식이 요법은 1970 년대 이래로 존재했던 일종의 물만 금식입니다. 어떤 사람들은 그 장점을 선전했지만 그 성공의 증거는 많지 않았습니다. 사실, 오랫동안 물만 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
물의 장점
인체는 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 미국 내무부는 여성이 하루에 약 2.2 리터 (2.3 쿼트)를 필요로하는 반면, 남성은 약 3 리터 (3.2 쿼트)를 필요로한다고 밝혔다.
질병 통제 예방 센터는 왜 몸에 물이 필요한지 설명합니다. 첫째, 체온을 조절하여 정상적인 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 충격 흡수 장치로 작용하여 관절에 윤활 및 쿠션을 공급하고 척수를 보호합니다. 마지막으로 땀, 배뇨 및 배변을 통해 폐기물을 씻어내는 데 도움이됩니다.
3 일 동안의식이 요법은 물만 섭취하는 속도가 빠릅니다. BMC Complementary and Alternative Medicine 저널 2018 년 2 월호에 발표 된 리뷰에 따르면, 연구원들은 금식이 고혈압, 류마티스 관절염, 심혈관 질환, 대사 증후군, 골관절염 등을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 물만 금식의 안전성을 평가하는 동료 검토 연구는 많지 않습니다. 매일 음식과 함께 물을 섭취하는 것이 권장되지만 3 일 이상 물만 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다.
물 금식 위험
물 다이어트 나 공복 다이어트를 시작하기 전에 물 금식 위험에 대해 알아야합니다. BMC 보완 및 대체 의학 기사의 차트는 물만 단식의 부작용을 보여줍니다. 그 중 가장 흔한 것은 피로, 불면증, 메스꺼움, 두통 및 고혈압입니다.
식이 요법은 간헐적 단식의 한 유형이며, 하버드 건강 출판사 (Harvard Health Publishing)는 그 함정이 있다고 말합니다. 체중 감량 접근법으로서, 장기간 식사를 삼가면 사람들이 건강에 해로운 음식을 "보상"으로 폭로시킬 수 있기 때문에 반드시 가장 건강한 것은 아닙니다. 금식이 아닌 날에는 과식을 촉구 할 수 있습니다.
하버드 건강 출판은 또한 당뇨병과 같은 특정 조건을 가진 사람들에게 간헐적 단식에 대해 경고합니다. 또한 심장병이나 혈압 약을 복용하는 사람들은 전해질 이상에 더 취약하기 때문에 간헐적 단식을 피해야합니다.
Mayo Clinic에 따르면 다른 잠재적 인 함정은 금식과 운동이 동시에 저혈당을 유발할 수 있으며, 이는 어지럼증과 혼동을 유발할 수 있으며 아침 식사를 건너 뛰는 것은 비만과 관련이 있다는 것입니다.
체중 감량을위한 건강한 방법
간헐적 단식을 포함하지 않거나 며칠 동안 물만 소비하는 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 미국 보건 복지부 (DHHS)에 따르면 파운드를 깎는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 운동의 조합에서 비롯된 것이라고합니다.
건강에 해로운 음식을 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 저지방 유제품으로 대체 할 수 있습니다. 튀김 대신 베이킹과 같은 더 건강한 방법으로 음식을 준비 할 수도 있습니다. 건강한 식습관을 유지하는 한 가지 방법은 음식 일기를 유지하는 것인데, 이는 건강에 해로운 식습관을 보는 데 도움이됩니다.
신체 활동을 규칙적으로하면 체중 감량 목표에 도움이됩니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 칼로리 소모에 도움이됩니다. 실제로 DHHS에 따르면 근육을 추가하는 것은 운동하지 않을 때 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다.
더 자주 움직이기 위해 즐기는 신체 활동을 찾거나 벗어나십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 더 먼 곳에 차를 주차해야 걸어서 걸을 수 있습니다.
