근력 운동은 대부분의 운동 선수에게 중요한 훈련 요소입니다. 그러나 운동 선수가 사용하는 근력 운동 방법은 운동 종류와 특정 목표에 달려 있습니다. 일반적으로 운동 선수는 전체적인 체력과 힘을 키우는 전신 운동의 이점을 누리지 만 운동 선수는 때때로 상하 운동을 사용하여 특정 체력 목표를 달성합니다.
운동 일정 잡기
상하 신체 분할은 다른 날에 근육 그룹을 훈련시키는 것을 의미합니다. 예를 들어, 월요일에는 가슴, 팔, 등을 훈련시키고, 화요일에는 다리, 둔근 및 복근을 훈련하고, 목요일에 휴식을 취하고, 금요일에 상체를 다시 훈련 시키며, 토요일에 하체를 다시 훈련시킬 수 있습니다. 전신 운동은 월요일, 수요일 및 금요일에 모든 근육 그룹을 활성화하는 운동 훈련을하고 운동 사이에 휴식 일을 남기는 것을 의미합니다.
각각의 장점
스플릿 운동 훈련을하면 훈련을 더 자주 할 수 있지만 근력 운동에 충분한 휴식을 제공 할 수 있습니다. 스플릿에서 훈련 할 때 한 근육 그룹에 더 많은 시간을 보내고 더 많은 운동을 수행 할 수도 있습니다. 세션이 짧아지고 다른 근육 그룹에 오기 전에 과도한 피로 설정에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 분할 된 날에 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다.
전신 운동은 시너지 효과로 몸을 움직입니다. 여러 근육 그룹이 한 번의 단일 동작으로 해결 될 수 있습니다. 또한 한 세션에서 전신을 훈련하면보다 전반적인 체력을 얻을 수 있습니다. 전신 훈련도 더 편리합니다. 단 세 번의 세션으로 같은 신체 부위를 일주일에 세 번 훈련 할 수 있습니다. 스플릿을 사용하는 경우 각 신체 부위에 대해 동일한 방문 횟수를 얻으려면 주당 6 회 체육관을 방문해야합니다.
선수 고려 사항
상하 신체 분할은 근육 그룹에 특정한 약점이있는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 운동량이 아닌 크기를 목표로하는 보디 빌더와 같은 특정 유형의 운동 선수는 상 / 하 신체 분할의 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 운동 중에 허리와 가슴을 최대한 들어 올리면 운동 후반에 다리를 가장 많이 들어 올리기 위해 체력과 열정을 잃을 수 있습니다.
전신 운동은 스포츠가 힘과 민첩성을 요구하는 운동 선수에게 가치가 있습니다. 이를 통해 신체를 하나의 단위로 훈련시킬 수 있습니다. 경쟁 중 선수의 움직임은 거의 수행되지 않습니다. 전신 운동은 각 리프팅 세션 동안 더 많은 총 근육량을 모집하여 운동 선수에게도 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 여러 번의 훈련과 연습에 참여하는 운동 선수는 분주 훈련을 위해 주당 4-6 회 웨이트 룸을 방문 할 시간이 없기 때문에 편의를 위해 전체 신체 운동을 수행 할 수도 있습니다.
훈련의 목표
운동 선수의 목표는 스포츠에서보다 효율적이되는 것입니다. 모든 훈련은 힘, 힘, 속도, 민첩성, 유연성, 신체 인식, 조정, 정신 강인함 및 목표 설정에 중점을 두어야합니다. 상하 신체 분할은 이러한 목표 중 일부에 도움이 될 수 있지만, 총 신체 운동을 통합하면 각 세션에서 더 많은 목표를 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 전신 운동에는 힘, 민첩성 및 힘을 동시에 훈련시키는 푸시 업, 풀업 및 올림픽 리프트와 같은 움직임이 포함될 수 있습니다.
