 한 잔, 바삭 바삭한 참깨에서 나오는 산화 방지제와 풍미로 가득합니다. 딸기 1 회분은 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 이 과일에는 암과 싸우는 항산화 제가 들어있어 염증을 줄이고 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나이 토스트의 심장 건강상의 이점은 여기서 멈추지 않습니다. 참깨는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 구리, 망간, 마그네슘, 철 및 셀레늄과 같은 구하기 힘든 미네랄을 포함합니다.
조리법과 영양 정보: 베리 참깨
크레딧: LIVESTRONG.COM이 맛있는 치료법은 딸기, 땅콩 버터 한 잔, 바삭 바삭한 참깨에서 나오는 산화 방지제와 풍미로 가득합니다. 딸기 1 회분은 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 이 과일에는 암과 싸우는 항산화 제가 들어있어 염증을 줄이고 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나이 토스트의 심장 건강상의 이점은 여기서 멈추지 않습니다. 참깨는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 구리, 망간, 마그네슘, 철 및 셀레늄과 같은 구하기 힘든 미네랄을 포함합니다.
조리법과 영양 정보: 베리 참깨
8. 꿀벌의 무릎
이 토스트는 영양가 있고 맛이 좋은 토핑과 함께 꿀벌의 무릎입니다. 리코 타 치즈 인베이스 스프레드는 단백질과 칼슘이 풍부하여 신체에 활력을주고 뼈 건강을 향상시킵니다. 꿀, 아마씨 및 계피의 혼합은 미묘하게 달고 영양가있는 토핑을 만듭니다. 아마씨에는 리그난과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 리그난은 면역 체계를 강화하고 호르몬의 균형을 유지하는 항산화 제이며 오메가 -3 지방산은 심장 건강에 영향을줍니다. 이 토스트를 계피로 마무리하여 세속적 인 풍미와 항산화 효과를 더하십시오.
레시피와 영양 정보: 꿀벌의 무릎
크레딧: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM이 토스트는 영양가 있고 맛이 좋은 토핑과 함께 꿀벌의 무릎입니다. 리코 타 치즈 인베이스 스프레드는 단백질과 칼슘이 풍부하여 신체에 활력을주고 뼈 건강을 향상시킵니다. 꿀, 아마씨 및 계피의 혼합은 미묘하게 달고 영양가있는 토핑을 만듭니다. 아마씨에는 리그난과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 리그난은 면역 체계를 강화하고 호르몬의 균형을 유지하는 항산화 제이며 오메가 -3 지방산은 심장 건강에 영향을줍니다. 이 토스트를 계피로 마무리하여 세속적 인 풍미와 항산화 효과를 더하십시오.
레시피와 영양 정보: 꿀벌의 무릎
9. 부에노스 디아스
튀긴 콩, 삶은 계란 및 상쾌한 살사를 특징으로하는 멕시코에서 영감을 얻은 조리법으로 아침을 시작하십시오. 살사베이스는 즉각적인 모닝콜 인 향신료와 풍미를 완벽하게 추가합니다. 토마토 살사는 또한 비타민 C가 풍부하여 신체 조직을 강화하고 에너지 수준을 높입니다. 삶은 계란은 칼로리가 적지 만 건강한 지방과 양질의 단백질로 포장되어 있습니다. 볶은 콩은이 조리법의 가장 좋은 부분입니다. 지방이 적고 식물 섬유, 산소 함유 철분 및 단백질이 포함되어 있습니다.
레시피와 영양 정보: 부에노스 디아스
크레딧: LIVESTRONG.COM튀긴 콩, 삶은 계란 및 상쾌한 살사를 특징으로하는 멕시코에서 영감을 얻은 조리법으로 아침을 시작하십시오. 살사베이스는 즉각적인 모닝콜 인 향신료와 풍미를 완벽하게 추가합니다. 토마토 살사는 또한 비타민 C가 풍부하여 신체 조직을 강화하고 에너지 수준을 높입니다. 삶은 계란은 칼로리가 적지 만 건강한 지방과 양질의 단백질로 포장되어 있습니다. 볶은 콩은이 조리법의 가장 좋은 부분입니다. 지방이 적고 식물 섬유, 산소 함유 철분 및 단백질이 포함되어 있습니다.
레시피와 영양 정보: 부에노스 디아스
10. 무료 새
이 토스트에는 건강에 좋은 지방, 저지방 단백질 및 탄수화물이 모두 함유되어있어 하루 종일 먹기 좋은 음식입니다. 215 칼로리로 두 조각으로 두 배로 만들거 나이 토스트를 사이드 샐러드와 점심 또는 가벼운 저녁 식사를 위해 과일 조각과 쌍을 이룰 수 있습니다. 알팔파 새싹은 일반적으로 슈퍼 푸드로 선전되지는 않지만 항산화 성분으로 브뤼셀 새싹과 브로콜리 회사에 보관합니다. 또한 일부 암과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 식물 영양소가 있습니다.
레시피와 영양 정보: 무료 새
크레딧: LIVESTRONG.COM이 토스트에는 건강에 좋은 지방, 저지방 단백질 및 탄수화물이 모두 함유되어있어 하루 종일 먹기 좋은 음식입니다. 215 칼로리로 두 조각으로 두 배로 만들거 나이 토스트를 사이드 샐러드와 점심 또는 가벼운 저녁 식사를 위해 과일 조각과 쌍을 이룰 수 있습니다. 알팔파 새싹은 일반적으로 슈퍼 푸드로 선전되지는 않지만 항산화 성분으로 브뤼셀 새싹과 브로콜리 회사에 보관합니다. 또한 일부 암과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 식물 영양소가 있습니다.
레시피와 영양 정보: 무료 새
11. 달콤한 타이
신선하고 잘 익은 망고와 타르트 그리스 요거트, 바삭 바삭한 바질을 곁들여 맛있는 토스트를 맛볼 수 있습니다. 완벽한 아침 식사 또는 간식으로, 이 조합은 신선하고 채워집니다. 세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나 인 망고에는 소화 개선 및 뼈 건강 증진과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 비타민 A가 풍부하여 시력, 뼈 강도 및 면역 체계를 돕습니다. 바질의 뿌림은 토스트에 신선하고 흙 같은 향기를 더하는 반면 그리스 요구르트는 망고와 함께 먹을 때 풍부한 크림을 만듭니다. 이 건강하고 이동중인 스낵의 그리스 요거트는 단백질 함량이 높고 생균제 영양소가 풍부합니다.
레시피와 영양 정보: 스위트 타이
크레딧: LIVESTRONG.COM신선하고 잘 익은 망고와 타르트 그리스 요거트, 바삭 바삭한 바질을 곁들여 맛있는 토스트를 맛볼 수 있습니다. 완벽한 아침 식사 또는 간식으로, 이 조합은 신선하고 채워집니다. 세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나 인 망고에는 소화 개선 및 뼈 건강 증진과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 비타민 A가 풍부하여 시력, 뼈 강도 및 면역 체계를 돕습니다. 바질의 뿌림은 토스트에 신선하고 흙 같은 향기를 더하는 반면 그리스 요구르트는 망고와 함께 먹을 때 풍부한 크림을 만듭니다. 이 건강하고 이동중인 스낵의 그리스 요거트는 단백질 함량이 높고 생균제 영양소가 풍부합니다.
레시피와 영양 정보: 스위트 타이
12. 수확
이름에도 불구하고이 토스트는 연중 언제든지 즐길 수 있습니다. 그러나 특히 체중 감량을 시도하는 경우이 조리법에 빠질 이유가 더 있습니다. 사과가 몸에 좋다는 것은 이미 잘 알고 있지만 워싱턴 주립 대학의 연구에 따르면 녹색 그래 니 스미스 사과는 비만과 관련된 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 사과의 영양가는 후지, 갈라, 레드 딜리셔스를 포함한 다른 일반적인 사과 품종보다 장내의 친절한 박테리아의 양을 키우는 데 도움이됩니다.
레시피와 영양 정보: 수확
크레딧: LIVESTRONG.COM이름에도 불구하고이 토스트는 연중 언제든지 즐길 수 있습니다. 그러나 특히 체중 감량을 시도하는 경우이 조리법에 빠질 이유가 더 있습니다. 사과가 몸에 좋다는 것은 이미 잘 알고 있지만 워싱턴 주립 대학의 연구에 따르면 녹색 그래 니 스미스 사과는 비만과 관련된 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 사과의 영양가는 후지, 갈라, 레드 딜리셔스를 포함한 다른 일반적인 사과 품종보다 장내의 친절한 박테리아의 양을 키우는 데 도움이됩니다.
레시피와 영양 정보: 수확
13. 헐크
이 토스트는 완두콩과 아보카도의 조합으로 칠리 플레이크의 꼬집음에서 매운 킥을 얹어 심각한 녹색 근육을 만듭니다. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사에 적합하며 단백질과 영양을 추가하기 위해 선택적으로 튀긴 계란을 추가 할 수 있습니다. 그리고 슬라이스 당 단 197 칼로리로, 이 토스트는 믿을 수없는 헐크와 같이 강하지 만 견딜 수없는 덩어리가 없습니다. 아보카도는식이 요법에 필요한 건강한 지방을 제공하는 반면 녹색 완두콩은 지방이 적고 산화 방지제가 풍부하며 항 염증 효과가 있습니다.
레시피와 영양 정보: 헐크
크레딧: LIVESTRONG.COM이 토스트는 완두콩과 아보카도의 조합으로 칠리 플레이크의 꼬집음에서 매운 킥을 얹어 심각한 녹색 근육을 만듭니다. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사에 적합하며 단백질과 영양을 추가하기 위해 선택적으로 튀긴 계란을 추가 할 수 있습니다. 그리고 슬라이스 당 단 197 칼로리로, 이 토스트는 믿을 수없는 헐크와 같이 강하지 만 견딜 수없는 덩어리가 없습니다. 아보카도는식이 요법에 필요한 건강한 지방을 제공하는 반면 녹색 완두콩은 지방이 적고 산화 방지제가 풍부하며 항 염증 효과가 있습니다.
레시피와 영양 정보: 헐크
14. 그레코 브레 코
지중해식이 요법은 몇 번이고 가장 건강에 좋은 것으로 입증되었으므로 그리스에서 영감을 얻은 토스트 옵션에서 특히 munching에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 크림 같은 후 머스와 올리브는이 요리를 죄책감과 같은 맛으로 만듭니다. 그러나 그들은 섬유질과 건강한 지방으로 각각 포장되어 있습니다. 또한 칼륨 함유 arugula는 신선하고 후추 같은 맛을냅니다. 그레코 브레 코 토스트 트리트먼트에서 하루를 쉬고 간식을 즐기십시오.
조리법과 영양 정보: Greco-Breko
크레딧: LIVESTRONG.COM지중해식이 요법은 몇 번이고 가장 건강에 좋은 것으로 입증되었으므로 그리스에서 영감을 얻은 토스트 옵션에서 특히 munching에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 크림 같은 후 머스와 올리브는이 요리를 죄책감과 같은 맛으로 만듭니다. 그러나 그들은 섬유질과 건강한 지방으로 각각 포장되어 있습니다. 또한 칼륨 함유 arugula는 신선하고 후추 같은 맛을냅니다. 그레코 브레 코 토스트 트리트먼트에서 하루를 쉬고 간식을 드십시오.
조리법과 영양 정보: Greco-Breko
15. 사우스 비치
SoFlo에서 영감을 얻은이 토스트는 미각을 마이애미 해변으로 운송합니다. 크림 같은 아보카도와 신선하고 육즙이 많은 새우는 하루를 해변에서 하루 종일 만들어 칼륨, 비타민 K, 단백질 등으로 몸에 활력을줍니다. 아보카도는 뼈 건강과 혈액 응고를 지원하는 영양소 인 비타민 K가 포함되어있어 신체의 중요한 기능을 새롭게합니다. 새우는 단백질이 풍부하고 칼로리가 적으며 셀레늄과 같이 많이 필요한 산화 방지제를 제공합니다. 해변에 오기 전에 실란트로의 힌트로 강력하고 세속적 인 맛을 내십시오.
레시피와 영양 정보: 사우스 비치
크레딧: LIVESTRONG.COMSoFlo에서 영감을 얻은이 토스트는 미각을 마이애미 해변으로 운송합니다. 크림 같은 아보카도와 신선하고 육즙이 많은 새우는 하루 종일 해변에서 하루를 보내며 칼륨, 비타민 K, 단백질 등으로 몸에 활력을줍니다. 아보카도는 뼈 건강과 혈액 응고를 지원하는 영양소 인 비타민 K가 포함되어있어 신체의 중요한 기능을 새롭게합니다. 새우는 단백질이 풍부하고 칼로리가 적으며 셀레늄과 같이 많이 필요한 산화 방지제를 제공합니다. 해변에 오기 전에 실란트로의 힌트로 강력하고 세속적 인 맛을 내십시오.
레시피와 영양 정보: 사우스 비치
16. 구브
"성숙한"은 모두가 좋아하는 어린 시절 샌드위치를 섭취합니다. 모든 천연 포도를 위해 설탕 포도 젤리를 교환하고 땅콩 버터베이스에 톡 쏘는 그리스 요구르트를 첨가하여 크림과 단백질을 더하십시오. 완벽한 아침 식사 또는 간식 인이 토스트는 다시 아이처럼 느껴지거나 최소한 어른스러운 쿠버입니다. 포도는 섬유질이 풍부한 과일로 식사에 상쾌한 위기를 가중시켜 하루 종일 충만하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 또한 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어있어 암 위험을 낮추고 심장 건강을 증진시킵니다.
레시피와 영양 정보: Goob
크레딧: LIVESTRONG.COM"성숙한"은 모두가 좋아하는 어린 시절 샌드위치를 섭취합니다. 모든 천연 포도를 위해 설탕 포도 젤리를 교환하고 땅콩 버터베이스에 톡 쏘는 그리스 요구르트를 첨가하여 크림과 단백질을 더하십시오. 완벽한 아침 식사 또는 간식 인이 토스트는 다시 아이처럼 느껴지거나 최소한 어른스러운 쿠버입니다. 포도는 섬유질이 풍부한 과일로 식사에 상쾌한 위기를 가중시켜 하루 종일 충만하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 또한 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어있어 암 위험을 낮추고 심장 건강을 증진시킵니다.
레시피와 영양 정보: Goob
17. 카프레제
카프레제는 아름답고 간단한 이탈리안 샐러드로 통곡 토스트 조각을 추가하여 식사 상태에 쉽게 부딪칩니다. 모짜렐라, 토마토, 바질, 탕을 추가 할 수있는 고급 발사믹 식초를 사용하십시오. 토마토는 칼륨의 좋은 공급원이며 모짜렐라 치즈는 몸에 에너지를 공급하기 위해 크림이 풍부하고 단백질이 풍부한 첨가물입니다.
조리법과 영양 정보: 카프레제
크레딧: LIVESTRONG.COM카프레제는 아름답고 간단한 이탈리안 샐러드로 통곡 토스트 조각을 추가하여 식사 상태에 쉽게 부딪칩니다. 모짜렐라, 토마토, 바질, 탕을 추가 할 수있는 고급 발사믹 식초를 사용하십시오. 토마토는 칼륨의 좋은 공급원이며 모짜렐라 치즈는 몸에 에너지를 공급하기 위해 크림이 풍부하고 단백질이 풍부한 첨가물입니다.
조리법과 영양 정보: 카프레제
18. 린과 평균
바삭 바삭한 오이와 진한 크림 치즈가 결합 된 고단백 칠면조는 어떤 식 으로든 멍청한 느낌을 해소 할 수있는 맛의 완벽한 조합입니다. 이 전체 곡물, 고 단백질 혼합은 당신을 가득 채우고 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 저지방 또는 유제품이없는 크림 치즈를 선택하여 지방질 섭취를 낮추고 풍부한 질감을 유지하십시오. 그러나 크림 치즈를 지방으로 섭취하기로 결정하더라도 걱정할 필요는 없습니다 (물론 적당히). 칠면조의 저지방 및 고 단백질이이를 상쇄합니다. 상쾌하고 미네랄이 풍부한 토핑을 위해 오이 몇 조각을 넣으십시오!
조리법과 영양 정보: 야윈과 평균
크레딧: LIVESTRONG.COM바삭 바삭한 오이와 진한 크림 치즈가 결합 된 고단백 칠면조는 어떤 식 으로든 멍청한 느낌을 해소 할 수있는 맛의 완벽한 조합입니다. 이 전체 곡물, 고 단백질 혼합은 당신을 가득 채우고 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 저지방 또는 유제품이없는 크림 치즈를 선택하여 지방질 섭취를 낮추고 풍부한 질감을 유지하십시오. 그러나 크림 치즈를 지방으로 섭취하기로 결정하더라도 걱정할 필요는 없습니다 (물론 적당히). 칠면조의 저지방 및 고 단백질이이를 상쇄합니다. 상쾌하고 미네랄이 풍부한 토핑을 위해 오이 몇 조각을 넣으십시오!
조리법과 영양 정보: 야윈과 평균
19. 르 잠봉
이것은 확실히 "oui"라고 말하는 토스트 콤보입니다. 통 곡물 겨자와 코 니콘 (작은 작은 오이로 만든)을 얇게 썬 델리 햄은이 맛있는 토스트 옵션을 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다. 델리 햄에는 단백질이 풍부하여 몸에 필요한 아미노산을 제공합니다. 코 니콘은 프렌치 스타일의 절인 오이로 토스트에 약간 달콤하고 톡 쏘는 맛을 더합니다. 식초 맛이 강하기 때문에 통 곡물 겨자에 가볍게 가십시오.
레시피와 영양 정보: Le Jambon
크레딧: LIVESTRONG.COM이것은 확실히 "oui"라고 말하는 토스트 콤보입니다. 통 곡물 겨자와 코 니콘 (작은 작은 오이로 만든)을 얇게 썬 델리 햄은이 맛있는 토스트 옵션을 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다. 델리 햄에는 단백질이 풍부하여 몸에 필요한 아미노산을 제공합니다. 코 니콘은 프렌치 스타일의 절인 오이로 토스트에 약간 달콤하고 톡 쏘는 맛을 더합니다. 식초 맛이 강하기 때문에 통 곡물 겨자에 가볍게 가십시오.
레시피와 영양 정보: Le Jambon
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