많은 사람들이 오트밀과 같이 가볍게 달게 한 시리얼로 하루를 시작하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 풍미있는 맛으로 무언가를 갈망합니다. 전자 레인지 그릿은 인스턴트 귀리만큼 준비하기 쉽고 옥수수 가루로 만든이 인기있는 죽은 치즈, 고기 또는 야채와 같은 토핑을위한 훌륭한 기반을 만듭니다.
왜 그 리츠인가?
아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 부르는 것을 들었을 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 아침 식사를하는 사람들은 하루 종일 기아를 줄이고 더 건강한 선택을하고 더 활력을주는 경향이 있다고 말합니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 건강한 아침 식사가 몸에 연료를 공급하고 에너지를 공급할 수 있다는 점을 지적하면서 이러한 조언을 반영합니다.
이것은 뜨거운 시리얼을 빨리 요리하는 것이 사람들에게 인기있는 옵션 인 이유 중 하나입니다. 아침 서두르는 동안 스트레스를 줄입니다. 아침을 먹지 않는 사람들에게는 하루 중 다른 시간에도 편리합니다. (2014 년 6 월 공중 보건의 프론티어에서 검토 한 연구에 따르면 아침 식사는 다른 식사보다 중요하지 않습니다. 이른 저녁 식사 또는 이후의 아침 식사를 통해 하룻밤 빨리 금식하는 것은 자체 건강상의 이점을 가질 수 있습니다).
USDA에 따르면, 마늘과 치즈로 조리하거나 생선, 가금류 또는 고기와 함께 제공 할 때 밀가루는 맛이 좋습니다. 조리 된 밀가루 반 컵은 곡물 그룹의 1 온스로 계산되며 약 70 칼로리, 16 그램의 탄수화물 (섬유의 1/2 그램) 및 2 그램의 단백질이 있습니다.
그릿을 전통적인 방식으로 만들려면 일반적으로 냄비에 마른 그릿 1 컵당 물 2 컵을 넣고 스토브 위에 20 분 동안 끓여야합니다. 이 방법을 사용하고 있다면 새우와 체다 그릿 보울을 스튜를 넣은 오크라와 함께 만들어보십시오.
그러나 전자 레인지 그릿을 만들고 싶다면 훨씬 쉽고 다재 다능합니다.
마이크로파 그라우트 방법
시장에는 특히 빠른 준비를 위해 처리되는 많은 유형의 전자 레인지가 있습니다. 인기있는 버전 중 하나는 인기있는 인스턴트 오트밀을 만드는 동일한 회사의 Quaker 그릿입니다.
퀘이커 그릿은 반드시 전자 레인지 일 필요는 없습니다: 즉석 그릿과 패킷으로 끓는 물 반컵을 넣을 수 있습니다. 그러나 전자 레인지 그라우트를 원한다면, 2 컵 전자 레인지 용 용기에 패킷을 비우고 물이나 우유 반컵을 넣으십시오. 약 1 분 ~ 1 분 15 초 동안 높이 저어줍니다.
퀘이커 그릿은 약간 더 많은 가공 과정을 거쳤지만 비슷한 영양 프로파일을 가지고 있습니다. 하나의 패킷은 USDA에서 권장하는 일반적인 서빙 크기보다 약간 더 크지 만 한 패킷에 28g의 퀘이커 그릿에는 100 칼로리, 22g의 탄수화물 (1g의 섬유) 및 2g의 단백질이 있습니다.
퀘이커는 그릿 성분을 특수 가공 된 탈황 흰 옥수수 그릿, 소금 및 철분, 니아신, 티아민, 리보플라빈 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄로 분류합니다.
