많은 미국인들이 필수 미네랄 크롬이 적은식이 요법을 섭취하지만 크롬이 부족한 것은 흔한 일이 아닙니다. 일부 사람들은 체중 감량 결과를 개선하기 위해 크롬 피 콜리 네이트라는 형태의 보충제를 섭취합니다. 그러나 보충제가이 목적에 도움이되는지에 대한 연구 결과가 혼합되어 있지만이 보충제가 모든 사람에게 안전하지는 않습니다. 크롬 피 콜리 네이트가 체중 감량에 효과적인 것으로 입증되지 않았기 때문에, 이 목적을위한 확립 된 용량은 없다.
크롬 피 콜리 네이트와 식욕
크롬 피 콜리 네이트가 체중 감량에 이점이 있다면, 이는 사람의 식욕에 대한 잠재적 영향 때문일 수 있습니다. 2008 년 Diabetes Technology & Therapeutics에 발표 된 연구에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충제는 탄수화물 갈망이있는 과체중 여성이 식욕과 음식 섭취량을 더 잘 조절하는 데 도움이되었지만 체중 감량에 큰 영향을 미치지는 않았다고합니다. 8 주간의 연구 과정. 이 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 이는 42 명의 참가자 만있는 소규모 연구였습니다.
크롬 피 콜리 네이트 및 무게
2013 년 비만 리뷰에 발표 된 메타 분석에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충제가 체중 감량을 증가시킬 수 있지만 그 효과는 그리 크지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에서 보충 크롬을 복용 한 참가자는 대조군보다 약 1 파운드 더 많이 잃었다. 같은 해 Cochrane Databaseatic Reviews of Databaseatic에 발표 된 또 다른 검토 기사는 크롬 피 콜리 네이트의 사용이 안전하거나 효과적인지 여부를 보여주는 충분한 증거를 찾지 못했으며 기존 연구가 상대적으로 짧았으므로 그렇지 않았다고 지적했습니다. 이 보충제의 사용에 대한 장기 안전성을 결정할 수 있습니다.
크롬 피 콜리 네이트 플러스 운동
스포츠와 운동의 의학 및 과학에 발표 된 고전 연구에 따르면 운동과 함께 다른 보충제 인 크롬 니코틴산 염이 크롬 피 콜리 네이트보다 더 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 크롬 피 콜리 네이트를 섭취하고 운동 한 과체중 여성은 실제로 체중이 증가한 반면, 크롬 니코 티 네이트를 복용하고 운동을하는 여성은 실제로 체중이 감소했습니다. 크롬 피 콜리 네이트가 체성분을 개선하고 체중 감량 결과를 향상시키는 데 도움이된다고 주장하지만 2002 년 국제 영양 및 운동 대사 저널에 발표 된 연구에 따르면 보충 크롬 피 콜리 네이트는 체성분 또는 체중 감소에 영향을 미치지 않는 여성의 경우 저항 훈련에 참여했습니다.
잠재적 부작용 및 금기 사항
임신 또는 수유중인 여성 또는 간 또는 신장 질환, 갑상선 질환, 가죽 알레르기 또는 정신 질환이있는 사람은 크롬 피 콜리 네이트를 사용해서는 안됩니다. 부작용으로는 불면증, 과민성, 두통, 집중력 장애, 간 문제 및 조정 문제가 있습니다. 크롬 보충제는 또한 코르티코 스테로이드, 비 스테로이드 성 항염증제, 제산제 및 당뇨병 치료제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로, 이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
Linus Pauling Institute에 따르면식이 크롬은 크롬 피 콜리 네이트만큼 생체 이용률이 높은 것으로 보이므로 보충제의 잠재적 부작용에 대해 걱정되는 경우 브로콜리, 계란, 녹두, 통과 같은 음식을 먹음으로써 크롬을 얻을 수 있습니다 곡물 또는 견과류.
체중 감소를 증가시키는 다른 단계
Chromium picolinate는 체중 감량 기적 보충제가 아니므로 칼로리를 적게 섭취하고 더 많이 운동하기 위해 시도한 진정한 체중 감량 조언을 고수하는 것이 좋습니다. 운동은 체중 감량을 늘리고 체중을 줄이면서 근육을 유지시켜 신진 대사를 감소시키는 데 도움이되므로 좋아하는 운동을 찾아보십시오. 전분이없는 채소, 국물 수프, 샐러드 및 과일과 같이 칼로리가 많지 않은 음식을 더 많이 섭취하고 지방이 많은 음식을 제한함으로써 칼로리를 쉽게 절단 할 수 있습니다. 또는 칼로리가 많은 경향이 있지만 채워지지 않거나 영양가가없는 설탕. 섬유질 또는 단백질 함량이 높은 식품은 가장 많이 채워지고 체중 감량 목적에 도움이되는 경향이 있습니다.
