원래 루마니아의 역도 선수 인 Nicu Vlad가 개발 한 루마니아의 데 드리프트는 허리와 햄스트링을 강화시킵니다. 당신의 trapezius와 abdominals는 힘과 안정성을 위해 모집됩니다. 루마니아의 데 드리프트는 원래 올림픽 역도에서 움직임을 당기는 힘을 쌓는 데 사용되었지만 강력한 스쿼트에 기여하는 많은 근육을 효과적으로 작동시킵니다. 체력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
햄스트링
"강도 및 컨디셔닝 저널"의 2010 기사에 따르면 루마니아 데 드리프트를 수행 할 때 무릎을 약간 구부려서 뻣뻣한 다리 데 드리프트보다 햄스트링을 모집합니다. 햄스트링은 고관절을 가로 지르면서 몸무게를 세우면서 몸을 세우는 데 도움이됩니다. 햄스트링이 아래로 뻗어 있지만 등이 둥글거나 무릎이 더 구부러지는 지점까지는 늘어나지 않아야합니다.
척추 생성기
등뼈의 양쪽에서 위아래로 움직이는 긴 근육 인 척추 생성기는 정상적인 상황에서 자세를 유지합니다. 루마니아의 데 드리프트 중에는 등을 둥글게하고 힘을 줄 수 있습니다. 이 근육들은 몸을 기울일 때마다 작동합니다. 몸무게가 많을수록, 몸이 많이 기울수록 많이 작용합니다. 척추가 구부러지는 지점까지 몸을 기울이지 마십시오. 항상 허리에 아치를 유지하십시오.
복부
귀하의 복부 계약은 루마니아의 데 드리프트 동안 반으로 접히지 않도록 계약합니다. 복부의 주 근육은 일반적으로 골반과 몸통을 당기는 데 작용하지만 루마니아 데 드리프트를 수행 할 때는 등각 투영 방식으로 수축합니다. 등축 수축은 움직임이없는 곳이며, 복부에 의한 이러한 유형의 수축은 루마니아의 데 드리프트 동안 가슴이 골반을 고통스럽게 만나지 못하게합니다. 허리 측면 근육은 비스듬히 수축되어 한쪽이나 다른쪽으로 기울어지지 않도록합니다.
트라 페지 우스
상완의 대부분을 덮는 큰 근육 인 trapezius도 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 근육은 리프트 동안 어깨 뼈의 위치를 유지하고 앞으로 기울어 질 때 상부 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이됩니다. 막대를 위로 당기면 trapezius가 수축하여 척추 생성기와 함께 힘을 생성하도록 도와줍니다.
