체중 증가를 예방하려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 저칼로리 식품 목록을 작성하면 칼로리 조절 식으로 식사와 간식을 계획하는 데 도움이됩니다. 칼로리를 제한하면서 영양분을 유지하고 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
수프
수프는 점심이나 간식으로 만족스러운 선택이 될 수 있습니다. 닭고기 국수 수프에는 62 칼로리가 있으며 미네 스트로 네 수프 컵에는 82 칼로리가 있습니다. 국물 기반 수프는 브로콜리와 치즈 수프 또는 조개 수프와 같은 치즈와 크림이 들어간 수프보다 칼로리가 적습니다. 저 칼로리 수프를 만들 수도 있습니다. 컵당 17 칼로리의 저 염소 닭고기 국물을 사용하고 양파, 당근, 셀러리, 토마토 등의 야채와 닭 가슴살 등의 저지방 단백질을 첨가하십시오.
샐러드
샐러드 채소는 칼로리가 매우 낮으며났습니다 양상추 컵에 7 칼로리가 있습니다. 100 칼로리 샐러드에는 몇 컵의 샐러드 채소, 추가 생 야채 및 저지방 단백질 소스가 포함될 수 있습니다. 시금치 잎, 붉은 양파 링, 체리 토마토, 삶은 달걀 흰자위, 각각 17 칼로리의 샐러드를 먹어보십시오. 또 다른 옵션은 깍둑 썰은 토마토와 1/4 컵의 garbanzo 콩을 넣은 로메인 상추입니다. 살라미 소시지 및 풀 지방 치즈와 같은 지방 첨가물을 피하고 샐러드가 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 전체 지방 드레싱 대신 소량의 무 지방 샐러드 드레싱 또는 식초를 사용하십시오.
야채
University of Michigan Integrative Medicine에 따르면 채소는 칼로리가 적고 더 많이 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 익힌 가지 한 잔에는 35 칼로리가 있습니다. 100 칼로리 이하의 간식의 경우 브뤼셀 콩나물을 마늘과 발사믹 식초로 볶거나 저지방 파마산 치즈와 후추로 맛을 낸 구운 케일 칩을 먹습니다. 점심 식사는 빵 껍질을 깐 토마토와 잘게 썬 토마토, 토핑을위한 뚱뚱한 모짜렐라 치즈를위한 포토 벨로 버섯으로 피자를 먹어보십시오.
야윈 단백질
칼로리가 높지 않은 저지방 단백질 공급원에는 닭 가슴살, 새우, 칠면조 가슴살 및 난백이 포함됩니다. 수중 통조림 통조림 3 온스에는 73 칼로리가 포함되어 있습니다. 새우 나 닭 가슴살, 칠면조 가슴살 구이를 직접 굽거나 야채를 넣어 고추 가루를 곁들인 칠면조 가슴살과 같은 저칼로리 간식을 만드십시오. 무 지방 그리스 요거트, 깍둑 썰은 물 밤, 후추, 디종 머스타드로 참치 샐러드를 만듭니다.
코티지 치즈
무 지방 코티지 치즈에는 컵당 81 칼로리가 포함되어 있습니다. 칼슘과 단백질을 제공하며 간식이나 저칼로리 점심 식사의 편리한 옵션입니다. 셀러리 스틱이나 오이 조각에 코티지 치즈를 뿌립니다. 코티지 치즈에 향신료와 마늘을 첨가하여 빨강 및 녹색 피망 또는 콜리 플라워 및 브로콜리 작은 꽃과 같은 야채를 맛볼 수 있습니다. 소금 소비량을보고 있다면 저 염소 코티지 치즈를 선택하십시오.
