체중 감량 준비가되면 즉시 결과를보고 싶습니다. 고원을 치는 것보다 프로그램이나 자존심에 해로운 것은 없습니다. 런닝 머신은 체력 목표에 맞게 업데이트 할 수있는 프로그램을 만들 수있는 기회를 제공합니다.
의가 시작하자
체중 감량 프로그램을 시작하기로 결정할 때는 천천히 시작하고 현실적인 목표를 세우십시오. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 일주일에 3500 칼로리의 적자가 필요합니다. 이것은 음식 감소, 운동 또는 둘 다의 형태로 올 수 있습니다. 칼로리를 줄인 운동 조합을 사용하는 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. (참조 1 참조) 프로그램 작성을 시작하면 FITT 사용 주파수, 강도, 시간 및 유형을 나타냅니다. (참조 1 참조) 빈도는 운동 할 일 수, 강도는 템포 또는 속도, 시간은 운동 지속 시간, 유형은 심혈관 훈련이든 저항 훈련이든 관계없이 프로그램을 나타냅니다.
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운동을 시작하면 첫 주를 사용하여 런닝 머신에서 편안한 시간과 함께 속도를 찾으십시오. 첫날 5-10 분 동안 만 걸을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 다음 운동에서 1 분씩 시간을 늘리십시오. 적어도 25 분 동안 쉬지 않고 런닝 머신에 머물 수있을 때까지 속도를 높이거나 기울이지 마십시오. (참조 1 참조) 저 강도, 장시간 운동은 칼로리를 연소하면서 근 지구력을 얻는 데 도움이됩니다. (참조 2 참조)이 작업을 수행 할 수있을 때 속도를 천천히 1 씩 올리십시오. 예를 들어 3.5로 걷는 경우 러닝 머신에서 4.5보다 빠르게 진행하지 마십시오. 속도를 높이면 시간을 줄여야 할 수도 있습니다.
운동이 지루 해지는 것을 막으십시오
시작하는 것이 어렵지 않고 동기를 부여하고 결정하는 것은 다른 일입니다. 잠시 동안 운동 한 후에는 프로그램에 다양성을 추가하십시오. 이렇게하면 몸이 계속 칼로리를 태우는 데 도움이되고 고원에 도달하지 않아도됩니다. 1 분 동안 속도를 높이고 원래 속도로 돌아갑니다. 당신은 작업을 통해뿐만 아니라 경사를 추가 할 수 있습니다. 45 분 운동에는 5 분 예열 후 속도 증가, 원래 속도로 돌아 가기, 기울기 증가 및 원래 기울기로 돌아 가기의 1 분 세그먼트가 포함될 수 있습니다. 이것은 몇 라운드 동안 반복 될 수 있으며 5-10 분의 쿨 다운으로 끝납니다.
안전 유지
운동 프로그램을 시작할 때 반드시 의사의 도움을 받으십시오. 필요할 때마다 천천히 휴식을 취하십시오. 운동 중에는 물을 마셔야합니다. 일지에 운동을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 시간, 속도 및 운동 중 및 운동 후 느낌이 포함될 수 있습니다. 이미지를 사용하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (참조 3 참조) 자신의 오래된 사진이나 운동 일지에 대한 사진을 운동 일지나 집 전체에 게시하십시오. 이를 통해 목표에 계속 집중할 수 있습니다. 도움이 필요하다고 생각되면 개인 트레이너 나 영양사에게 문의하십시오.
