풍미의 파열과 만족스러운 그래 놀라 크런치가 요거트의 부드럽고 크림 같은 맛과 잘 어울립니다. 공식 요거트와 그래 놀라 다이어트는 없지만 체중 감량과 함께 두 가지를 함께 또는 별도로 사용하는 것이 현명한 선택입니다. 둘 다 다른 영양소를 제공하며 각각의 저칼로리 버전을 찾을 수 있습니다.
식이 요법
식이 요법을하면 요거트, 그라 놀라와 같은 음식이 유제품과 곡물의 일부로 건강에 좋은 선택이됩니다. 미국 농무부에서 제공하는 내 접시 선택 사이트에는 식사와 함께 유제품을 먹을 수있는 장소가 포함되어 있으며 곡물 선택은 식사 할 때마다 접시의 약 25 %를 채울 것을 권장합니다. 다이어트 중에 1, 200 또는 1, 600 칼로리 수준을 선택한 경우, USDA는 매일 2 ~ 3 ~ 3 컵의 저칼로리 유제품과 4 ~ 5 온스의 곡물을 섭취 할 것을 권장합니다.
요구르트 장점
요거트는 칼슘과 단백질을 제공합니다. 지방이없는, 평범한 그리스 스타일의 요거트 품종은 1 인분에 13 그램의 단백질을 함유하고 있는데, 이는 여성의 약 28 %와 남성의 23 %입니다. 체중을 줄이면서 적절한 단백질을 섭취하면 지방을 잃어도 근육을 건강하게 유지할 수 있습니다. 무 지방 요거트 한 컵에는 137 칼로리, 미량의 지방, 488 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. "미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)"의 2010 년 8 월호에 발표 된 단면 조사는 일주일에 11 회 이상의 유제품을 섭취하는 개인이 "염증성 마커의 수준을 감소시켰다"는 예비 결론에 도달했습니다. 의료 전문가가 심혈관 질환을 평가하는 방법.
그라 놀라 혜택
저지방 버전에는 약 198 칼로리와 3 그램의 지방이 포함되어 있으며, 일반 그래 놀라는 3/4 컵당 309 칼로리와 9.3 그램의 지방을 함유하고 있으므로 다이어트시 저지방 그래 놀라를 선택하십시오. Granola에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 구매하기 전에 제품 라벨을 읽으십시오. 그라 놀라의 칼로리가 적 으면 과일, 고기, 콩, 채소 등 Choose My Plate의 다른 섹션에서 충분한 음식을 먹을 수 있습니다. USDA Nutrient Data Laboratory에 따르면 Granola는 3/4 컵에 약 6 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. "미국식이 협회의 저널"의 2006 년 9 월호는 통 곡물 시리얼 및 운동을 포함한 저칼로리식이의 사용이 참가자들에게 더 많은식이 섬유를 제공하는 것을 포함하여 참가자의식이의 질에 도움이된다는 연구 결과를 발표했습니다 체중을 줄이면서 통 곡물 시리얼을 섭취하지 않은 그룹보다 포화 지방과 다량의 비타민 B-6 및 마그네슘.
용도
168 칼로리 아침 식사를 위해 무 지방 요구르트 1/2 컵과 저지방 그라 놀라 1/4 컵을 섞거나 딸기에 1/2 컵의 딸기를 넣습니다. 그라 놀라를 그린 샐러드 토핑으로 사용하고 그리스 요거트는 양파, 허브 및 올리브유 1 티스푼과 함께 건강한 드레싱으로 사용하십시오. 닭고기를 으깬 그래 놀라로 덮고 오븐에서 굽거나 요구르트, 무 지방 마요네즈 및 인도 조미료를 치킨 샐러드 용 탠지 소스로 사용하십시오. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 그라 놀라를 조심스럽게 측정하십시오.
