다리가 꽉 조여졌고 꽉 조이는 요즘은 모든 분노 인 것 같습니다. 유명인, 트레이너, 규칙적인 운동 선수는 정기적으로 효과적인 심혈관 운동을하는 동시에 하체 근육에 도전하는 방법을 찾고 있습니다.
그리고 근력 운동과 체중 운동은이 강력한 근육을 조각 할 때 가장 먼저 공격해야하지만 다리를 조율하고 등을 대폭 강화하고 질병 통제 센터의 150 권장 센터를 충족시키는 데 도움이되는 유산소 장비도 있습니다 매주 중간 강도의 호기성 활동.
조절 식 다리 등반
산을 오르는 기분이 어떤지 궁금하다면, 이 나쁜 소년들 중 한 명을 밟아 스테핑을 시작하십시오. 땀이 막히는 운동으로 유명한 계단 오르기 또는 계단 (회전하는 계단)은 시장에서 가장 좋은 심장 장비 중 하나입니다.
그것은 당신에게 살인자 에어로빅 운동을 줄뿐만 아니라 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리 근육, 고관절 근육 및 둔근에 도전합니다. 결과를 극대화하려면 코어를 똑바로 세우고 손잡이에 기대지 마십시오.
톤 레그 용 트레드밀
러너는 쿼드 스윕과 마른 다리로 유명합니다. 그리고 정당한 이유: 달리기는 하체의 모든 근육에 관여합니다. 그러나 전문가들과 함께 단점이 있습니다. 포장 도로를 너무 많이 치면 관절이 힘들 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 러닝 머신을 선택하여 충격을 줄이면서도 여전히 강한 운동을합니다.
높이를 높이면 종아리 근육과 햄스트링이 더 강조되고 기계를 수평 아래로 떨어 뜨리면 대퇴사 두근이 잘 태워집니다. 또한 노련한 런닝 머신 러너라면 벨트를 옆으로 또는 뒤로 걸어서 내부 및 외부 허벅지를 목표로 할 수 있습니다. 런닝 머신에서 방향을 전환 할 때는 속도를 줄이고 기계의 앞면 또는 측면을 잡으십시오.
매끈한 다리를위한 실내 사이클링
자전거의 다리를 한 번 살펴보면 스핀 자전거가 놀라운 결과를 낳는다는 것만 분명합니다. 수업 중이 든 혼자 있든이 무술 장비는 두 가지 방식으로 다리에 도전합니다. 저항을 높이고 푸시-풀 움직임은 쿼드와 햄스트링에 더 많은 장력을가함으로써 강도를 높이거나 저항을 낮추고 당신은 빠르게 진행되고 더 많은 지구력을 기반으로 한 운동으로 끝납니다.
다운 스트로크는 둔근, 대퇴사 두근, 위 및 종창 (종아리 근육)과 맞 물리고 업 스트로크는 엉덩이 앞쪽에 햄스트링과 굴곡근을 사용합니다.
다리를 꽉 조이는 길
로잉 머신이 수십 년 전에 처음 시장에 나왔을 때 대부분의 하드 코어 운동 선수들은이 장비를 다시 한 번 보지 못했습니다. 그러나 지금이 기계는 많은 체육관의 초석 인 것처럼 보입니다. 로잉 스트로크는 강력한 다리 푸시로 시작하여 하체의 큰 근육에 즉시 맞물립니다. 그러나 허리를 안전하게 유지하고 다리, 엉덩이 및 둔부에 중점을 두려면 전체 운동에 대해 코어를 단단히 고정하십시오.
: 로잉 머신의 장점
편안하고 편안한 타원형
타원형 기계는 외부 또는 러닝 머신에서 몸을 두드리는 것을 줄이고 자하는 사람들을위한 현명한 대안입니다. 기계의 기본 설계는 무릎, 엉덩이 및 등의 스트레스를 덜어줍니다. 타원형은 일반적으로 영향이 낮거나 중간 정도 인 활동으로 간주되지만 신체의 긴장을 증가시키지 않으면 서 강도를 높일 수있는 방법이 있습니다.
일부 기계에는 상체로 밀고 당길 수있는 움직일 수있는 손잡이가 있으며, 대부분 페달을 거꾸로 밟으면 종아리 근육과 햄스트링이 더 잘 작동합니다. 상반신과 하반신을 동시에 운동하면 심박수가 증가하고 전반적인 운동이 향상됩니다.
