앉아있는 생활 방식과 편리한 음식에 대한 쉬운 접근은 과도한 양의 소금 소비를 초래할 수 있습니다. 특히 고혈압에 걸리면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 칼로리가 낮은 음식은 지방이 적기 때문에 건강 해 보일 수 있지만, 같은 음식은 나트륨이 많을 수 있습니다. 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 콜레스테롤이 낮 으면 칼로리가 높고 나트륨이 적은 음식을 섭취하십시오. 이 음식은 건강한 일일 식사 계획에 포함시켜야합니다.
의미
혈압이 지속적으로 120/80 mmHg를 초과하면 고혈압의 위험이 있습니다. 혈압이 140/90 mmHg 이상이면 혈압이 높습니다. 혈압이 높은 수준으로 유지되면 심장 질환과 신장 질환의 위험이 더 큽니다. 저염식이 요법의 일부로 고 칼로리 저 염소 음식을 섭취하면 정상, 경계선 또는 고혈압에 관계없이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 혈압 약을 복용중인 경우 "ACSM 's Health & Fitness Journal"에 발표 된 Shelby Scott, MD의 2007 년 기사에 따르면 저 나트륨식이로 인해 약물의 효과가 향상됩니다.
일일 나트륨 섭취량
질병 통제 및 예방 센터는 건강한 성인이 하루에 2, 300mg 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 40 세 이상의 아프리카 계 미국인이고 고혈압 인 경우 하루에 1, 500mg 이하의 나트륨을 섭취해야합니다. 칼로리와 나트륨 밀리그램을 포함한 식사 계획을 세우려면 식품 통나무를 유지하십시오.
견과류와 견과류 버터
무염의 천연 견과류는 칼로리가 매우 높으며 나트륨이 없습니다. 1/4 컵의 견과류는 180에서 200 칼로리 사이입니다. 견과류에는 단 불포화 지방, 특히 아몬드가 들어 있습니다. 호두는 오메가 -3 지방이 풍부합니다. "ACSM 's Health & Fitness Journal"에 게재 된 등록 된 영양사 Janet Brill 박사의 2007 기사에 따르면이 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 너트와 소량의 소금으로 만 만든 천연 너트 버터는 스푼 당 약 105 칼로리와 52 mg의 나트륨을 함유합니다.
신선한 고기와 생선
살코기와 살코기 살코기는 보통 닭 가슴살보다 칼로리가 많습니다. 3 온스 쇠고기 안심의 서빙에는 175 칼로리와 54mg의 나트륨 만 있습니다. 3 온스 연어 서빙에는 175 칼로리와 52mg의 나트륨이 있습니다. 염분이없는 조미료를 사용하여 단백질 맛을냅니다. 그릴에서 올리브 오일을 사용하여 고기와 생선을 요리하거나 스토브 상단에서 팬으로 ear니다. 올리브 오일은 심장 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮추는 지방이 풍부하고 연어에는 오메가 -3 지방이 풍부합니다.
작살
조리 된 현미 또는 통밀 파스타 한 컵에는 200 칼로리 이상의 칼로리가 있습니다. 중간 곡물 현미 1 컵에는 나트륨 20mg이 있고 통밀 파스타 1 컵에는 나트륨 약 1g이 있습니다. 곡물을 요리 할 때 물에 소금을 첨가하지 마십시오. 구운 중간 감자는 145 칼로리와 8mg의 나트륨이 있습니다.
