신근 힘줄은 발의 상단을 가로 질러 달리고 발가락에 부착되는 힘줄입니다. 이 힘줄은 발을 위로 당기고 아킬레스 힘줄의 저항과 발을 아래쪽으로 움직이게하는 종아리 근육과 작용합니다. 신근 힘줄을 운동하면 과도한 압박감을 예방하여 신근 힘줄 염을 유발할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
발가락 굴곡
SportsInjuryClinic.net은 신근 힘줄에 발가락 굴곡 운동을 권장합니다. 고정 발가락 운동을 수행하려면 발을 바닥에 심고 발가락을 바닥으로 눌렀을 때 서십시오. 발가락을 말리거나 발목을 움직이지 마십시오. 발가락을 땅에 단단히 고정시키고 3 초 동안이 운동을 10 회 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 하루에 세 번 완료하십시오.
앞발 보도
앞발 언론은 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 ~ 2 인치 두께의 책에 발등을 대고 서십시오. 앞발은 체중계 (일반적으로 욕실 체중계)로 쉬어야합니다. 발을 스케일로 눌러 얼마나 많은 힘을 생성 할 수 있는지 확인하십시오. 이 운동을 반복하여 발마다 10 번 반복하십시오. 신근 힘줄의 강도가 향상됨에 따라 체중계에 가할 수있는 힘의 양이 증가하는 것을 알 수 있습니다.
연필 리프팅
SportsInjuryClinic.net에서 권장하는이 운동에 연필이 필요합니다. 연필 주위에 발가락을 말아서 집어 올리십시오. 연필을 집어 올린 후에는 6 초 동안 발가락으로 잡으십시오. 발당 10 회 반복하여이 연습을 완료하십시오.
발가락 걷기
힘줄을 강화하려면 발끝으로 걷습니다. SportsInjuryClinic.net은이 운동을 완료하는 동안 신발을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 발가락을 15 ~ 20 초 동안 걸으십시오. 사이에 짧은 30 초의 휴식 시간을두고이 세트의 8 가지 세트를 완료하십시오. 이 운동을 하루에 두 번 완료하도록하십시오. 힘을 키우면 발가락을 걷는 데 걸리는 시간을 늘릴 수 있습니다.
