워싱턴 대학을위한 개인 트레이너 인 스콧 카렐 (Scott Carrell)은“데 드리프트는 매우 생산적인 운동이다. 그러나 데 드리프트를 잘못하면 운동의 이점을 충분히 얻지 못하고 부상의 위험이 증가합니다. 데드 리프트는 까다 롭고 여러 근육 그룹의 조정, 전체 초점 및 적절한 기술이 필요합니다.
대상 근육
데 드리프트는 주로 허리의 척추 생성기를 작동시킵니다. 이것들은 척추의 양쪽을 따라 내려가는 근육의 밴드입니다. 데 드리프트는 엉덩이, 엉덩이, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 송아지에도 이차적 인 영향을 미칩니다. 상완과 중정 신과 마름모꼴과 같은 등 근육은 안정제로 시작되는 반면, 복근과 비스듬한 자세는 척추를 보호합니다.
잘못 받기
데 드리프트는 등을 크게 압박합니다. 운동을 잘못 수행하거나 너무 무겁고 기술을 손상시키는 무게를 사용하면 허리를 아프게 할 위험이 높아집니다. 데드 리프트를 수행 할 때 운동 상단에서 어깨를 으 sh하지 마십시오. 물리 치료사이자 강도 코치 인 그레이 쿡 (Gray Cook)에 따르면 회전근 개가 어깨를 안정시키는 기능을 방해하여 부상을 입을 수 있습니다.
바로 잡기
데드 리프트를 수행하려면 바벨 앞에 서서 엉덩이를 앞으로 구부린 다음 무릎을 구부리고 바벨을 잡은 그립으로 잡습니다. 머리를 위로하고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 일반적으로 거울에서 가슴 앞쪽을 볼 수 있어야합니다. 무릎과 엉덩이를 곧게 펴서 바벨을 바닥에서 들어 올릴 때 등을 똑바로 유지하고 복근을 조여 척추를 보호하십시오. 허벅지 앞의 바벨을 잡습니다. Cook은 무겁지만 과도하지 않은 무게를 사용해야한다는 점을 강조합니다. 이렇게하면 어깨를 으 or하거나 견갑골이 수축되지 않습니다. 팔이 매달려있는 상태에서 회전근 개가 자동으로 수축되어 어깨를 안정 시키므로 어깨를 단단히 고정하십시오. 6 회 반복하여 가볍게 예열 한 다음 3 ~ 5 회 세 번의 무거운 세트를 수행하십시오.
강해지 다
데드 리프트는 동시에 상체와 하체 근육의 범위를 활성화하고 코어를 관여시키기 때문에 운동이 더 강해집니다. 스포츠 성능을 향상시키기 위해 폭발 강도를 높이려는 운동 선수 및 운동 선수에게 유용합니다. 데 드리프트는 농담을 보존하지 않습니다. 운동 트레이너 Allison Moyer는 운동 빌드를 위해 자세를 개선하고 바닥에서 물건을 들어 올리는 등 일상적인 작업을 수행 할 수 있다고 말합니다.
