B 비타민 그룹에는 총 8 가지 종류의 비타민 B 가 있습니다. 당신의 몸은 보통 고기, 생선, 유제품과 같은 음식으로부터 매일 필요한 양을받습니다. 비타민 B 복합체는 이러한 B 비타민 중 하나 이상을 포함하거나 8 개 모두를 포함하는 비타민 보충제 레이블입니다.
비타민 B 복합 보충제를 구성하는 8 개는 많은 중요한 신체 과정에 필수적인 개별적인 이점을 가지고 있습니다. 그러나 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로 일일 섭취량을 늘리기 전에 고려해야합니다.
티아민 (비타민 B1)
티아민 (비타민 B1)은 포도당을 에너지로 전환시키는 주요 역할을하며 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
통 곡물 시리얼과 씨앗, 콩과 식물, 효모 및 돼지 고기에서 찾을 수 있습니다.
티아민 결핍은 신경계의 작용을 위험에 빠뜨릴 수 있으며 제대로 치료하지 않으면 심혈관 및 위장 계에 영향을 줄 수 있습니다.
체중 증가의 역할: Nutrition of Advances in Nutrition에 발표 된 2015 년 3 월 연구에 따르면 비만 환자와 티아민 결핍 사이에는 관련이 있으며 티아민 결핍이 실제로 체중 증가에 기여할 수 있음을 시사합니다. 이 연구는 구체적인 결론을 내기 위해 추가 시도가 필요할 것이라고 결론 지었지만 그럼에도 불구하고 그 연관성이 존재했다.
리보플라빈 (비타민 B2)
비타민 B2로도 알려진 리보플라빈은 피부 건강 과 시력 향상에 도움이됩니다. 또한 B 그룹의 많은 비타민과 마찬가지로 에너지 생산을 돕습니다.
리보플라빈은 우유, 요거트, 통 곡물 빵 및 잎이 많은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.
다른 결핍보다 드물지만 리보플라빈 결핍이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 건조하고 갈라진 입, 혀의 염증, 눈의 빛과 발적에 대한 감수성이 있습니다. 이 결핍은 일반적으로 과도한 알코올 섭취와 관련이 있습니다.
체중 증가의 역할: 리보플라빈이 체중 증가 또는 감소에 특별한 역할을한다는 임상 적 증거는 없으므로 B 복합체 보충제에 포함 된 비타민 중에서 체중과 관련하여 크게 중요하지 않습니다. 그러나 지방의 신진 대사에 중요하므로 여전히식이 요법의 일부가되어야합니다.
니아신 (비타민 B3)
니아신 또는 비타민 B3는 지방, 탄수화물 및 알코올을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을합니다. 리보플라빈 및 티아민과 유사하게 피부 보전과 신경계의 건강을 증진시킵니다. 가금류, 우유, 계란 및 버섯에서 찾을 수 있습니다.
체중 증가의 역할: 고용량의 니아신은 고 콜레스테롤과 고혈당과 싸우기 위해 사용될 수 있지만, 니아신 섭취와 체중 증가 또는 체중 감소 사이에는 유의 한 연관성이 없습니다. 결핍이 식욕 상실을 유발할 수 있지만, 이것이 더 높은 수준의 니아신이 체중 증가를 촉진한다는 의미는 아닙니다.
판토텐산 (비타민 B5)
판토텐산 또는 비타민 B5는 신체의 적혈구 및 스테로이드 호르몬 생성에 유리합니다.
많은 음식, 특히 간, 신장, 땅콩 및 콩과 식물에서 찾을 수 있습니다.
리보플라빈 결핍과 마찬가지로 판토텐산은 거의 모든 음식에 존재하기 때문에 드물게 발생하지만 증상에는 피로, 구토 및 소화 문제가 포함됩니다.
체중 증가의 역할: 판토텐산이 체중 증가 또는 감소에 중요한 역할을한다는 임상 적 증거는 없습니다.
비타민 B6 기능
비타민 B6는 뇌의 과정에 영향을 미치고 심지어 뇌의 발달에 도움이되며 면역계에도 도움이됩니다.
생선, 조개류, 과일 및 견과류에서 찾을 수 있습니다.
섭취하는 비타민 B6의 양에주의하는 것이 중요합니다. 과도한 양, 특히 보충을 통해 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 증상으로는 손과 발의 이동성과 마비에 어려움이 있습니다.
체중 증가의 역할: 비타민 B6와 체중 증가 사이의 상관 관계를 암시하는 유일한 임상 증거는 International Journal of Obesity에 발표 된 2008 년 연구에서 비롯된 것으로, B6 수치가 높을수록 비만 여성의 체중 감소 와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 비타민 B6가 체중 감량에 도움이된다는 것을 보여주는 것은 아닙니다.
비타민 B12 기능
cyanocobalamin으로도 알려진 비타민 B12는 적혈구의 성장과 건강, 정신적 민첩성 및 지방산 분해를 촉진하여 에너지를 생성합니다.
하버드 헬스 출판사 (Harvard Health Publishing)는 비타민 B12의 공급원은 동물성 식품 인 거의 모든 음식에서 발견 될 수 있다고 비건 채식이나 채식을하는 사람들은 비타민 B12 섭취량을 주시하여 충분히 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
하버드 건강 출판은 또한 피로 증상, 식욕 부진, 호흡 곤란 및 우울증 및 기억 상실과 같은 정신적 문제를 포함한다고 조언합니다.
B12 결핍 및 체중 증가
비타민 B12 결핍과 체중 증가 는 지방을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을하기 때문에 관련이 있습니다.
몸에 비타민 B12가 부족하면 에너지가 아닌 특정 영양소를 지방으로 변환하기 시작합니다. 따라서 몸에 필요한 비타민 B12 수준을 유지하면 과도한 영양소가 과잉 지방이 아닌 에너지로 변환됩니다.
팁
성별에 관계없이 성인에게 권장되는 일일 비타민 B12 섭취량은 2.4 마이크로 그램이며, 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 전문가를 설명합니다.
BCo 주입 및 체중 증가
비타민 B 섭취는 주사와 B 복합 캡슐로 보충 할 수 있습니다. B 복합 주사 는 또한 필요할 수있는 추가 B 비타민 수치를 제공 할 수 있습니다.
B 복합체 주사와 체중 증가 사이에 구체적이고 입증 된 관련성이 없지만 B 복합체 주사가 통합 될 때 신체의 전체 체중에 영향을 줄 수있는 외부 요인이 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 B 복합체 주사가 대사 과정 내에서 지방 분해를 가속화 하는데 도움을 주며 B12, 리보플라빈, 나이아신 및 티아민과 같은 B 복합체 비타민은 모두 중요한 역할을한다고 설명합니다. 이 과정의 가속으로 체내에 지방이 덜 축적되어 과도한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
경고
비타민 B 복합 보충제는 다른 약물과 일부 부정적인 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 캡슐이나 주사를 진행하기 전에 전문의와상의하십시오.
