단백질 쉐이크는 성분에 따라 크게 다릅니다. 일부는 설탕이 많고 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및식이 섬유와 같은 다른 필수 영양소가 적습니다. 생존하기 위해서는 건강을 유지하고 에너지를 보유하며 영양소 결핍을 피하기 위해 단백질 및 탄수화물 외에도 이러한 영양소가 충분히 필요합니다. 균형 잡힌 영양과 필요에 맞는 충분한 칼로리를 제공하는 한 단백질 쉐이크에서 생존 할 수 있습니다.
팁
단백질 쉐이크가 신체가 올바르게 기능하기 위해 필요한 모든 필수 영양소를 제공하는 경우 단백질 쉐이크에서 생존 할 수 있습니다. 모든 단백질 쉐이크 다이어트로 전환하기 전에 의사와 먼저 상담하십시오.
단백질 파우더 생활
단백질은 건강에 중요한 다량 영양소입니다. 근육을 포함한 신체 조직을 구축하고 유지하는 데 도움이되며 건강한 면역 체계 기능을 지원합니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만 유일한 필수 영양소는 아닙니다. 또한 충분한 양의 탄수화물과 지방이 필요합니다. 쉐이크를 만드는 데 사용되는 단백질 파우더는 종종 많은 양의 탄수화물을 제공하지만 필수 지방산이 부족할 수 있습니다. 단백질 파우더는 종종식이 섬유가 부족하여 소화를 개선하고 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다.
유일한 영양 공급 원인 단백질 파우더에는 다른 위험이있을 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 상업용 단백질 파우더는 설탕 당 20g 이상으로 설탕이 많이 들어있을 수있다. 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 단백질 쉐이크가있는 경우 하루에 60 그램의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 설탕은 영양가를 제공하지 않으며 체중 증가, 비만 및 2 형 당뇨병에 기여하며 심장 건강에 영향을줍니다. 미국 심장 협회는 여성의 경우 하루 25 그램 미만, 남성의 경우 하루 36 그램 미만의 설탕 섭취량을 권장합니다.
단백질 파우더의 또 다른 위험은식이 보조제로서 FDA에 의해 규제되지 않는다는 것입니다. 즉, 선택한 단백질 파우더가 무엇인지 확신 할 수 없습니다. 생각보다 건강에 해로운 성분과 영양분이 적을 수 있습니다. 단백질 분말은 또한 중금속, 비스페놀 -A 및 살충제와 같은 독소가 높을 수 있습니다.
식사 교체 쉐이크
단백질 및 식사 대체 쉐이크는 전체 식사와 동일한 영양 가치 또는 매일 필요한 영양의 100 %를 제공한다고 주장 할 수 있습니다. 그러나 이러한 음료는 종종 전체 식품의 영양소만큼 효과적이거나 생물학적으로 이용되지 않을 수있는 합성 형태의 비타민 및 미네랄로 강화됩니다. 이 쉐이크 만 소비하는 것은 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 강화 시리얼 플레이크를 먹는 것과 유사합니다. 그것은 당신의 기지를 잠시 동안 덮을 수 있지만, 장기적으로 당신은 결함의 위험에 처할 수 있습니다.
개별 칼로리 및 영양소 요구량은 광범위하며 체중, 성별 및 활동 수준, 건강 및 운동 목표에 따라 다릅니다. 분말에 대한 미리 만들어진 쉐이크 또는 권장 서빙 크기에는 너무 많거나 적은 칼로리와 기타 영양소가 포함되어있을 수 있습니다.
매우 신중하게 계산하지 않으면 쉐이크가 요구를 충족하는지 판단하기가 어렵습니다. 단백질 파우더로 쉐이크에 다른 성분을 첨가하면 더 복잡해집니다.
집에서 만든 식사 대체 다이어트
영양가있는 재료로 집에서 악수를하는 것이 많은 상업용 옵션보다 훨씬 더 나은 방법 인 경우가 많습니다. 당신은 당신의 자신의 재료를 선택하고 당신이 얻고있는 것을 정확히 알 수 있으므로 영양소 요구를 충족시키기가 더 쉽습니다. 신선한 과일과 야채를 포함; 콩, 유제품 또는 다른 출처의 단백질; 견과류, 씨앗 및 기타 건강 성분뿐만 아니라 하루에 몇 번의 흔들림으로 모든 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
살아남을뿐만 아니라 번성하기 위해 필요한 것을 충분히 얻도록 시간을내어 계산을하십시오.
