식수로 인한 두통이 있습니까? 이것은 놀랍게도 나타날 수 있지만 과잉 상태 일 수 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 편두통, 경련, 피로 및 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.
팁
물을 많이 섭취하면 체내 나트륨이 희석되어 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다. 이 전해질 장애는 종종 두통, 혼란, 피로 및 과민증의 원인입니다.
탈수, 과수 화 및 두통
최근까지 건강 전문가들은 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 최적의 건강을 위해 매일 얼마나 많은 양의 수분이 필요한지에 대한 많은 논쟁이 있습니다.
예를 들어 메이요 클리닉은 물 섭취가 나이, 활동 수준, 전반적인 건강, 기후 및 기타 요인에 달려 있다고 말합니다. 반면에, 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 여성의 경우 하루에 11 컵 반의 음료수를, 남성의 경우 15 컵 반을 섭취 할 것을 권장합니다. 과일, 채소, 수프 및 기타 고수 분 음식은 일일 체액 섭취에 포함됩니다. 하버드 건강 출판부는 건강한 사람들이 매일 4-6 잔의 물을 마실 수 있다고 말합니다.
한 가지 확실한 점은 너무 많은 물을 마시는 것은 너무 적은 물을 마시는 것만 큼 해로울 수 있습니다. 탈수와 과수 화는 두통을 유발하고 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
낮은 수분 섭취, 구토, 설사 및 격렬한 운동은 모두 탈수에 기여할 수 있습니다. 증상으로는 무기력, 현기증, 갈증, 구강 건조 및 기분 변화가 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면 두통도 탈수 증상이다.
너무 많은 물을 마시는 것은 혈류의 나트륨 농도가 낮은 특징 인 저 전해질 혈증으로 이어질 수 있기 때문에 나쁘지 않습니다. 이 상태는 근육 경련, 두통 및 심지어 사망뿐만 아니라 정신 상태의 변화를 유발할 수 있습니다.
식용 수에서 두통
식수로 인한 두통이있는 경우 저 나트륨 혈증이 원인 일 수 있습니다. 신체의 과도한 수위는 혈액 나트륨을 희석시켜 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다. 동시에, 세포가 부풀어 오르기 시작하고 Mayo Clinic을 지적합니다. 이러한 생화학 반응은 경증에서 중증에 이르는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 피로와 저에너지
- 근육 경련 및 경련
- 두통
- 과민성
- 혼동
- 발작
인도 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 2014 년 11 월 12 일 보고서에 따르면 저 나트륨 혈증의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
뇌에 체액이 축적되는 급성 형태는 48 시간 이내에 발생하여 발작과 정신 상태가 변합니다. 주소를 지키지 않으면 혼수 상태 나 사망에이를 수 있습니다. 불법 약물 사용자, 마라톤 선수 및 심인성 (1 차) 다발성 발작증 (과도한 갈증을 유발하는 상태)을 가진 개인은이 장애가 발생할 위험이 더 큽니다.
만성 저 나트륨 혈증은 발병에 걸리는 시간이 오래 걸리는 심각한 증상이 적습니다. 노인의 구역질과 구토, 식욕 부진, 소화 불편 및 보행 장애를 유발할 수 있습니다.
그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
식수로 인한 두통을 피하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 특히 강렬한 운동 중에 체액 섭취를 모니터링하는 것입니다. 예를 들어 지구력 운동 선수들은 저 나트륨 혈증의 위험이 더 높다고 Mayo Clinic이 경고합니다. 강렬한 운동은 전해질을 고갈시키고 갈증을 증가시켜 평소보다 더 많은 물을 마 십니다. 높은 체액 섭취는 나트륨 수치에 영향을 미치고 전해질 균형을 방해합니다.
미국 도핑 방지기구가 지원하는 단체 인 True Sport는 운동 선수가 하루에 체중 1 파운드 당 1 온스 이상의 물을 마시고 활동량과 외부 온도에 따라 그 양을 조절할 것을 권장합니다.
이상적으로는 운동 2 시간 전에 약 16 온스의 물을 마시고 훈련 직전에 8-16 시간을 마셔야합니다. 격렬한 운동을하는 동안 15 ~ 20 분마다 4 ~ 6 온스의 물을 섭취하십시오. 훈련을 마치면 몸무게를 잃고 1 파운드당 16 ~ 24 온스를 마신다.
훈련이없는 날에는 몸의 소리를 들어보십시오. 몇 시간마다 물을 마시지 만 배 밖으로 가지 마십시오. 항상 목이 마르면 의사와 상담하십시오. 과도한 갈증은 당뇨병 또는 다 발증과 같은 근본적인 상태를 나타낼 수 있습니다.
