양궁은 주로 기술 기반 활동입니다. 그러나 근육을 사용해야하는 스포츠이기도합니다. 활을 그리고 잡는 동작은 양궁이 사용하는 방식으로 훈련되지 않는 근육을 사용하는 전문 기술입니다. 특정 양궁 근육을 강화하는 것 외에도 부상의 가능성을 줄이기 위해 길항근을 훈련시키는 것이 중요합니다.
활 손
활을 훈련시킬 때 안정성이 가장 중요한 요소입니다. 팔과 활을 정적으로 고정시키는 능력은 목표의 기본입니다. 상완골, 상완골, 어깨 소켓 또는 신경 요관 관절의 뼈를 안정시키는 근육에는 supraspinatus, infraspinatus 및 subscapularis가 포함됩니다. 이 근육들은 회전근 개 복합체로서 당신에게 친숙 할 것입니다. 이것들은 전 삼각근, 함정 및 능형과 함께 작동합니다.
활의 손목 안정성과 그립 강도도 훈련되어야합니다. 활과 같은 물체를 움켜 잡고 안정시킬 때 팔뚝의 모든 근육이 함께 작용합니다. 이 근육은 표면, 중간 및 깊은 층의 여러 층으로 배열됩니다. 앞 팔뚝의 근육은 손가락과 손목을 구부리고 뒷 팔뚝의 근육은 손목과 손가락을 확장합니다.
손 그리기
드로잉 핸드는 활 핸드와 같은 그립 핑 근육을 사용하지만 여기서 활을 그리는 동작은 손가락 굴곡 또는 전완의 근육을 강조합니다. 활을 그리는 것은 또한 팔꿈치를 구부리는 근육과 관련이 있습니다. 이들은 이두박근과 상완 (ExRX)입니다. 선수의 팔을 현을 뒤로 끌어 당길만큼 강해야 할뿐만 아니라, 활을 최대한 끌어 당길 수있을만큼 등각 적으로 강해야합니다.
지원하다
양궁은 몸 전체를 포함합니다. 팔과 등 뒤로 활을 당기고 잡아주십시오. 적절한 사격 자세에서는 발을 정사각형 자세로 평행하게 세우거나 열린 자세에서 약간 비틀 거리며 서 있습니다. 긴 촬영 세션은 엉덩이와 무릎의 확장을 담당하는 근육의 내구성을 필요로합니다. 여기에는 고관절 확장을위한 대둔근, semitendinosus, semimembranosus 및 biceps femoris가 포함되며, 사두근은 무릎 확장을 담당합니다.
근육 균형 유지
스포츠에 필요한 대부분의 운동을 담당하는 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다. 그러나 각 운동에 대해 길항근을 훈련시키는 것도 중요합니다. 예를 들어, 활을 그리는 것은 이두근과 관련이 있습니다. 남용 부상을 방지하기 위해 삼두근도 훈련해야합니다.
