운동 스케줄에 따라 자전거 타기, 달리기 및 수영을 즐기면서 강도 훈련을 할 시간이 없다고 생각합니다. 그러나 성공적인 운동 선수가 되려면 건너 뛸 수 없습니다. 근력 운동은 운동을 할 때마다 건강을 유지하고 벨소리를 통해 근육을 강화시킵니다.
CrossFit은 재미 있고 도전적인 오늘의 운동 (또는 WOD) 및 커뮤니티 분위기를 갖춘 강도 높은 훈련에 빠르고 더러운 방법을 제공합니다. CrossFit을 사용하여 힘과 힘에 초점을 맞추고, 근육 불균형을 식별하고 적절한 형태를 연마 할 수 있습니다.
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핵심은 훈련에서 지능적으로 사용하는 것입니다. 오프 시즌에 주로 CrossFit에 헌신하십시오. CrossFit은 트라이 애슬론이 자신의 차고에서해야 할 일이 아니므로 숙련 된 코치의 도움을 받으십시오.
CrossFit의 단순성 극대화
CrossFit의 매력 중 하나는 단순성입니다. 운동 또는 운동은 스쿼트, 데 드리프트 및 푸시 업과 같은 고전적인 강도 훈련을 기반으로합니다. 당신은 무게가 무겁고 종종 폭발적으로 힘을냅니다. 물론 트라이 애슬론 선수들은 종종 부족합니다.
몇 시간 동안 자전거 타기, 달리기 및 수영은 체력을 높이지만 건물의 힘에는 한계가 있습니다. kettlebell 스윙 및 스프린트와 같은 CrossFit 움직임은이 누락 된 링크를 제공합니다.
트라이 애슬론 선수는 주간 요법에 30 분짜리 WOD를 1 ~ 2 개 삽입 할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 동료 CrossFitters에게 깊은 인상을 주어서는 안됩니다. 경쟁력을 유지하십시오. 한계, 약점 및 우선 순위를 인식하십시오. 귀하는 CrossFit 게임에서 승리하지 않고 트라이 애슬론 훈련을 극대화하기 위해 CrossFit에 있습니다.
CrossFit을 사용하여 함수 작성
스포츠에 도움이되도록 각 운동의 역학에 집중하십시오. 공인 CrossFit 코치는 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 구부러 지는지 (예: 약한 안쪽 허벅지와 바깥 고관절)를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 근육의 약점은 달리기와 자전거 타는 역학에 영향을 미치며 초과 근무로 이어질 수 있으며 성과를 방해 할 수 있습니다.
몸을 뒤로 젖히거나 너무 넓은 팔로 팔 굽혀 펴기를하면 코어 강도를 조절해야하는데, 이는 세 가지 분야 모두에 도움이되고 수영시 어깨 안정성에 도움이됩니다.
이러한 불균형은 WOD에서하는 수준과 강도로 들어 올릴 때 특히 두드러집니다. 그런 다음 코치는 이러한 약점을 해결하기 위해 WOD를 조정하도록 도와야합니다. 각 CrossFit 세션 뒤에 이유 가 있어야합니다. 다른 사람들이 있기 때문에 자신을 이길하지 마십시오.
비수기에 힘을 키우십시오
버피, 풀업, 400 미터 스프린트 및 케틀벨 스윙과 같은 CrossFit의 기능적인 움직임으로 달리기와 자전거에 속도와 힘을 줄 수 있습니다.
그러나 비수기에는 주로 CrossFit을 사용하십시오. 북미의 대부분의 사람들은 가을과 겨울입니다. CrossFit은 수영, 자전거 및 달리기의 필요를 대체하지 않습니다. 그것을 증가시킵니다. 가을과 겨울에는 자전거 나 트레일에서 외부로 보내는 시간이 줄어 듭니다. 2 ~ 3 시간의 달리기와 라이딩은 연중 내내 수행 할 필요는 없지만 이벤트를 이끌어 내기 만하면됩니다. 따라서 비수기에는 레이스 별 준비 운동을 CrossFit으로 가능한 파워 빌딩으로 대체 할 수 있습니다.
그러나 레이스 시즌이 다가 오면 트라이 애슬론 목표에 맞게 운동을 지정해야합니다. CrossFit 운동은 일주일에 한 번만 수행 할 수 있습니다.
또한 CrossFit의 높은 강도 특성으로 인해 큰 이벤트가 발생할 때 원하지 않는 부상의 위험이 커집니다. CrossFit은 세션 후 하루나 이틀 만에 몸을 아프게 할 수 있습니다. 이것은 인종 별 훈련을 방해 할 수 있으므로 다시 한 번 수평선에 이벤트가있을 때 이러한 CrossFit 운동을 최소로 유지하십시오.
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