과민성 대장 증후군 (IBS)은 소화관의 근육 운동 장애입니다. 의사는 원인을 잘 모르지만 뇌와 내장 사이의 신호에 문제가 있다고 생각합니다. 증상으로는 복통, 팽만감, 경련, 설사 및 변비가 있습니다. IBS는 장기적인 상태이지만식이 요법과 생활 방식으로 증상을 조절할 수 있습니다. 증상을 관리하는 주요 방법은 방아쇠 음식을 부드럽고 고통없는 소화를 촉진하는 건강한 대안으로 대체하는 것입니다. 건강한 IBS 아침 식사를 먹는 것보다 매일 통제를 시작하는 더 좋은 방법은 없습니다.
IBS를위한 최고의 시리얼 선택
IBS에 가장 적합한 곡물을 선택할 때는 섬유질 함량이 높은 것을 찾으십시오. 식이 요법에서 높은 수준의 섬유질은 결장을 약간 확장시켜 IBS 통증을 유발하는 근육 경련을 줄이거 나 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통밀 빵과 곡물뿐만 아니라 신선한 과일은 하루를 시작하기에 훌륭한 고 섬유질 음식입니다. 고 섬유질 식품은 권장 일일 수당 (RDA)의 20 % 이상을 공급합니다. 미국 식품 의약 국에 따르면 2, 000 칼로리 다이어트를 기반으로 한 섬유의 RDA는 25 그램입니다. 곡물 빵 선택에는 토스트, 베이글 또는 밀기울 머핀이 포함될 수 있습니다. 인기있는 고 섬유질 건조 곡물의 예는 올-브랜, 섬유 원 및 포도 견과입니다. 섬유질 함량이 높은 과일 선택에는 라스베리, 배, 사과, 딸기, 바나나 및 오렌지가 포함됩니다.
유제품을 신중하게 선택하십시오
버터, 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품은 특히 단백질과 칼슘 함량으로 인해 건강한 아침 식사의 중요한 부분입니다. 그러나 유제품은 IBS 증상의 일반적인 원인입니다. 매일 어떤 형태의 유제품을 섭취해야하지만 환자는 IBS 아침 식사와 함께 즐길 수있는 단일 유형을 선택해야합니다. 예를 들어, 우유가 건조한 시리얼과 함께 섭취되는 경우 땅콩 버터, 꿀 또는 젤리는 버터 나 치즈가 아닌 토스트 한 쪽과 함께 섭취해야합니다.
튀긴 음식을 피하십시오
튀긴 음식은 지방이 많고 특히 IBS 환자에게 문제가됩니다. 튀긴 음식으로 하루를 시작하는 것은 나쁜 생각입니다. 소화 시스템이 쇠약 해지고 즉시 자극을받습니다. 따라서 아침 식사를 위해 단백질 공급원으로 소시지, 베이컨 또는 햄을 먹는 것이 IBS 아침 식사에 현명한 선택이 아닙니다. 전체 곡물 미니 베이글, 영어 머핀 또는 토스트 조각에 땅콩 버터를 뿌립니다. 계란 흰자, 오트밀 또는 시리얼 바가 더 나은 선택입니다.
고 설탕 식품 제한
Gastroenterology and Hepatology가 2014 년에 발표 한 연구에 따르면, 연구에 따르면 IBS 환자는 종종 설탕 불내증이 있다고합니다. IBS 환자는 설탕 음료뿐만 아니라 설탕이 많은 음식을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 이를 감안할 때 Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops 또는 Apple Jacks와 같은 단질이 아닌 고 섬유질 고 단백질 아침 시리얼을 선택하십시오. 시리얼 또는 오트밀 한 그릇에 여러 개의 설탕을 넣지 않도록주의하십시오. 아침에 소다 나 향이 나는 과일 주스를 물이나 100 % 과일 주스로 바꾸어 하루를 시작하십시오.
