VO2와 VCO2는 운동 중 신체의 신진 대사와 효율성을 측정하는 데 중요한 변수입니다. VO2는 몸이 매분마다 사용하는 산소량을 나타냅니다. 마찬가지로, VCO2는 몸을 통해 산소를 운반 한 후 숨을 쉬는 이산화탄소의 양입니다.
이러한 측정을 통해 신체가 지방과 탄수화물을 태우는 방법에 대한 중요한 정보를 얻을 수 있으며 전반적인 체력 수준을 측정 할 수 있습니다.
VO2 공식 및 계산
절대 VO2에 대한 VO2 공식은 다음과 같습니다: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR"은 심박수 (비트 / 분)를 나타내고 "SV"는 뇌졸중 량 또는 각 비트에서 심장이 펌핑하는 혈액의 양을 나타냅니다. 어구 "a-vO2"는 근육으로 들어가는 산소량과 그 밖으로 나오는 산소량의 차이입니다.
예를 들어, 운동 HR이 분당 150 비트이고 SV가 비트 당 100 밀리리터이고 a-vO2가 0.14이면 총 VO2는 분당 2, 100 밀리리터입니다.
절대 VCO2 측정
절대 VCO2 계산 공식은 다음과 같습니다. VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) – (VI x FiCO2). "VE"는 mL / 분 단위로 만료 된 공기량을 나타내고, "VI"는 mL / 분 단위로 흡입 된 공기량을 나타냅니다. "FeCO2"는 만료 된 공기 중의 CO2 비율을 나타내고 "FiCO2"는 영감을받은 공기 중의 이산화탄소.
흡입 중 흡입 된 공기 중 VCO2의 양은 약 0.004 %이지만 호기 중이 수는 4 %로 증가합니다.
VCO2 및 VO2 테스트
보시다시피, VO2 및 VCO2 계산에는 대부분의 사람들이 가지고 있지 않은 많은 정확한 정보가 필요합니다. 이러한 값을 정확하게 읽으려면 VO2 및 VCO2를 측정하기위한 특수 장비를 갖춘 시설이 완비 된 체육관, 헬스 클럽 또는 스포츠 클리닉을 방문해야합니다.
전문적인 테스트는 휴식시 및 모든 수준의 신체 활동 중에 매우 정확한 측정 값을 제공합니다. 많은 운동 선수들이이 테스트를 수행하여 VO2max 또는 최대 산소 섭취량을 평가합니다. 이는 신체 내구성 수준을 측정하기위한 금본위 제입니다. Mayo Clinic은 VO2가 분당 체중 킬로그램 당 밀리리터로 측정되는 다양한 활동에 필요한 산소의 양이라고 지적합니다.
숫자 추정
엘리트 운동 선수와 코치는 VO2 및 VCO2에 대한 가장 정확한 정보를 얻어야 할 수도 있지만, 보통 사람은 대략적인 추정치에 도달 할 수 있습니다. 운 좋게도 스톱워치와 계산기 만 필요한 테스트를 수행 할 수 있습니다.
예를 들어, 가능한 12 분 동안 런닝 한 후 체중과 킬로그램 (BW)으로 거리 (D)를 미터 단위로 측정하여 VO2max를 추정 할 수 있습니다. 그런 다음이 공식을 사용하여 자신의 체력 수준을 계산할 수 있습니다: VO2max = x BW.
