임신성 당뇨병은 매년 미국의 모든 임신 중 2-10 %에서 발생합니다. 비만, 임산부 연령, 민족 및 당뇨병 가족력은 모두 임신 당뇨병으로 알려진 "임신 당뇨병"의 위험에 기여하는 모든 요인입니다. 이 상태를 테스트하기 위해 임신 24 주에서 28 주 사이에 경구 포도당 검사를 실시합니다. 임신성 당뇨병이 진단되면, 귀하와 아기의 건강 위험을 예방하기 위해 혈당 조절이 필요합니다. 식단에서 특정 음식을 모니터링하고 혈당을 조절하면 건강한 임신을 지원할 수 있습니다.
칼로리 밀도 탄수화물 선택
임신성 당뇨병 환자의 경우 총 칼로리의 40 ~ 45 %가 탄수화물 공급원에서 가져와야합니다. 일일 칼로리 목표가 2, 000 칼로리 인 경우 총 식품 칼로리의 약 800 ~ 900이이 식품군에서 나옵니다. 흰 빵이나 국수와 같은 정제 된 밀가루를 먹지 마십시오. 대신, 이 음식들을 통 곡물로 대체하십시오. 또한 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오. 많은 사람들이 설탕을 많이 먹었으므로 과일 및 야채 주스 섭취를 제한하십시오. 이 주스의 라벨을 읽으면 많은 주스가 매우 작은 서빙 크기의 많은 탄수화물을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 우유와 유제품은 또한 임신성 당뇨병이있을 때 식단에 포함 할 수있는 탄수화물입니다. 초콜렛 또는 딸기 맛 우유, 고 과당 옥수수 시럽을 곁들인 요구르트 등 설탕이 많이 함유 된 식품 대신 건강에 좋은 저지방 품종을 선택하십시오.
야윈 단백질 공급원 목표
단백질 식품은 또한 모든 임신성 당뇨병 식품 목록에서 중요한 부분이며 총 칼로리의 약 20 %를 구성해야합니다. 계란, 콩, 콩, 두부와 함께 살코기, 가금류 및 생선은 좋은 단백질 선택입니다. 유제품 및 치즈도 포함될 수 있습니다. 의사가 너무 많은 체중 증가가 우려되는 경우 저지방 버전을 선택하십시오. 피하거나 제한해야하는 단백질 식품은 황새치 나 고등어와 같이 수은이 높은 지방 고기와 생선 및 해산물입니다.
지방 섭취 제한
임신성 당뇨병 다이어트는 35 ~ 40 %의 지방으로 구성되어야합니다. 식단의 지방 함량이 높기 때문에 총 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는보다 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 아보카도, 견과류, 카놀라 및 올리브 오일은 모두 건강한 지방의 원천입니다. 포화 지방을 총 칼로리의 10 % 이하로 제한하십시오. 이 유형의 지방은 과자 및 디저트, 우유, 베이컨, 소시지, 크림 및 버터에서 발견됩니다. 라벨 읽기도 중요합니다.식이에서 건강에 해로운 트랜스 지방을 줄이기 위해 "부분 수소화 된 오일"성분을 함유 한 식품은 피하십시오.
임신성 당뇨병 다이어트를위한 식사 타이밍
임신성 당뇨병이있는 경우, 식사 시간에 따라 혈당 조절이 영향을받습니다. 더 나은 혈당 조절을 위해 낮에는 식사를 건너 뛰지 마십시오. 매일 3 번의 정규 식사와 4 ~ 5 개의 간식을 드십시오. 이상적으로, 각 식사 또는 간식은 혈당 수준의 균형을 유지하기 위해 탄수화물 또는 단백질보다는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 가져야합니다. 또한, 고혈당은 임신성 당뇨병에서 일반적이므로 의사 나 영양사에게 아침과 아침 간식에 탄수화물이 제한되어 있는지 확인하십시오.
