임팩트가 적은 유산소 운동은 만성 허리 문제가있는 사람들이 체중을 줄이는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 유산소 운동의 이점은 여러 가지입니다. 파운드를 떨어 뜨리면 등의 과도한 체중을 줄일 수 있으며 순환량이 증가하면 디스크 치유가 촉진되고 스트레스가 완화되어 등 근육이 타이트해질 수 있습니다. 다수의 유산소 장비는 적절한 저 충격 칼로리 소모 운동을 제공하므로 부상의 위험이 거의없이 추가 체중을 줄일 수 있습니다. 귀하의 상황에 맞는 운동 권장 사항에 대해서는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
타원형 트레이너
타원형 트레이너는 영향을받지 않는 운동을 제공합니다. 매끄럽고 연속적인 보행으로 앞뒤로 미끄러지는 개별 발 플랫폼이 매달려 있습니다. 걸을 때마다 발이 플랫폼을 떠나지 않아 걷기 때문에 삐걱 거리는 위험이 줄어 듭니다. 허리에 스트레스를주지 않으면 서 타원형 트레이너에서 보폭을 안전하게 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 대부분의 타원형 기계에는 하체 운동으로 리듬을 밀고 당겨 리듬을 끌어 올릴 수있는 손잡이가있어 칼로리 연소와 상체 토닝을 증가시킵니다. 손잡이를 사용하면 몸통을 통해 약간의 비틀림이 발생하므로 의사에게 가장 적합한 타원형을 의사에게 문의하십시오.
밟아 돌리는 바퀴
걷기는 일반적으로 체중 감량과 요통 재활 모두에 좋은 운동으로 여겨지지만, 디딜 방아는 최소한의 충격을줍니다. 그것의 벨트는 각 단계마다 발을 앞으로 밀어냅니다. 이것이 디딜 방아 운동이 외부로 걷는 것보다 약간, 무시할 만하게 쉬운 이유입니다. 초기 체중을 감량하고 런닝 머신에 대한 통제 감각을 개발할 때까지, 당신의 페이스는 활기 차지 않고 적당히 약간 적당히 도전하십시오. 당신이 잃어버린 체중이나 등이 얼마나 좋은지에 상관없이, 걷는 동안 러닝 머신을 붙잡고있을 필요는 없습니다. 그렇게하면 몸통의 자연스러운 움직임이 제한되어 다시 부상을 입을 수 있습니다.
고정 자전거
고정식 운동 용 자전거는 다양한 형태로 제공되며, 하나는 귀하의 역행 문제와 개인 취향에 더 적합 할 것입니다. 사이클링은 칼로리가 많은 불타는 운동이 될 수 있기 때문에 모든 운동 용 자전거는 체중 감량에 도움이됩니다. 전통적인 고정식 자전거는 넓고지지적인 좌석이 있으며 벨트로 구동됩니다. 휴식 자전거에는 등받이를 포함한 전체 좌석이 있습니다. 발을 페달로 당기지 말고 다리를 앞으로 펴십시오. 당신은 휴식 자전거에서 시작하고 똑바로 자전거로 이동하고 체중을 잃고 등이 향상됨에 따라 실내 사이클링 수업을 들으면서 바람을 피울 수 있습니다.
스텝 머신
스텝 머신은 발을 들지 않고 펌핑 할 수있는 개별 풋 플랫폼 또는 페달이 있다는 점에서 타원형 트레이너와 유사합니다. 스텝 트레드밀은 스텝 머신과는 달리 운동 중에 지속되는 일련의 회전 계단입니다. 두 머신 모두 영향이 적은 칼로리 연소 운동을 제공하지만 스텝 머신은 스텝 트레드밀보다 충격이 적은 운동입니다. 기계를 잡고있는 대신 손을 가볍게 대십시오. 그러면 상체를 너무 단단하게 유지하고 전반적인 운동의 효과를 줄일 수 있습니다.
