체육관의 고정식 자전거이든, 열린 도로의 투어링 자전거이든, 자전거 타기는 훌륭한 심장 운동이며 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 그것은 사지 근육, 고관절 굴근 햄스트링, 종아리 근육 및 고관절 굴근과 같은 많은 근육에도 작용합니다.
그러나 하복부 작업을 위해서는 사이클링이 약간 필요합니다. 사이클링은 직장 복부를 약간 활성화 시키며, 이는 복부 6 팩이 사는 근육의 전면 덮개입니다. 그러나 일반적으로 엉덩이 굴근이 페달을 밟고있을 때 복부가 긴장을 풀기 때문에 근육의 하부 영역에서 특히 효과가 없습니다.
Body School: A New Guide의 저자 인 로스 앤젤레스에 기반을 둔 개인 트레이너 인 David Knox는 "자전거를 타면서 복근을 작동 시키려면 라이딩 스타일에 몇 가지 장식을 추가해야합니다."라고 말합니다. 일상 생활의 움직임 개선 _._ "자전거의 아름다움은 많은 코어가 상대적으로 활동적이지 않기 때문에 자전거를 타는 동안 아이소 메트릭을 수행 할 수 있다는 것입니다."
자전거 타기를 복근 운동을위한 훌륭한 운동으로 바꾸려면이 팁을 사용해보십시오.
자세
모든 힘을 다해 페달을 밟더라도 상체가 쉽게 부딪 칠 수 있습니다. 똑바로 앉거나 핸들 바를 구부리거나 배를 팽팽하게 유지하면서 어깨를 뒤로하고 척추를 받쳐 주어 코어를 고정시키고 허리를 보호합니다.
버팀대
복부 버팀대는 주행 중에 할 수있는 또 다른 방법입니다. 마치 장에 구멍을 뚫고있는 것처럼 위 근육을 조이거나 "보조"하십시오. 판자를 올바르게 만드는 것이 핵심 운동입니다. 소집 할 수있는 한 많은 긴장으로 근육을 짜십시오. 복부 보강입니다. 그것은 직장 복부와 경사를 강화시킵니다.
복부 중공
"위 진공"및 "인발 운동"으로도 알려진 중공은 허리 밴드와 같이 하반신을 감싸는 근육 인 횡 복부를 작동시키는 효과적인 방법입니다. 그것은 내부 장기가 복강 안으로 들어가도록하는 기능을합니다. 작동하면 요통을 줄이고 예방할 수 있습니다. 속이 빈 운동을하려면 가볍게 숨을들이 쉬면서 배꼽을 아래쪽 스핀으로 끌어 당기십시오. 당신이 할 수있는 한 오랫동안 유지하십시오.
진정한 자전거 크런치
자전거 위기는 바닥에 누울 때 누워있는 운동입니다. 그러나 운동 자전거를 타면서 수정 된 버전을 만들 수도 있습니다. 페달을 밟을 때 핸들 바에서 한 손을 떼고 돌려서 팔꿈치를 반대쪽 허벅지쪽으로 돌리십시오. 해제하고 반복하십시오. 반대쪽으로 전환하기 전에 15 회 반복하십시오.
경고
야외에서 자전거를 타는 경우 가장 먼저주의를 기울여야합니다. 타는 동안 단단한지면에서 브레이스 및 중공과 같은 움직임을 집중하십시오.
