얼마 전만해도 30 명이 넘는 사람이 버스를 타는 유일한 이유는 버스를 타는 것이 었습니다. 50 세 이상이라면 다음 버스를 기다리면됩니다. 소위 노인들을위한 운동은 볼링이나 골프의 형태였습니다. 그러나 오늘날, 의도적으로 달리는 것은 50 세의 어린이가 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 권장되는 방법입니다. 러닝에 대한 새로운 접근 방식과 러닝을 쉽게 할 수 있도록 설계된 프로그램은 러닝 환경을 평준화하여, 50 세가 20 대처럼 쉽게 달리기 시작합니다.
시작하기 전에
운동 프로그램을 시작하기 전에 표준 조언이지만 특히 50 세 이상인 경우에는 특히 적절합니다. 다이빙하기 전에 의사와 상담하십시오. 50 세가 될 때까지 심장, 폐 또는 관절 문제, 예를 들어 – 또는 중대한 질병을 경험했습니다. 이 경우 의사는 달리기와 관련된 특정 권장 사항을 가지고있을 수 있습니다. 비교적 건강하더라도 의사는 워크 투런 (walk-to-run) 프로그램으로 활동을 완화 할 것을 제안 할 수 있습니다.
실습 프로그램
달리기에 대한 워킹 방식은 1970 년대 Jeff Galloway가 마라톤 또는 하프 마라톤을 훈련하는 부상없는 방법으로 개척되었습니다. 개념은 간단합니다. 걷기와 달리기의 산재 기간을 통해 천천히 달리기 개념을 몸에 소개하십시오. 달리는 것보다 더 많이 걷는 것으로 시작한 다음, 걷는 것보다 더 많이 달릴 때까지 그리고 점차적으로 달릴 때까지 방정식을 점차적으로 변경하십시오. 2000 년대 중반부터이 개념은 소위 소파 대 5K 프로그램의 형태로 단기 실행 프로그램에 채택되었습니다.
달리기 출생
크리스토퍼 맥 두걸 (Christopher McDougall)은 의사가 청력 상실을 피할 수있는 유일한 방법은 달리는 것을 멈추는 것만으로 청각에 질렸다. 그는 2009 년에 출판 된 후 달리는 붐을 일으킨 책 "Born to Run"으로 마무리 된 다른 대답을 찾기위한 탐구에 착수했습니다. 그의 주요 발견 중 하나는 힐 스트라이크 스타일이라는 것이 었습니다. 1970 년대 러닝 붐에서 우승 한 러닝은 모든 종류의 문제를 일으켰습니다. 대신에, 그는 세렝게티에서 누우를 사냥하면서 앞발에 착륙하여 수많은 뼈가 충격을 흡수 할 수있게 해주었습니다. 이 조언은 특히 관절이 민감한 나이든 러너에게 도움이되었습니다.
대체 달리기 스타일
우리가 운영하는 방식에 대한 다른 변화는 지난 10 년 동안 다양한 운영 프로그램에 의해 옹호되었습니다. 예를 들어, Chi Running은 짧은 보폭을 촉진하고 내리막 길에서 중력이 당신을 도울 수있게하며 달리는 동안 코어를 사용하고 약간 기울어지고 사지를 이완 시키며 발자국에 착륙함으로써 부상없이 달리기를 약속합니다. 이 스타일은 달리기와 관련이있는 신체에 대한 스트레스를 최소화하기 위해 만들어졌으며, 특히 달리기의 강도에 더 취약한 신체를 가진 나이가 많은 러너에게 호소력이 있습니다.
