운동 중에 레몬 워터를 마셔서 칼로리가없는 향을 첨가하십시오. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 수화 상태를 유지하는 것은 체온 균형 유지, 관절 윤활 및 척수 보호 등 몸에 좋은 일만을합니다.
팁
운동 중에 레몬으로 물을 마셔서 수분을 유지하면서 비타민 C를 늘리십시오. 레몬 조각으로 채워진 물을 냉장고에 보관하고 운동 전후에 물병을 보충하십시오. 샐러드 나 요거트에 사용할 레몬 껍질을 est니다.
레몬과 함께 활기찬 물
CDC에 따르면 일일 체액 요구량은 나이, 성별 및 임신 여부에 따라 다릅니다. 더 따뜻한 기후에 살거나 자주 운동을하는 사람들은 더 많은 수분을 섭취해야합니다.
맑은 물을 마시는 것이 수분을 유지하는 가장 간단한 방법이지만 일부는 맛이 없거나 지루하거나 불쾌 할 수 있습니다. 레몬 전체에서 주스를 추가하면 상쾌하고 감귤 향이 더해져 운동, 달리기 또는 스포츠 활동 중이나 운동 후에나 물을 더 많이 섭취하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
레몬은 비타민 C, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘의 좋은 공급원이며 플라보노이드라고하는 식물성 화합물로 대사 건강에 도움이됩니다. 오렌지, 귤, 자몽 및 포멜로와 같은 다른 감귤류 과일도 자연적으로 물을 맛볼 수 있습니다.
레몬 워터 혜택
(https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) 2017 년 4 월호에 따르면 장기 운동과 발한은 세포 시스템의 전해질 수준에 영향을 미칩니다. 이로 인해 나트륨 수치가 낮아져 수화 또는 신체 수분 부족으로 이어질 수 있습니다.
수분 보충은 근육 경련, 현기증 및 피로를 유발할 수있는 탈수를 피하는 데 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 더 심한 수준에서는 탈수로 열사병, 발작, 신장 결석 및 저 혈량 쇼크가 발생할 수 있습니다.
"운동 중에 물에 레몬 전체의 주스를 첨가하면 필수 근육, 특히 칼륨, 적절한 근육 기능의 열쇠 인 필수 전해질을 높일 수있다"고 스포츠 트레이너이자 심리학자 인 로빈 오데 가드 (Robin Odegaard) 박사는 "라고 LIVESTRONG.com에 알려줍니다. 레몬은 또한 매일 몸에서 발생하는 정상적인 DNA 손상을 복구하는 데 도움이되는 몇 가지 이점을 보여주었습니다.
스포츠 음료와 레몬 워터
고성능 운동 선수를 위해 만들어진 게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료를 마시면 이점이 있습니다. 스포츠 음료는 힘든 운동이나 스포츠 중이나 운동 후에 나트륨과 칼륨과 같은 필수 전해질을 보충하도록 설계되었지만 12 온스에 평균 99 칼로리의 설탕과 칼로리를 더 많이 함유하고 있습니다. 레몬 하나의 칼로리는 22 칼로리로, 이 감귤류 체커는 일일 운동에 더 많은 수분을 공급할 수있는 저칼로리 옵션입니다.
운동 중에 레몬 워터를 마시는 것은 스포츠 음료를 섭취하는 많은 대안 중 하나입니다. 또한 스포츠 음료 및 에너지 음료 또는 포장 된 주스와 같은 설탕이나 칼로리가 많은 음료에 돈을 쓰지 않고 물을 맛볼 수있는 저렴한 방법이기도합니다. 레몬으로 식수를 마시면 건강에 수분을 공급할 수있는 경제적이고 자연스러운 방법입니다.
과용 할 수 있습니까?
운동과 관련하여 레몬 워터를 마시는 데 단점이 없습니다. 역류가있는 사람은 레몬 수를 마시면 가슴 앓이와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 미국 치과 협회 (American Dental Association)에 따르면 다량의 레몬 수나 산성 음료를 마시면 치아 법랑질이 부식되고 치아가 부패되기 쉽다고한다. 레몬 수를 마신 후에는 깨끗한 물로 입을 헹구고 30 분에서 60 분 동안 양치질을 삼가십시오.
National Kidney Foundation에 따르면 레몬 워터는 또한 자연 이뇨제이며 신장과 방광 건강을 지원하고 배뇨를 통해 신체 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 물을 너무 많이 마셔 과수 화하면 혈액의 나트륨 함량이 희석되어 저 나트륨 혈증이라 불리는 심각한 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 졸음, 혼란 및 발작 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
레몬에 대한 상쾌한 대안
레몬이 든 식수가 험한 소리가 나거나 너무 산성 인 경우 다른 상쾌한 옵션이 있습니다. 신선한 오렌지, 딸기, 오이 또는 생강 슬라이스를 레몬 유무에 관계없이 또는 신선한 민트 나 바질과 함께 물에 첨가하십시오.
카모마일, 페퍼민트 또는 생강과 같은 카페인이없는 허브 티는 레몬을 듬뿍 뿌려서 제공 할 때 수분을 공급하고 상쾌하게합니다. 또한 레몬 워터와 유사한 장점을 가진 코코넛 워터를 마실 수 있으며 칼륨, 나트륨 및 망간의 좋은 공급원으로 신체가 운동에서 회복되는 데 도움이됩니다.
레몬으로 물을 마시는 또 다른 수분 공급 옵션은 수박, 복숭아, 단 물, 멜론과 같은 수분이 많은 과일을 얇게 썰어 뚜껑이 달린 그릇이나 휴대용 가방에 냉장 보관하여 스무디 나 신선한 주스를 만드는 데 사용할 수 있습니다. USDA에 따르면 상추, 오이, 셀러리 및 토마토는 모두 90 %의 물이며 날것, 요리 또는 주스로 섭취 할 수 있습니다. 이 신선한 야채에 레몬 주스를 짜 넣는 것도 풍미를 더하는 좋은 방법입니다.
