달리기에는 많은 긍정적 인 부작용이 있습니다. 그것은 힘을 키우고 분위기를 향상 시키며 신진 대사를 빠르게합니다. 그러나 달리기의 모든 이점을 위해, 특히 송아지 지역에서 과도하게 근육을 과도하게 밟는 위험이 있습니다. 다행스럽게도 조깅 전후 스트레칭에서 충분한 물을 마시고 올바른 신발을 신는 것까지 달리는 종아리 통증을 줄이고 치료할 수있는 방법이 있습니다.
송아지 통증이란?
종아리 통증의 원인을 이해하려면 먼저 종아리 통증이 발생하는 부위를 이해해야합니다. 송아지는 두 개의 근육으로 구성됩니다: 위와 외상. 그들은 발목 뼈에 연결된 아킬레스 건에 합류합니다. 이 근육들 중 하나가 과도하게 늘어나거나 찢어지면 종아리 긴장이라고합니다.
송아지 긴장이 발생할 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 첫 번째는 송아지가 튀거나 찢어 지거나 찢어 질 수 있다는 것입니다. 걸을 때 송아지가 뻣뻣하거나 약하거나 발가락에서 일어나기가 어려울 수도 있습니다. 송아지에 하루나 이틀 동안 멍이들 수도 있습니다.
종아리 통증의 원인
종아리 통증은 근육이 갑자기 수축하여 경련을 유발할 때 발생합니다. 탈수, 미네랄 결핍 또는 달리기와 같은 격렬한 운동을 포함하여 경련을 유발할 수있는 몇 가지가 있습니다. 신체 활동 중에 종아리 근육을 과도하게 사용하면 아킬레스 건이 염증을 일으킬 때 발생하는 균주 또는 아킬레스 건염이 생길 수 있습니다.
송아지 예방 방법
좋은 소식은 특정 예방 조치를 취함으로써 종아리 통증을 줄이거 나 예방할 수 있다는 것입니다. 달리기 전후에 스트레칭을하면 종아리 근육을 강화하고 운동하는 동안 종아리 압박을 예방할 수 있습니다. 철저한 스트레칭을 위해 요가를 연습하면 종아리 긴장을 예방하기 위해 올바른 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
너무 멀리 달리거나 너무 가파른 언덕을 달리면서 운동을 할 때 자신을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 긴 레이스 훈련과 같이 새로운 것을 시작한다면 조금씩 조금씩 쌓아보세요. 식수도 도움이됩니다. Better Health Channel은 경련을 예방하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
뛸 때 송아지가 다친 경우 적절한 신발을 신어야합니다. NHS는 종아리의 신축성을 줄이기 위해 뒤꿈치가 두껍거나 더 높은 신발을 신는 것 외에도 긴장된 종아리에서 치유 할 때 편안한 신발로 걷는 것을 권장합니다.
종아리 통증 치료
종아리 통증은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 경련이 있으면 근육을 부드럽게 늘리거나 마사지하는 데 도움이됩니다. 긴장이나 아킬레스 건염이 발생하는 경우 RICE 치료를 사용할 수 있습니다.
- 다리를 쉬 십시오.
- 얼음 덩어리 또는 냉동 완두콩 봉지로 다리의 고통스러운 부분을 20 분 동안 ICE 하십시오.
- 통증이 악화되지 않는 한 붕대를 풀면 통증이있는 부위를 붕대로 압축 하십시오.
- 앉 거나 누워있는 동안 다리를 들어 올리 십시오.
통증을 완화하고 붓기를 줄이기 위해 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하거나 발 뒤꿈치를 들어서 종아리를 늘릴 수도 있습니다. 발목과 무릎이 제대로 기능하고 종아리가 강해질 때까지 달리지 않는 것이 가장 좋습니다.
