대부분의 껌 유형은 조각 당 칼로리가 상대적으로 적으며 대개 10 이하입니다. 따라서 약간의 단맛을 낼 수있는 좋은 방법입니다. 전부는 아니지만 일부 연구에 따르면 껌을 씹는 것이 적어도 잠시 동안 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 식욕 감퇴가 반드시 체중 감량으로 이어지는 것은 아닙니다.
식욕 감소 및 간식
2011 년 10 월 "식욕"에 발표 된 한 연구에 따르면 점심 식사 후 매시간 15 분 동안 껌을 씹은 참가자는 3 시간 후에 간식을 제공했을 때 껌을 씹지 않은 사람들보다 10 % 적게 먹었습니다. 껌을 씹는 것은 단 음식과 짭짤한 간식에 대한 갈망을 제한하고 참가자들이 덜 배고프다 고 느끼도록 도와줍니다.
충돌하는 결과
그러나 모든 연구에서 간식이 감소한 것은 아닙니다. 2007 년 5 월 "식욕"에 발표 된 한 연구에 따르면 점심 식사 후 시간당 15 분 동안 껌을 씹으면 달콤한 간식에 대한 갈망은 줄어들지 만 짠 간식에는 그렇지 않습니다. 2007 년 3 월 같은 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 배가 고플 때 껌을 씹거나 점심 식사 후 2 시간 후에 껌을 씹은 참가자는 하루 중 나머지 시간 동안 식욕이나 간식이 감소하지 않은 것으로 나타났습니다. 껌을 씹지 마라.
체중 감량에 미치는 영향
껌을 씹기 시작하고 여분의 파운드가 녹을 것으로 기대하지 마십시오. 2012 년 3 월 "Obesity"에 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 일정으로 8 주 동안 하루 90 분 이상 껌을 씹는 것이 영양에 대한 유인물을 제공하는 것보다 더 많은 체중 감소를 초래하지는 않습니다. 체중을 줄이려면 일반적인 권장 사항을 따르십시오. 적게 먹고 더 많이 운동하십시오.
다른 고려 사항
어떤 종류의 잇몸이라도 입안의 타액 양을 증가시켜 약간의 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만, 이 유형의 잇몸은 충치 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 American Dental Association Seal이있는 무설탕 껌을 사용하십시오 대부분. 식사 후 껌을 씹는 것이 충치를 제한하는 데 가장 좋은 반면 식사간에 껌을 주기적으로 씹는 것이 식욕을 줄이는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
