그것은 봄 가슴 확장기보다 훨씬 더 오래된 학교를 얻지 못합니다. 1800 년대 후반에 들어온 Eugen Sandow는 리프팅 강도보다는 체력을 강조하는 최초의 보디 빌딩 쇼맨으로, 이 단순하고 상징적 인 저항 운동을 대중화했습니다.
오늘날 금속 스프링이 아닌 고무 튜브로 일반적으로 제공되는 저항 밴드를 사용하여 "스트랜드 풀링 (strand pulling)"으로 더 잘 알려진 것은 다양한 밴드 전용 연습뿐만 아니라 기존 기술을 액세서리로 강화하는 다양한 방법을 제공합니다. 당연히 근육의 운동은 문제의 운동에 달려 있습니다.
솔로 스프링스
이 액세서리의 전통적인 금속 스프링 버전을 사용하면 대부분 "페스트 확장기"라는 이름으로 작업합니다. 다양한 운동은 가슴 압박의 밀기 동작 또는 덤벨 플라이의 아킹, 팔 뻗은 움직임 특성과 같은 체중 기반 가슴 운동의 움직임을 모방합니다.
이 두 가지 견인은 흉골 전공의 흉골 머리 (주로 "근육"이 지나가는 가운데 흉부 근육)를 목표로하지만 상지 근육 또는 흉골 전공의 쇄골 머리에도 관여합니다. 두 번째 초점으로, 삼각근, 삼두근 및 이두근을 어느 유형의 운동 으로든 사용할 수 있습니다.
액세서리 활성화
고무로 만들어진 유연하고 내구성있는 저항 밴드는 기존의 스프링 기반 가슴 확장기 역할을 할 수 있지만 기존 운동에 추가하여 저항을 추가 할 수도 있습니다. 예를 들어, 스쿼트 외에 스트랜드를 당기면 운동이 강화되어 허벅지 운동이 어려워집니다.
"버너 푸시 업 (burner push-ups)"으로 알려진 운동에서, 등을 가로 질러 2 개의 저항 밴드를 스트레칭하면 근육, 삼각근, 삼두근 및 이두근과 같은 근육의 모집을 향상시킬 수 있습니다.
스프링 또는 밴드를 안정된 표면에 단단히 장착하거나 묶을 수 있다면 풀리와 같은 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 풀다운과 같은 운동이 등 뒤 (특히 위도)에서 작동하고 역 프레스는 삼각근과 삼두근에 부딪칩니다.
가닥에 대한 추가 정보
우리는 방금 당기기를 통해 활성화 할 수있는 근육 표면을 긁었습니다. 쿼드의 다리 다리 컬에서 코어의 몸 비틀기에 이르기까지 운동 스펙트럼을 확장 할 수 있습니다. 그러나 근육의 작동 방식 도 주목할 가치가 있습니다.
확장기, 밴드 및 케이블은 중력에 영향을받지 않습니다. 스트레칭을 더 많이하기가 더 어려워집니다. 이것은 살아있는 상대를 잡는 행위와 매우 유사하기 때문에 실제와 무술 강도 훈련을위한 잠재적으로 강력한 도구가됩니다 (중력에 대해 말하면 머리에 떨어지는 무게에 대해 걱정할 필요가 없습니다).
이 당기는 동작은 중력에 대한 저항 운동을 이끌 때 신체가 안정성과 균형을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 그 중력과 싸우는 동안, 당신은 또 다른 보너스를 얻게 될 것입니다: 유산소 운동은 운동에 심근 층을 추가합니다.
당신은 당겨?
스트랜드 당기기는 Eugen Sandow의 날만큼 인기가 없었지만, 저항 밴드에는 여전히 열렬한 팬베이스가 있습니다. 그렇다면 다른 근육 그룹에 대해 가장 선호하는 스트랜드 풀링 및 저항 밴드 운동은 무엇입니까? 저항하지 마십시오. 아래의 의견으로 가서 알려주십시오.
