설사는 종종 장 감염, 항생제 또는 마그네슘 함유 약물과 같은 일부 약물의 부작용 또는 근본적인 의학적 증상의 결과 일 수 있습니다. 그러나 특정 음식을 먹으면 화장실에 많이 갈 수 있습니다.
실제로 최근에식이 요법을 변경했거나 특정 음식에 의해서만 유발된다는 사실을 알게되면 설사는 음식과 관련이있을 수 있습니다. 과도한 배변을 유발할 수있는 음식은 다음과 같습니다.
: 설사를 막기 위해 먹을 음식
1. 설탕과 감미료
너무 많은 설탕을 섭취하면 과도한 배변을 일으킬 수 있습니다. 간단히 말해서 설탕은 다양한 운송업자들에 의해 소장에서 혈류로 이동한다. 미국 위장병 학회 대변인 인 린지 알벤 버그 (Landsey Albenberg)는 필라델피아 아동 병원 소아 소화기, 간장 및 영양학과의 의사 인 린지 알벤 버그 (Landsey Albenberg)는 설명한다.
알벤 베르크 박사는“운송업자들이 압도 당할 때 설탕은 흡수되지 않은 장을 통과하여 이동하며, 그 과정에서 액체는 설탕을 따라 장관으로 유입되어 더 많은 변이나 설사로 이어진다”고 말했다.
Mayo Clinic에 따르면 과당은 과일, 과일 주스, 꿀 및 과당 옥수수 시럽 형태의 가공 식품에서 발견되는 설탕으로 소화가 어려운 사람들에게 변을 느슨하게 만들 수 있습니다.
그러나 인공 감미료를 대체물로 사용하지 마십시오. 무설탕 사탕과 껌에 일반적인 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같은 첨가제는 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소에 따라 많은 사람들에게 설사를 일으킬 수 있습니다.
그런 경우에는 대체로 "ol"로 끝나는 이름의 설탕 대체물 (설탕 알코올 또는 폴리올이라고 함)의 성분 목록을 확인하십시오. FDA에 따르면, 영양 성분 표의 총 탄수화물 아래에 "설탕 알코올"섹션이 종종 있습니다.
2. 불용성 섬유
FDA는 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람에게 하루에 25 그램의식이 섬유를 권장합니다. 대부분의 미국인들은 섬유질이 충분하지 않지만 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 갑자기 섭취를 늘리면 가스, 팽창 및 설사와 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
수용성과 불용성이라는 두 종류의 섬유가 있으며, 건강한 소화에는 두 가지가 중요하지만 과도한 배변에 대해서는 다소 다른 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. Albenberg 박사는“수용성 섬유는 물을 흡수하고 대변에 부피를 증가시켜 변비 또는 설사 모두 치료에 유용 할 수 있다고 생각한다. 반면에 불용성 섬유질은 결장으로 물을 추가로 끌어들이는 것으로 여겨지며 변비 치료에 유용하지만 설사에는 도움이되지는 않는다고 그녀는 말합니다.
알벤 버그 박사에 따르면 설사 증상을 개선 할 수있는 수용성식이 섬유가 많은 식품에는 말린 콩과 완두콩, 땅콩, 렌즈 콩, 고구마, 당근, 딸기, 브로콜리, 바나나, 사과, 보리, 호밀 등이 있습니다.
3. 지방이 많은 음식
어떤 사람들은 기름이 많고 기름기가 많은 음식을 많이 섭취하면 설사를합니다. Albenberg 박사는 지방은 일반적으로 잘 흡수되지만 "매우 많은 양의 모든 음식은 신체가 소화와 흡수를 견딜 수 없기 때문에 설사를 일으킬 수 있습니다"라고 말합니다. 지방이 제대로 흡수되지 않으면 장이 더 많은 수분을 분비 할 수 있습니다. "또한, 고지방식이는 장내 미생물을 화나게 할 수 있습니다."
따라서 최근에 섬유질이 부족한 케토와 같은 고지방식이 요법으로 전환했다면 소화 문제에 대한 책임이 있습니다.
4. 우유 및 유제품
Mayo Clinic에 따르면 유당 불내증은 대변과 설사의 일반적인 원인입니다. 유당 불내증 환자는 우유 및 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당을 소화하는 데 필요한 효소가 없으며 복통, 팽만감 및 설사와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
일부 사람들은 소량의 유당 함유 제품을 견딜 수 있지만 다른 사람들은 모든 유제품을 피하고 요구르트 및 치즈와 같은 유당이 적은 것을 선택하거나 유당 효소 정제를 섭취하거나 유제품이 아닌 식물성 음료를 선택해야합니다. 아몬드 또는 귀리 우유로.
다른 음식 (예: 콩, 글루텐, 계란 또는 해산물)에 대한 알레르기 또는 편협은 만성 설사를 유발할 수 있습니다.
5. 매운 음식
고추와 같은 매운 음식은 일부 사람들의 설사를 유발하는 것으로 보이는 화합물 인 캡사이신에서 발차합니다. Albenberg 박사는“대부분의 사람들은 매운 음식을 잘 견뎌냅니다. 그러나 다른 사람들은 매운 음식에 민감하고 매운 음식 섭취로 복부 불편, 가스 증가 및 팽창, 설사 및 직장 화상을 경험합니다.”
6. 카페인
국제 위장 장애 재단에 따르면 매일 커피 2 ~ 3 잔 이상이 설사를 유발할 수 있다고합니다.
의사를 만나야 할 때
대부분의 설사 사례는 저절로 해결됩니다. 그러나 Albenberg는 설사를하는 사람들에게 "설사가 2 ~ 3 일 이상 지속될 경우, 또는 설사가 열, 현기증 또는 희미한 느낌, 심한 복통 또는 혈변 또는 검은 대변과 관련이있는 경우 빨리 치료를 받도록 조언합니다."
설사가 만성적 인 경우, 염증성 장 질환 또는 체강 질병과 같은 근본적인 의학적 상태로 인한 것인지 확인하기 위해 추가 검사가 필요할 수 있습니다.
: 설사 후 먹을 음식
팁
설사는 많은 수분을 잃을 수 있습니다. 탈수를 피하려면 다량의 수분을 섭취하십시오. 여기에는 물뿐만 아니라 소금과 전해질 보충에 도움이되는 과일 주스와 국물도 포함된다고 Mayo Clinic은 말합니다. 사과 주스와 다른 고당 과일 주스는 탈수에 도움이 될 수 있지만 설사를 악화시킬 수 있다고 Mayo Clinic은 경고합니다.
