와사비 완두콩은 탈수 완두콩과 와사비 조미료로 만든 바삭 바삭한 스낵입니다. 물론, 이 설명은 와사비 완두콩이 실제로 짠맛, 매운 맛, 대담한 맛으로 파열된다는 것을 고려할 때 상당히 지루하게 들립니다. 와사비 완두콩은 맛의 요인 외에도 나트륨 함량에도 불구하고 합리적으로 건강한 간식을 만드는 특정 영양 이점을 가지고 있습니다.
와사비 완두콩 칼로리
미국 농무부에 따르면 와사비 완두콩 1 온스 (55 개)에는 130 칼로리와 4 그램의 지방이 들어 있으며 그 중 1.5 그램이 포화 상태입니다. 그다지 들리지는 않지만 2, 000 칼로리 다이어트를하는 경우 포화 지방 1.5g은 권장 일일 22g의 7 %입니다. 포화 지방 제한을 유지하면 심장을 건강하게 유지하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 포화 지방이 적은 음식을 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈압을 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다.
단백질과 섬유
와사비 완두콩 1 온스에 4 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 즉, 단백질식이 여성 46g 중 9 %가 일일 식단의 일부로 필요하고 남성 56g 중 7 %가 매일 필요합니다. 단백질 식품에는 신체가 세포, 조직 및 근육의 정상적인 기능을 지원하기 위해 새로운 단백질을 만드는 데 사용하는 아미노산이 포함되어 있습니다. 같은 1 온스 와사비 완두콩은 변비를 예방하고 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 건강 상태의 위험을 줄일 수있는 영양소 인 1 그램의식이 섬유를 제공합니다. Mayo Clinic에 따르면 여성은 매일 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 38 그램이 필요합니다.
와사비 완두콩 미네랄
와사비 완두콩은 비타민을 많이 제공하지는 않지만 적절한 양의 미네랄 철을 얻을 수 있습니다. 1 온스 제공량은 1.08 밀리그램의 철을 제공합니다. 철분은 적혈구의 형성에 중요한 역할을하며 이는 신체를 통해 산소를 이동시킵니다. 철분 결핍은 세포가 신체의 정상적인 기능을 증진시키는 데 필요한 산소를 얻지 못하기 때문에 피로를 유발할 수 있습니다.
와사비 완두콩 1 온스에는 85 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 그것은 당신이 매일 자신을 제한해야하는 2, 300 밀리그램의 나트륨의 거의 4 %입니다. 그 한계를 지키는 것은 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 건강한 방법입니다.
팁과 고려 사항
소수의 와사비 완두콩을 섭취하는 것은 단백질과 섬유질 섭취를 늘리는 맛있는 방법이지만 나트륨과 포화 지방 섭취를 건강한 한도 내로 유지하기 위해 한 번에 적은 양만 섭취하십시오. 견과류 믹스에 와사비 완두콩을 첨가하여 트레일 믹스를 만들거나 완두콩으로 좋아하는 볶음 요리법을 만드십시오. 통밀 빵 부스러기로 와사비 완두콩을 구운 닭이나 생선 구이에 대담한 코팅을하십시오. 와사비 완두콩을 참치 샐러드, 파스타 샐러드 또는 수제 스프에 볶아 맛을 높이고 약간의 크런치를 추가하십시오.
